लंबी दूरी की उड़ानें भौतिक घटनाएँ हैं। ताज़ा और टूटे-फूटे सामान के बीच का अंतर तैयारी का है, भाग्य का नहीं।
नींद की रणनीति:
उड़ान से 2-3 दिन पहले अपनी नींद का शेड्यूल समायोजित करना शुरू करें। सोने के समय को अपने गंतव्य समय की ओर 30-60 मिनट बदलें। सुबह तेज रोशनी का प्रयोग करें, रात 9 बजे के बाद स्क्रीन से बचें।
विमान पर:
- अपने निर्धारित सोने के समय से 30 मिनट पहले 1 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें (5 मिलीग्राम नहीं - बहुत ज्यादा)
- स्लीप मास्क + इयरप्लग (या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन) का उपयोग करें
- एक यात्रा तकिया जो सामने से गर्दन को सहारा देता है (कैब्यू इवोल्यूशन, टीआरटीएल) मानक यू-तकिए से बेहतर प्रदर्शन करता है
शराब छोड़ें - जब आप जल्दी सो जाते हैं तब भी यह नींद की संरचना को बाधित करती है। किसी भी नियोजित नींद से 6 घंटे पहले कैफीन छोड़ दें।
जेटलैग न्यूनतमकरण:
तीन नियम जो वास्तव में काम करते हैं:
1. जैसे ही आप बोर्डिंग करें, गंतव्य समय के अनुसार समायोजित करें। घड़ी + फ़ोन को गंतव्य पर सेट करें, गंतव्य समय पर भोजन करें।
2. सुबह आगमन पर तेज धूप लें - प्राकृतिक प्रकाश किसी भी दवा की तुलना में सर्कैडियन लय को तेजी से रीसेट करता है।
3. पहले दिन स्थानीय समयानुसार कम से कम रात 9 बजे तक जागते रहें। इससे पहले झपकी लेने से रीसेट बाधित हो जाता है।
जलयोजन:
हवाई जहाज के केबिन सहारा की तुलना में शुष्क हैं (जमीन पर 8% आर्द्रता बनाम 40%+)। प्रति घंटे 8 औंस पानी पियें। शराब और अतिरिक्त कॉफी छोड़ें - दोनों निर्जलीकरण करते हैं।
हर 90 मिनट में घूमें:
8 घंटे से अधिक की उड़ानों पर डीवीटी (डीप वेन थ्रोम्बोसिस) का खतरा। गलियारे में चलें, अपनी सीट पर बछड़े को उठाएं, संपीड़न मोज़े (सिग्वारिस, विम और विगर) पहनें। परिसंचरण संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए, उड़ान भरने से पहले डॉक्टर से बात करें।
खाद्य रणनीति:
एयरलाइन भोजन को ऊंचाई पर खाने योग्य बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है (उड़ान में स्वाद कलिकाएं 30% दबा देती हैं) - वे नमक + कार्ब्स से भरपूर होते हैं। हल्का खायें. अपने स्वयं के स्नैक्स (प्रोटीन बार, बादाम, फल) लाएँ - हवाई जहाज के भोजन से कहीं बेहतर।
सर्वोत्तम सीट चयन:
खिड़की वाली सीटें: सोने के लिए दीवार के सहारे झुकें, गलियारे में कोई रुकावट नहीं, लेकिन अगर सीटमेट को बाथरूम की जरूरत हो तो फंस जाएं। गलियारे की सीटें: आसान बाथरूम पहुंच + पैर-खिंचाव, लेकिन पड़ोसी की जरूरत होने पर बाधित होती है। हर कीमत पर बीच की सीट से बचें।
10 घंटे से अधिक की उड़ानों के लिए प्रीमियम इकोनॉमी अपग्रेड के लायक है - अतिरिक्त $300-500 के लिए, आपको 5-7 इंच अधिक लेगरूम, बेहतर भोजन और बड़ी सीट रिक्लाइन मिलती है।
त्वचा की देखभाल:
बोर्डिंग से पहले और उड़ान के दौरान हर 4 घंटे में मॉइस्चराइजर (सेरावी या सेटाफिल) लगाएं। केबिन की हवा त्वचा को आक्रामक रूप से निर्जलित करती है।
आगमन दिवस की रणनीति:
हल्का व्यायाम + धूप + ताजा भोजन = जेटलैग नाशक। रात 9 बजे गंतव्य तक जागते रहें। तीसरे दिन तक आप स्थानीय शेड्यूल पर होंगे।