Kula Haki Kadiri Unavyozeeka: Mizani Juu ya Sheria Ngumu
Ushauri wa chakula unaolenga watu kuzeeka kwa kawaida huja katika ladha mbili: orodha za kutisha za vitu vilivyokatazwa, au ahadi zisizo wazi kuhusu chakula kikuu cha kichawi. Wote wawili hukosa uhakika halisi, ambao karibu ni rahisi sana. Mwili wako hutumia chakula jinsi gari linavyotumia mafuta - na kama gari, unaweza kudhuriwa na kitu kidogo sana kinachofaa na kwa wingi wa kitu chochote, hata vitu vizuri.
Huu sio ushauri wa matibabu, na daktari wako ndiye mtu sahihi wa kuweka mpango halisi. Lakini wazo la msingi, usawa juu ya sheria ngumu, hushikilia vizuri kadri umri unavyozeeka.
Chakula ni mafuta, na kiasi ni muhimu
Njia rahisi zaidi ya kufikiri juu yake: unakula hivyo huchochea mwili wako, kwa njia sawa na kuongeza gesi kuendesha mahali fulani. Kwa sura hiyo, njia mbili za kutofaulu zinakuwa dhahiri. Chakula kingi ni kibaya kwako, na kutotosha kwa chakula kinachofaa pia ni hatari. Sio tu juu ya kile unachokula lakini ni kiasi gani.
Hii inabadilisha "mlo" mbali na adhabu na kuelekea uchochezi kwa usahihi. A kiwango cha chakula cha jikoni na hisia ya kimsingi ya sehemu hufanya zaidi hapa kuliko mtindo wowote wa vizuizi, kwa sababu lengo ni kulinganisha ulaji na kile ambacho mwili wako unahitaji haswa, sio kupiga magoti kwa kunyimwa.
Hata vyakula vyema vina dari
Hii ndio sehemu ambayo umati wa vyakula bora huruka: sio vyakula vyote vinavyokufaa, na hata vile vilivyo bora huacha kuwa mzuri kupita kiwango. Ini limejaa chuma, ambayo ni nzuri kwa damu yako - lakini nyingi sio nzuri kwako pia. Matunda na mboga ni nzuri kwako, lakini huzidisha matunda na hugeuka kuwa sukari zaidi kuliko unavyotaka, ambayo husababisha matatizo yake mwenyewe, hasa ikiwa unatazama uzito wako.
Somo ni usawa, sio kuongeza kitu chochote. Hakuna chakula unapaswa kula bila kikomo. A seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula hufanya kugawa vitu vizuri kama kawaida kama kugawa kila kitu kingine, kwa hivyo "afya" haina kimya kuwa "mengi."
Tazama cholesterol na mchezo mrefu
Hatari zingine huunda kimya kimya. Unaweza kuendeleza cholesterol ya juu kutokana na kula bila kujali, na cholesterol ya juu inaweza kusababisha mishipa ngumu, ambayo huongeza hatari ya viharusi na mashambulizi ya moyo. Hakuna hata moja kati ya hayo yanayojitangaza yenyewe siku hadi siku, ndiyo maana inawajia watu.
Kwa hivyo ushauri wa kuangalia-nini-unachokula sio ubatili - ni afya ya mchezo wa muda mrefu. Hapa pia ndipo daktari wako anapata malipo yake: wanaweza kujua kutoka kwa uzito wako na kazi ya damu ikiwa unahitaji kurekebisha, na katika mwelekeo gani. Watu wengine wanahitaji kupoteza, wengine kupata; sio ya ukubwa mmoja. A kufuatilia shinikizo la damu nyumbani, ikitumiwa kama daktari wako anavyokushauri, hukusaidia kuweka jicho upande wa moyo na mishipa kati ya ziara.
Tumia vikundi vinne vya vyakula na nambari halisi
Anchora ya vitendo: lenga kula kutoka kwa vikundi vinne vya vyakula, kwa kiasi unachotakiwa kula, vikiambatana na zoezi unalohitaji. Jambo linalovutia ni kwamba kula haki kunahusisha nambari halisi - kuhesabu kalori na hata kupima chakula - na hiyo ni kazi kubwa sana unapoanza.
Hakuna aibu kuhitaji msaada nayo. Daktari wa familia yako anaweza kukufundisha kuhesabu kalori na kugawa kwa usahihi ikiwa hujui jinsi ya kufanya hivyo, na kujifunza ujuzi huo mara moja hulipa kwa miaka. rahisi programu ya kufuatilia kalori au daftari hugeuza ushauri wa kufikirika kuwa kitu halisi ambacho unaweza kufuata, ambayo ni tofauti kati ya kukusudia kula sawa na kuifanya.
Malengo, msaada, na utashi
Mambo mawili huifanya ishikamane. Kwanza, weka malengo ambayo unaweza kufikia - yafanye kuwa ya juu sana na utakata tamaa. Anza kidogo, kisha ongeza kadri unavyoboresha, na chochote unachochagua, shikamana nacho, kwa sababu inahitaji nguvu na udhibiti. Vikundi vya usaidizi vinasaidia sana hapa; hospitali yako ya karibu inaweza kukuunganisha kwa moja, na kukutana na watu wenye matatizo sawa hukupa mahali pa biashara ya kutia moyo.
Pili, nia yenyewe ni kitu ambacho unaweza kujenga. Kaa na wewe mwenyewe, fikiria kile unachotaka, na unapojielewa vizuri zaidi unapata nguvu ya kusukuma mbele ya kile ulichofikiria unaweza kufanya. Hiyo, zaidi ya yoyote seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula au kiwango cha chakula cha jikoni, ni nini hubeba ulaji wa afya katika siku zijazo zenye afya, za uzee. Zana husaidia; tabia thabiti ni kitu halisi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka →
