Sentirti più giovane della tua età: cosa puoi effettivamente controllare
Non esiste la fonte della giovinezza e mentirei se ti dicessi il contrario. Ogni compleanno aggiunge un numero, che ti piaccia o no, e nessun supplemento, gadget o routine lo cambia. Ma “quanti anni hai” e “quanti ti senti vecchio” sono due cose diverse – e il divario tra loro è dove hai effettivamente potere.
Niente di quanto segue è un consiglio medico. È solo uno sguardo onesto alle leve che vale la pena tirare e ad alcune cose da cui vale la pena evitare.
Muoviti e mangia come se fosse importante
Le due leve più importanti sono quelle meno glamour: esercizio fisico e dieta. Mangiare tre veri pasti al giorno – idealmente con un piano che il tuo medico ha contribuito a definire – dà al corpo qualcosa su cui lavorare. Il movimento fa il resto.
Camminare fa davvero bene e non costa nulla. Il nuoto è senza dubbio il miglior esercizio a basso impatto che esista, soprattutto in acqua dolce piuttosto che in una piscina fortemente clorata. Qualunque cosa tu scelga, inizia lentamente in modo da non farti male: l'obiettivo è continuare a farlo, non impressionare nessuno nella prima settimana. Un paio di scarpe da passeggio e, se stai nuotando, un comodo occhialini da nuoto riguardano tutta l'attrezzatura necessaria per iniziare.
Vitamine per l'energia e l'umore
Le vitamine non invertiranno il passare degli anni, ma possono aiutare con le cose di tutti i giorni, soprattutto con l'energia e l'umore. Quando la tua dieta non fornisce tutto, a multivitaminico per l'energia aiuta a colmare ciò che manca in modo che tu ti senta davvero in grado di fare le cose che vuoi fare. Rimanere attivi è il punto centrale; essere troppo stanchi per impegnarsi è il modo in cui le persone scivolano silenziosamente in una vita più piccola.
Per molte persone, un olio di pesce omega 3 Anche l'integratore è un'aggiunta sensata: chiedi prima al tuo medico qualsiasi nuovo integratore, poiché possono interagire con i farmaci in modi non ovvi.
Rimani social, rimani curioso
Sentirsi giovani è tanto mentale quanto fisico. Socializzare, vedere posti nuovi, fare finalmente le cose che hai sempre detto che avresti fatto: non è sciocchezza, è carburante. Forse è il viaggio a Parigi che continuavi a rimandare. Forse è un corso, un club o semplicemente stare regolarmente con persone che ti sollevano invece di prosciugarti. A diario di viaggio è una piccola cosa che fa sembrare il fare intenzionale e leggero portare con sé i bagagli elimina un'altra scusa per non andare.
Da cosa stare alla larga
Altrettanto importante quanto ciò che aggiungi è ciò che tagli. Lo stress ingiustificato ti logora: fa male al cuore e trascina la mente verso la depressione. E la depressione stessa è qualcosa da cui difendersi attivamente; si nutre di isolamento. In pratica, ciò significa mettere distanza tra te e le persone che ti abbattono costantemente e inclinarti verso quelle che ti aiutano a rialzarti.
Un altro avvertimento onesto: non considerare innocui i rimedi da banco. Alcuni sono collegati a rischi più elevati di malattie cardiache e altre condizioni gravi, e lo stesso vale per alcuni integratori. Se cerchi un medicinale da banco per qualcosa di routine come un raffreddore, consulta prima il tuo medico. Ciò che sembra banale non lo è sempre.
La regola semplice
Rimani più giovane restando in salute: muoviti, mangia bene, rimani attivo, rimani connesso e riduci lo stress che puoi ridurre. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, programma di esercizi o integratore. Gli anni arriveranno a prescindere, ma il modo in cui li porti dipende, in una certa misura, da te.
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