Mâncare corect pe măsură ce îmbătrânești: echilibru peste reguli rigide
Sfaturile alimentare destinate persoanelor care îmbătrânesc sunt de obicei în două variante: liste terifiante cu lucruri interzise sau promisiuni lucioase despre un superaliment magic. Ambele ratează punctul real, care este aproape plictisitor de simplu. Corpul tău funcționează cu alimente așa cum o mașină funcționează cu combustibil - și, ca o mașină, poate fi afectat de prea puțin din ceea ce trebuie și de prea mult din orice, chiar și de lucrurile bune.
Acesta nu este un sfat medical, iar medicul dumneavoastră este persoana potrivită pentru a stabili un plan real. Dar ideea de bază, echilibrul față de reguli rigide, ține bine pe măsură ce îmbătrânești.
Mâncarea este combustibil, iar cantitatea contează
Cel mai simplu mod de a te gândi la asta: mănânci astfel încât să-ți alimenteze corpul, în același mod în care adaugi benzină pentru a conduce undeva. Cu acel cadru, două moduri de eșec devin evidente. Prea multă mâncare este dăunătoare pentru tine și nu suficientă mâncare potrivită este, de asemenea, dăunătoare. Nu este vorba doar despre ce mănânci, ci despre cât de mult.
Acest lucru reformează „dieta” departe de pedeapsă și spre alimentarea corectă. A cantar alimentar de bucatarie și un simț de bază al porțiunilor face mai mult aici decât orice mod restrictiv, pentru că scopul este potrivirea aportului cu ceea ce are nevoie corpul tău de fapt, nu bătăi albe prin privare.
Chiar și alimentele bune au plafon
Iată partea pe care o omite mulțimea de super-alimente: nu toate alimentele sunt bune pentru tine și chiar și cele cu adevărat bune încetează să fie bune după un punct. Ficatul este încărcat cu fier, care este grozav pentru sângele tău, dar prea mult nu este bun nici pentru tine. Fructele și legumele sunt bune pentru tine, dar exagerează cu fructele și se transformă în mai mult zahăr decât vrei, ceea ce provoacă propriile probleme, mai ales dacă îți urmărești greutatea.
Lecția este echilibrul, nu maximizarea niciunui lucru. Nu există alimente pe care ar trebui să o mănânci fără limită. A set recipient pentru prepararea mesei face ca porționarea lucrurilor bune să fie la fel de rutină ca și orice altceva, astfel încât „sănătos” să nu devină în liniște „prea mult”.
Urmăriți colesterolul și jocul lung
Unele riscuri se construiesc în liniște. Puteți dezvolta colesterolul ridicat din alimentația neglijentă, iar colesterolul ridicat poate duce la întărirea arterelor, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Nimic din toate acestea nu se anunță zi de zi, tocmai de aceea se furișează pe oameni.
Așadar, sfatul de a privi ceea ce mănânci nu este o vanitate, ci este sănătatea de lungă durată. Acesta este, de asemenea, locul în care medicul dumneavoastră își câștigă întreținerea: poate spune din greutatea și analizele de sânge dacă trebuie să vă adaptați și în ce direcție. Unii oameni trebuie să piardă, alții să câștige; nu este unică pentru toate. A monitor de tensiune arterială la domiciliu, folosit așa cum vă sfătuiește medicul, vă ajută să fiți cu ochii pe partea cardiovasculară între vizite.
Folosiți cele patru grupuri de alimente și numere reale
O ancora practică: urmărește să mănânci din cele patru grupe de alimente, în cantitățile pe care trebuie să le faci, împreună cu exercițiul de care ai nevoie. Problema este că a mânca corect implică numere reale - numărarea caloriilor și chiar cântărirea alimentelor - și asta este cu adevărat o treabă mare atunci când începi.
Nu e nicio rușine să ai nevoie de ajutor cu asta. Medicul dumneavoastră de familie vă poate învăța să numărați corect caloriile și porțiile dacă nu știți cum, iar învățarea acestei abilități odată dă roade ani de zile. Un simplu aplicație de urmărire a caloriilor sau caietul transformă sfatul abstract în ceva concret pe care îl poți urma efectiv, care este diferența dintre intenția de a mânca corect și a face asta.
Obiective, sprijin și voință
Două lucruri îl fac să se lipească. În primul rând, stabilește-ți obiective pe care le poți atinge - fă-le prea mari și vei renunța. Începeți cu puțin, apoi creșteți pe măsură ce vă îmbunătățiți și orice alegeți, rămâneți cu el, pentru că este nevoie de voință și control. Grupurile de suport ajută enorm aici; spitalul dvs. local vă poate conecta de obicei la unul, iar întâlnirea cu oameni cu aceleași lupte vă oferă un loc pentru a face schimb de încurajare.
În al doilea rând, voința în sine este ceva ce poți construi. Stai cu tine însuți, dă-ți seama ce vrei de fapt și, pe măsură ce te înțelegi mai bine, câștigi puterea de voință de a trece peste ceea ce credeai că poți face. Asta, mai mult decât oricare set recipient pentru prepararea mesei sau cantar alimentar de bucatarie, este ceea ce duce alimentația sănătoasă într-un viitor sănătos, bine îmbătrânit. Instrumentele ajută; obiceiul constant este adevăratul.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați set recipient pentru prepararea mesei peste magazine →
