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मुझे एक दिन में कितने पुश-अप्स करने चाहिए?

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अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सलाह है कि सामान्य फिटनेस लक्ष्य के रूप में वयस्कों को प्रति दिन 10 से 20 पुश-अप, सप्ताह में 2 से 3 बार करना चाहिए। हालाँकि, आपके लिए पुश-अप्स की आदर्श संख्या आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करेगी। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप प्रतिदिन 5 से 10 पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले पुश-अप्स की संख्या के अलावा उचित फॉर्म और तकनीक पर ध्यान देना भी आवश्यक है।

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