நீண்ட தூர விமானங்கள் உடல் நிகழ்வுகள். புதிதாக வருவதற்கும் சிதைந்தவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் தயாரிப்பு, அதிர்ஷ்டம் அல்ல.
தூக்க உத்தி:
விமானத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு உங்களின் உறக்க அட்டவணையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். உறங்கும் நேரத்தை 30-60 நிமிடங்கள் உங்கள் இலக்கு நேரத்தை நோக்கி மாற்றவும். காலையில் பிரகாசமான ஒளியைப் பயன்படுத்தவும், இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
விமானத்தில்:
- உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட தூக்க நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1mg மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (5mg அல்ல - அதிகமாக)
- ஸ்லீப் மாஸ்க் + இயர்ப்ளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது சத்தத்தை குறைக்கும் ஹெட்ஃபோன்கள்)
- முன்பக்கத்திலிருந்து கழுத்தை ஆதரிக்கும் பயணத் தலையணை (Cabeau Evolution, Trtl) நிலையான U-தலையணைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது
ஆல்கஹாலைத் தவிர்க்கவும் - நீங்கள் வேகமாக தூங்கும்போது கூட அது தூக்கக் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கும். திட்டமிட்ட உறக்கத்திற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபினை தவிர்க்கவும்.
ஜெட்லாக் குறைத்தல்:
உண்மையில் செயல்படும் மூன்று விதிகள்:
1. நீங்கள் ஏறும் தருணத்தில் இலக்கு நேரத்தை சரிசெய்யவும். வாட்ச் + ஃபோனை இலக்காக அமைக்கவும், இலக்கு அட்டவணையில் உணவை உண்ணவும்.
2. காலை வரும்போது பிரகாசமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் - இயற்கை ஒளி எந்த மருந்தையும் விட வேகமாக சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்கிறது.
3. நாள் 1 அன்று உள்ளூர் நேரப்படி குறைந்தது இரவு 9 மணி வரை விழித்திருக்கவும். அதற்கு முன் ரீசெட் செய்வதை சீர்குலைக்கவும்.
நீரேற்றம்:
விமான அறைகள் சஹாராவை விட வறண்டவை (8% ஈரப்பதம் மற்றும் தரையில் 40%+). ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் அதிகப்படியான காபியைத் தவிர்க்கவும் - இரண்டும் நீரிழப்பு.
ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் நகர்த்தவும்:
8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விமானங்களில் DVT (ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்) ஆபத்து. இடைகழியில் நடக்கவும், உங்கள் இருக்கையில் கன்றுகளை வளர்க்கவும், சுருக்க காலுறைகளை அணியவும் (சிக்வாரிஸ், விம் & விக்ர்). சுழற்சி பிரச்சனை உள்ளவர்கள், பறக்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உணவு உத்தி:
விமான உணவுகள் உயரத்தில் உண்ணக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன (சுவை மொட்டுகள் விமானத்தில் 30% ஐ அடக்குகின்றன) - அவை உப்பு + கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். லேசாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களை (புரத பார்கள், பாதாம், பழங்கள்) கொண்டு வாருங்கள் - விமான உணவை விட சிறந்தது.
சிறந்த இருக்கை தேர்வு:
ஜன்னல் இருக்கைகள்: தூங்குவதற்கு சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இடைகழி இடையூறு இல்லை, ஆனால் சீட்மேட்களுக்கு குளியலறை தேவைப்பட்டால் சிக்கிக்கொள்ளுங்கள். இடைகழி இருக்கைகள்: எளிதாக குளியலறை அணுகல் + கால் நீட்டுதல், ஆனால் அண்டை வீட்டாருக்குத் தேவைப்படும்போது இடையூறு ஏற்படும். எல்லா விலையிலும் நடு இருக்கையைத் தவிர்க்கவும்.
பிரீமியம் பொருளாதாரம் 10 மணிநேரத்திற்கு மேல் விமானங்களை மேம்படுத்தும் மதிப்புடையது - கூடுதல் $300-500க்கு, நீங்கள் 5-7 அங்குல கால் அறை, சிறந்த உணவு மற்றும் பெரிய இருக்கை சாய்வு ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
தோல் பராமரிப்பு:
விமானத்தில் ஏறும் முன் மற்றும் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை மாய்ஸ்சரைசரை (CeraVe அல்லது Cetaphil) தடவவும். கேபின் காற்று சருமத்தை ஆக்ரோஷமாக நீரிழப்பு செய்கிறது.
வருகை நாள் உத்தி:
லேசான உடற்பயிற்சி + சூரிய ஒளி + புதிய உணவு = ஜெட்லாக் கொலையாளி. சேருமிடம் இரவு 9 மணி வரை விழித்திருங்கள். 3 ஆம் நாள் நீங்கள் உள்ளூர் அட்டவணையில் இருப்பீர்கள்.