Yaşlandıkça Doğru Beslenmek: Katı Kurallar Üzerinde Denge
Yaşlanan insanlara yönelik yiyecek tavsiyeleri genellikle iki şekilde gelir: yasak şeylerin korkunç listeleri veya sihirli bir süper yiyecekle ilgili parlak vaatler. Her ikisi de neredeyse sıkıcı derecede basit olan asıl noktayı kaçırıyor. Vücudunuz, tıpkı bir arabanın yakıtla çalıştığı gibi, yiyecekle çalışır ve tıpkı bir araba gibi, doğru şeyin çok azından ve her şeyin çok fazlasından, hatta iyi şeylerden bile zarar görebilir.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve doktorunuz gerçek bir plan belirleyecek doğru kişidir. Ancak temel fikir olan katı kurallar üzerinde denge kurmak yaşlandıkça geçerliliğini korur.
Gıda yakıttır ve miktarı önemlidir
Bunu düşünmenin en basit yolu: Vücudunuzu besleyecek şekilde yemek yiyorsunuz, tıpkı bir yere gitmek için gaz eklediğiniz gibi. Bu çerçeveyle birlikte iki arıza modu açıkça ortaya çıkıyor. Çok fazla yemek sizin için kötü olduğu gibi, doğru gıdanın yeterli olmaması da zararlıdır. Önemli olan sadece ne yediğiniz değil, ne kadar yediğinizdir.
Bu, "diyet"i cezalandırmadan uzaklaştırıp doğru şekilde yakıt doldurmaya doğru yeniden çerçevelendiriyor. bir mutfak gıda terazisi ve temel bir porsiyon hissi, burada herhangi bir kısıtlayıcı geçici hevesten daha fazlasını yapar, çünkü amaç, yoksunluk yoluyla beyaz parmakları değil, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyleri almaktır.
İyi yiyeceklerin bile bir tavanı vardır
İşte süper yiyecek kalabalığının atladığı kısım: tüm yiyecekler sizin için iyi değildir ve gerçekten iyi olanlar bile bir noktadan sonra iyi olmaktan çıkar. Karaciğer, kanınız için harika olan demirle doludur; ancak fazlası da sizin için iyi değildir. Meyve ve sebzeler sizin için iyidir, ancak meyveyi abartırsanız istediğinizden daha fazla şekere dönüşür ve bu da kendi sorunlarına neden olur, özellikle de kilonuza dikkat ediyorsanız.
Ders dengedir, tek bir şeyi maksimuma çıkarmak değil. Sınırsız yemeniz gereken hiçbir yiyecek yoktur. bir yemek hazırlama kabı seti İyi şeyleri de diğer her şeyi porsiyonlara bölmek gibi rutin hale getiriyor, böylece "sağlıklı" sessizce "çok fazla" haline gelmiyor.
Kolesterol ve uzun oyun izle
Bazı riskler sessizce gelişir. Dikkatsiz beslenme nedeniyle yüksek kolesterol gelişebilir ve yüksek kolesterol, atardamarların sertleşmesine neden olabilir, bu da felç ve kalp krizi riskini artırır. Bunların hiçbiri kendini günden güne duyurmuyor, tam da bu yüzden insanlara gizlice yaklaşıyor.
Yani ne yediğinize dikkat etme tavsiyesi gösteriş değil, uzun vadeli bir sağlıktır. Burası aynı zamanda doktorunuzun da geçimini sağladığı yerdir: kilonuzdan ve kan tahlilinizden ayarlama yapmanız gerekip gerekmediğini ve hangi yönde ayarlamanız gerektiğini söyleyebilirler. Bazılarının kaybetmesi, bazılarının kazanması gerekir; herkese uyan tek tip bir şey değil. bir kan basıncı monitörü Evde doktorunuzun önerdiği şekilde kullanıldığında, ziyaretler arasında kardiyovasküler tarafa dikkat etmenize yardımcı olur.
Dört besin grubunu ve gerçek sayıları kullanın
Pratik bir dayanak noktası: İhtiyacınız olan egzersizle birlikte, dört besin grubundan, aslında almanız gereken miktarlarda yemeyi hedefleyin. İşin püf noktası, doğru beslenmenin gerçek sayıları içermesidir - kalori saymak ve hatta yiyecekleri tartmak - ve bu, başladığınızda gerçekten büyük bir iştir.
Bu konuda yardıma ihtiyaç duymak utanılacak bir şey değil. Aile doktorunuz, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız size kalorileri ve porsiyonları doğru saymayı öğretebilir ve bu beceriyi bir kez öğrenmek yıllar boyunca karşılığını verir. Basit kalori takip uygulaması veya defter, soyut tavsiyeyi gerçekten takip edebileceğiniz somut bir şeye dönüştürür; bu, doğru yemeyi planlamak ile bunu yapmak arasındaki farktır.
Hedefler, destek ve irade
İki şey onu kalıcı kılar. Öncelikle gerçekten ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin; onları çok yüksek tutarsanız pes edersiniz. Küçük başlayın, sonra geliştikçe artırın ve ne seçerseniz seçin ona bağlı kalın çünkü bu irade ve kontrol gerektirir. Destek grupları burada çok yardımcı oluyor; yerel hastaneniz genellikle sizi bunlardan birine bağlayabilir ve aynı sorunları yaşayan insanlarla tanışmak size ticaret teşviki için bir alan sağlar.
İkincisi, irade gücünün kendisi inşa edebileceğiniz bir şeydir. Kendinizle oturun, gerçekte ne istediğinizi anlayın ve kendinizi daha iyi anladıkça, yapabileceğinizi düşündüğünüz şeylerin ötesine geçme iradesini kazanırsınız. Bu, her şeyden çok yemek hazırlama kabı seti veya mutfak gıda terazisiSağlıklı beslenmeyi sağlıklı, iyi yaşlı bir geleceğe taşıyan şey budur. Araçlar yardımcı olur; Gerçek olan istikrarlı alışkanlıktır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kabı seti mağazalar arasında →