Eet reg soos jy ouer word: balanseer oor rigiede reëls
Die kosadvies wat daarop gemik is om ouer te word, kom gewoonlik in twee geure: skrikwekkende lyste van verbode goed, of blink beloftes oor een magiese superkos. Albei mis die eintlike punt, wat amper vervelig eenvoudig is. Jou liggaam loop op kos soos 'n motor op brandstof loop - en soos 'n motor, kan dit benadeel word deur te min van die regte ding en deur te veel van enigiets, selfs die goeie goed.
Dit is nie mediese advies nie, en jou dokter is die regte persoon om 'n regte plan op te stel. Maar die onderliggende idee, balans oor rigiede reëls, hou goed soos jy ouer word.
Kos is brandstof, en die hoeveelheid maak saak
Die eenvoudigste manier om daaroor te dink: jy eet sodat dit jou liggaam brandstof gee, net soos jy gas byvoeg om iewers heen te ry. Met daardie raam word twee mislukkingsmodusse voor die hand liggend. Te veel kos is sleg vir jou, en nie genoeg van die regte kos is ook skadelik nie. Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, maar hoeveel.
Dit herraam "dieet" weg van straf en in die rigting van die korrekte brandstof. A kombuis kos skaal en 'n basiese gevoel van porsies doen meer hier as enige beperkende gier, want die doel is om inname te pas by wat jou liggaam eintlik nodig het, nie wit-knokkel deur ontbering nie.
Selfs goeie kos het 'n plafon
Hier is die deel wat die superkos-skare oorslaan: nie alle kosse is goed vir jou nie, en selfs die werklik goeies hou op om goed verby 'n punt te wees. Lewer is gelaai met yster, wat wonderlik is vir jou bloed - maar te veel is ook nie goed vir jou nie. Vrugte en groente is goed vir jou, maar oordoen die vrugte en dit verander in meer suiker as wat jy wil hê, wat sy eie probleme veroorsaak, veral as jy jou gewig dophou.
Die les is balans, nie om enige enkele ding te maksimeer nie. Daar is geen kos wat jy onbeperk moet eet nie. A maaltydvoorbereidingshouerstel maak die porsie van die goeie goed so roetine soos om alles anders te porsieer, sodat "gesond" nie stilweg "te veel" word nie.
Kyk na cholesterol en die lang wedstryd
Sommige risiko's bou stil. Jy kan hoë cholesterol ontwikkel deur onverskillige eet, en hoë cholesterol kan lei tot verharde are, wat die risiko van beroertes en hartaanvalle verhoog. Niks hiervan kondig homself dag tot dag aan nie, en dit is presies hoekom dit mense insluip.
Die raad om te kyk-wat-jy-eet is dus nie ydelheid nie - dit is langwedstrydgesondheid. Dit is ook waar jou dokter hul geld verdien: hulle kan uit jou gewig en bloedwerk sien of jy moet aanpas, en in watter rigting. Sommige mense moet verloor, sommige om te wen; dit is nie een-grootte-pas-almal nie. A bloeddrukmonitor by die huis, gebruik soos jou dokter aanbeveel, help jou om die kardiovaskulêre kant dop te hou tussen besoeke.
Gebruik die vier voedselgroepe en reële getalle
’n Praktiese anker: mik daarop om uit die vier voedselgroepe te eet, in die hoeveelhede wat jy eintlik veronderstel is om, gepaard met die oefening wat jy nodig het. Die vangs is dat om reg te eet, werklike getalle behels - die tel van kalorieë en selfs die weeg van kos - en dit is werklik 'n groot werk wanneer jy begin.
Daar is geen skande om hulp daarmee te benodig nie. Jou huisdokter kan jou leer om kalorieë en porsie korrek te tel as jy nie weet hoe nie, en om daardie vaardigheid een keer aan te leer betaal vir jare lank. 'n Eenvoudige kalorie-opsporing-app of notaboek verander die abstrakte raad in iets konkreet wat jy eintlik kan volg, wat die verskil is tussen die voorneme om reg te eet en om dit te doen.
Doelwitte, ondersteuning en wilskrag
Twee dinge maak dit vas. Stel eers doelwitte wat jy eintlik kan bereik - maak dit te hoog en jy sal tou opgooi. Begin klein, verhoog dan soos jy verbeter, en wat jy ook al kies, hou daarby, want dit verg wilskrag en beheer. Ondersteuningsgroepe help hier geweldig; jou plaaslike hospitaal kan jou gewoonlik met een verbind, en om mense met dieselfde stryd te ontmoet, gee jou 'n plek om aanmoediging te verhandel.
Tweedens, wilskrag self is iets wat jy kan bou. Sit met jouself, vind uit wat jy eintlik wil hê, en soos jy jouself beter verstaan, kry jy die wilskrag om verby te druk wat jy gedink het jy kan doen. Dit, meer as enige ander maaltydvoorbereidingshouerstel of kombuis kos skaal, is wat gesonde eetgewoontes in 'n gesonde, bejaarde toekoms indra. Die gereedskap help; die vaste gewoonte is die regte ding.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouerstel oor winkels heen →
