Τρώτε σωστά καθώς μεγαλώνετε: Ισορροπία έναντι αυστηρών κανόνων
Οι συμβουλές για τα τρόφιμα που απευθύνονται σε άτομα που μεγαλώνουν συνήθως έρχονται σε δύο γεύσεις: τρομακτικές λίστες με απαγορευμένα πράγματα ή γυαλιστερές υποσχέσεις για μια μαγική υπερτροφή. Και οι δύο χάνουν το πραγματικό σημείο, το οποίο είναι σχεδόν βαρετά απλό. Το σώμα σας τρέχει με φαγητό όπως ένα αυτοκίνητο λειτουργεί με καύσιμα — και όπως ένα αυτοκίνητο, μπορεί να βλάψει το πολύ λίγο από το σωστό και από το πάρα πολύ οτιδήποτε, ακόμα και από τα καλά πράγματα.
Δεν πρόκειται για ιατρική συμβουλή και ο γιατρός σας είναι το κατάλληλο άτομο για να ορίσει ένα πραγματικό σχέδιο. Αλλά η υποκείμενη ιδέα, η ισορροπία πάνω από άκαμπτους κανόνες, διατηρείται καλά όσο μεγαλώνεις.
Το φαγητό είναι καύσιμο και η ποσότητα έχει σημασία
Ο πιο απλός τρόπος να το σκεφτείς: τρως έτσι ώστε να τροφοδοτεί το σώμα σου, με τον ίδιο τρόπο που προσθέτεις αέριο για να οδηγήσεις κάπου. Με αυτό το πλαίσιο, δύο τρόποι αποτυχίας γίνονται προφανείς. Η υπερβολική ποσότητα φαγητού είναι επιβλαβής για εσάς και η ανεπαρκής ποσότητα της σωστής τροφής είναι επίσης επιβλαβής. Δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε αλλά και με το πόσο.
Αυτό επαναπροσδιορίζει τη «δίαιτα» μακριά από την τιμωρία και προς τη σωστή τροφοδοσία. Α ζυγαριά φαγητού κουζίνας Και μια βασική αίσθηση των μερίδων κάνει περισσότερα εδώ από οποιαδήποτε περιοριστική μόδα, επειδή ο στόχος είναι να ταιριάξετε την πρόσληψη με αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας, όχι να κολλήσετε τα λευκά λόγω της στέρησης.
Ακόμα και τα καλά φαγητά έχουν ταβάνι
Εδώ είναι το μέρος που παραλείπει το πλήθος των superfood: δεν είναι όλα τα φαγητά καλά για εσάς, και ακόμη και τα πραγματικά καλά παύουν να είναι καλά μετά από ένα σημείο. Το συκώτι είναι γεμάτο με σίδηρο, το οποίο είναι εξαιρετικό για το αίμα σας - αλλά η υπερβολική ποσότητα δεν είναι καλό ούτε για εσάς. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, ωστόσο παρακάνετε τα φρούτα και μετατρέπονται σε περισσότερη ζάχαρη από ό,τι θέλετε, κάτι που προκαλεί τα δικά του προβλήματα, ειδικά αν προσέχετε το βάρος σας.
Το μάθημα είναι η ισορροπία, όχι η μεγιστοποίηση κανενός πράγματος. Δεν υπάρχει φαγητό που πρέπει να τρώτε χωρίς περιορισμό. Α σετ δοχείων προετοιμασίας γευμάτων κάνει τη μερίδα των καλών πραγμάτων τόσο ρουτίνα όσο και η μερίδα όλων των άλλων, έτσι ώστε το "υγιεινό" να μην γίνεται αθόρυβα "υπερβολικά".
Παρακολουθήστε τη χοληστερίνη και το μεγάλο παιχνίδι
Μερικοί κίνδυνοι δημιουργούνται αθόρυβα. Μπορείτε να αναπτύξετε υψηλή χοληστερόλη από απρόσεκτη διατροφή και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε σκληρύνσεις των αρτηριών, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών. Τίποτα από αυτά δεν ανακοινώνεται καθημερινά, γι' αυτό ακριβώς κρύβει τους ανθρώπους.
Επομένως, η συμβουλή για το να προσέχετε τι τρώτε δεν είναι ματαιοδοξία - είναι υγεία μακράς διάρκειας. Αυτό είναι επίσης όπου ο γιατρός σας κερδίζει το θησαυροφυλάκιό τους: μπορεί να καταλάβει από το βάρος και την αιμοδοσία σας εάν πρέπει να προσαρμοστείτε και προς ποια κατεύθυνση. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να χάσουν, κάποιοι να κερδίσουν. δεν είναι ενιαίο για όλους. Α πιεσόμετρο στο σπίτι, που χρησιμοποιείται όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, σας βοηθά να παρακολουθείτε την καρδιαγγειακή πλευρά μεταξύ των επισκέψεων.
Χρησιμοποιήστε τις τέσσερις ομάδες τροφίμων και τους πραγματικούς αριθμούς
Μια πρακτική άγκυρα: βάλτε στόχο να φάτε από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων, στις ποσότητες που υποτίθεται ότι πραγματικά, σε συνδυασμό με την άσκηση που χρειάζεστε. Το αλίευμα είναι ότι η σωστή διατροφή περιλαμβάνει πραγματικούς αριθμούς - μέτρηση θερμίδων και ακόμη και ζύγιση φαγητού - και αυτό είναι πραγματικά μια μεγάλη δουλειά όταν ξεκινάς.
Δεν είναι ντροπή να χρειάζεσαι βοήθεια με αυτό. Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας διδάξει να μετράτε σωστά τις θερμίδες και τις μερίδες εάν δεν ξέρετε πώς, και η εκμάθηση αυτής της δεξιότητας κάποτε αποδίδει για χρόνια. Ένα απλό εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων ή σημειωματάριο μετατρέπει τις αφηρημένες συμβουλές σε κάτι συγκεκριμένο που μπορείτε πραγματικά να ακολουθήσετε, που είναι η διαφορά ανάμεσα στο να σκοπεύετε να φάτε σωστά και να το κάνετε.
Στόχοι, υποστήριξη και θέληση
Δύο πράγματα το κάνουν να κολλάει. Πρώτον, θέστε στόχους που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε - κάντε τους πολύ υψηλούς και θα τα παρατήσετε. Ξεκινήστε από τα μικρά, στη συνέχεια αυξήστε καθώς βελτιώνεστε και ό,τι κι αν επιλέξετε, επιμείνετε σε αυτό, γιατί χρειάζεται θέληση και έλεγχος. Οι ομάδες υποστήριξης βοηθούν πάρα πολύ εδώ. Το τοπικό σας νοσοκομείο μπορεί συνήθως να σας συνδέσει με ένα και το να συναντήσετε άτομα με τους ίδιους αγώνες σας δίνει ένα μέρος για να ανταλλάξετε ενθάρρυνση.
Δεύτερον, η ίδια η δύναμη της θέλησης είναι κάτι που μπορείτε να χτίσετε. Καθίστε με τον εαυτό σας, υπολογίστε τι θέλετε πραγματικά και καθώς καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας, αποκτάτε τη δύναμη της θέλησης να ξεπεράσετε αυτό που πιστεύατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε. Αυτό, περισσότερο από κάθε άλλο σετ δοχείων προετοιμασίας γευμάτων ή ζυγαριά φαγητού κουζίνας, είναι αυτό που μεταφέρει την υγιεινή διατροφή σε ένα υγιεινό, γερασμένο μέλλον. Τα εργαλεία βοηθούν. η σταθερή συνήθεια είναι το πραγματικό πράγμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε σετ δοχείων προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα →