나이가 들수록 올바른 식습관: 엄격한 규칙보다는 균형을 유지하세요
나이가 많은 사람들을 대상으로 한 음식 조언은 일반적으로 두 가지 형태로 제공됩니다. 하나는 금지된 것들에 대한 무서운 목록이고 다른 하나는 마법의 슈퍼푸드에 대한 화려한 약속입니다. 둘 다 거의 지루할 정도로 단순한 실제 요점을 놓치고 있습니다. 자동차가 연료로 움직이는 것처럼 신체도 음식으로 움직입니다. 자동차와 마찬가지로 신체도 올바른 것이 너무 적거나 너무 많으면 해를 입을 수 있습니다. 심지어 좋은 것조차도 해를 끼칠 수 있습니다.
이는 의학적 조언이 아니며 담당 의사가 실제 계획을 세울 수 있는 적임자입니다. 그러나 엄격한 규칙에 대한 균형이라는 기본 아이디어는 나이가 들수록 잘 유지됩니다.
음식은 연료이며 양이 중요합니다
가장 간단하게 생각해 보면, 몸에 연료를 공급하기 위해 먹는 것입니다. 마치 어딘가로 운전하기 위해 휘발유를 추가하는 것과 같은 방식입니다. 해당 프레임을 사용하면 두 가지 실패 모드가 분명해집니다. 음식을 너무 많이 먹으면 몸에 해롭고, 올바른 음식을 충분히 먹지 않는 것도 해롭습니다. 단지 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 많이 먹느냐가 중요합니다.
이것은 "다이어트"를 처벌에서 벗어나 올바르게 연료를 공급하는 방향으로 재구성합니다. 에이 주방 음식 규모 기본적인 부분 감각은 제한적인 유행보다 더 많은 일을 합니다. 왜냐하면 목표는 결핍으로 인한 허탈함이 아니라 신체가 실제로 필요로 하는 것에 섭취량을 맞추는 것이기 때문입니다.
좋은 음식에도 천장이 있다
슈퍼푸드 군중이 건너뛰는 부분은 다음과 같습니다. 모든 음식이 몸에 좋은 것은 아니며, 심지어 진정으로 좋은 음식이라도 어느 시점을 지나면 더 이상 좋지 않습니다. 간에는 철분이 풍부하여 혈액에 좋습니다. 하지만 너무 많으면 건강에도 좋지 않습니다. 과일과 야채는 몸에 좋지만, 과일을 과도하게 섭취하면 원하는 것보다 더 많은 설탕으로 변해 문제가 발생합니다. 특히 체중을 관리하는 경우 더욱 그렇습니다.
교훈은 균형이지, 어떤 것도 극대화하지 않는다는 것입니다. 제한 없이 먹어야 할 음식은 없습니다. 에이 식사 준비 용기 세트 좋은 것을 다른 모든 것을 나누는 것처럼 일상적으로 나누어서 "건강한" 것이 조용히 "과도한" 것이 되지 않도록 합니다.
콜레스테롤과 장기전을 지켜보세요
일부 위험은 조용히 발생합니다. 부주의한 식사로 인해 콜레스테롤이 높아질 수 있고, 콜레스테롤이 높아지면 동맥이 경화되어 뇌졸중과 심장마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 그 중 어느 것도 매일 발표되지 않습니다. 이것이 바로 사람들에게 몰래 다가가는 이유입니다.
따라서 무엇을 먹느냐에 대한 조언은 허영심이 아니라 장기적인 건강을 위한 것입니다. 의사는 체중과 혈액량을 통해 조정이 필요한지, 어느 방향으로 조정해야 하는지 알 수 있습니다. 어떤 사람은 잃어야 하고, 어떤 사람은 얻어야 합니다. 그것은 일률적으로 적용되는 것이 아닙니다. 에이 혈압 모니터 집에서 의사의 조언에 따라 사용하면 방문 사이에 심혈관 측면을 계속 관찰하는 데 도움이 됩니다.
4가지 식품군과 실수를 활용하세요
실용적인 기준: 네 가지 식품군을 실제 섭취량만큼 섭취하고 필요한 운동을 병행하는 것을 목표로 하세요. 중요한 점은 올바른 식사에는 칼로리 계산, 음식 무게 측정 등 실제 숫자가 포함된다는 점이며, 이는 시작할 때 실제로 큰 작업입니다.
도움이 필요한 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 방법을 모르는 경우 가정의가 칼로리와 섭취량을 올바르게 계산하는 방법을 가르쳐 줄 수 있으며, 해당 기술을 배우면 몇 년 동안 성과를 거둘 수 있습니다. 간단한 칼로리 추적 앱 또는 노트북은 추상적인 조언을 실제로 따를 수 있는 구체적인 것으로 바꿔줍니다. 이것이 바로 식사를 하려는 의도와 실천의 차이입니다.
목표, 지원 및 의지력
두 가지가 그것을 굳게 만듭니다. 먼저, 실제로 도달할 수 있는 목표를 설정하십시오. 목표를 너무 높게 설정하면 포기하게 됩니다. 작게 시작하고, 향상됨에 따라 늘리고, 무엇을 선택하든 계속 노력하세요. 왜냐하면 의지력과 통제력이 필요하기 때문입니다. 지원 그룹은 여기서 엄청난 도움을 줍니다. 귀하의 지역 병원은 일반적으로 귀하를 병원으로 연결해 줄 수 있으며, 같은 어려움을 겪고 있는 사람들을 만나 격려를 교환할 수 있는 기회를 제공합니다.
둘째, 의지력 자체는 당신이 키울 수 있는 것입니다. 혼자 앉아서 자신이 실제로 원하는 것이 무엇인지 파악하고, 자신을 더 잘 이해하게 되면 자신이 할 수 있다고 생각했던 것을 넘어서려는 의지력을 얻게 됩니다. 그 무엇보다 식사 준비 용기 세트 또는 주방 음식 규모, 건강한 식생활을 건강하고 노년의 미래로 이끄는 것입니다. 도구가 도움이 됩니다. 꾸준한 습관이 진짜입니다.
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