טיסות ארוכות הן אירועים פיזיים. ההבדל בין הגעה טריים לעומת הרוס הוא הכנה, לא מזל.
אסטרטגיית שינה:
התחל להתאים את לוח השינה שלך 2-3 ימים לפני הטיסה. העבר את שעת השינה 30-60 דקות לכיוון שעת היעד שלך. השתמש באור בהיר בבוקר, הימנע ממסכים אחרי 21:00.
במטוס:
- קח 1 מ"ג מלטונין 30 דקות לפני זמן השינה המתוכנן שלך (לא 5 מ"ג - יותר מדי)
- השתמש במסכת שינה + אטמי אוזניים (או אוזניות מבטלות רעשים)
- כרית נסיעות תומכת בצוואר מ-FRONT (Cabeau Evolution, Trtl) מתעלה על כריות U סטנדרטיות
דלג על אלכוהול - זה משבש את ארכיטקטורת השינה גם כשאתה נרדם מהר יותר. דלג על קפאין 6 שעות לפני כל שינה מתוכננת.
מזעור Jetlag:
שלושה כללים שבאמת עובדים:
1. התאם לזמן היעד ברגע שאתה עולה. הגדר שעון + טלפון ליעד, אכל ארוחות לפי לוח הזמנים של היעד.
2. קבל אור שמש בהיר בבוקר ההגעה - אור טבעי מאפס את הקצב הצירקדי מהר יותר מכל תרופה.
3. הישאר ער עד לפחות 21:00 שעון מקומי ביום 1. תנומות לפני כן לשבש את האיפוס.
הִידרָצִיָה:
תאי מטוס יבשים יותר מהסהרה (8% לחות לעומת 40%+ על הקרקע). שתו 8 oz מים לשעה. דלג על אלכוהול ועודף קפה - שניהם מייבשים.
זז כל 90 דקות:
סיכון DVT (פקקת ורידים עמוקים) בטיסות מעל 8 שעות. לכו במעבר, הרמת עגל במושבכם, גרבי דחיסה (Sigvaris, Vim & Vigr). לאנשים עם בעיות במחזור הדם, דברו עם רופא לפני הטיסה.
אסטרטגיית מזון:
ארוחות חברת תעופה מתוכננות להיות אכילות בגובה (בלוטות הטעם מדכאות 30% בטיסה) - הן עמוסות במלח + פחמימות. לאכול קל. הביאו חטיפים משלכם (חטיפי חלבון, שקדים, פירות) - הרבה יותר טוב מאוכל במטוס.
מבחר המושבים הטוב ביותר:
מושבים בחלון: נשען על הקיר כדי לישון, ללא הפרעה במעבר, אבל לכודים אם חברי המושב צריכים שירותים. מושבי מעבר: גישה נוחה לשירותים + מתיחת רגליים, אך מופרעים כאשר השכן צריך לצאת. הימנע ממושב אמצעי בכל מחיר.
אקונומי פרימיום שווה את השדרוג עבור טיסות מעל 10 שעות - תמורת תוספת של 300-500 דולר, תקבלו 5-7 אינצ'ים נוספים של מרווח לרגליים, אוכל טוב יותר ושכיבה גדולה יותר של המושב.
טיפול בעור:
יש למרוח קרם לחות (CeraVe או Cetaphil) לפני העלייה למטוס וכל 4 שעות במהלך הטיסה. אוויר בתא מייבש את העור בצורה אגרסיבית.
אסטרטגיית יום הגעה:
פעילות גופנית קלה + אור שמש + אוכל טרי = רוצח ג'טלג. הישאר ער עד היעד 21:00. ביום ה-3 תעמוד בלוח הזמנים המקומי.