Att känna sig yngre än din ålder: vad du faktiskt kan kontrollera
Det finns ingen ungdomskälla, och jag skulle ljuga om jag berättade något annat. Varje födelsedag lägger till ett nummer oavsett om du gillar det eller inte, och inget tillägg, pryl eller rutin ändrar det. Men "hur gammal du är" och "hur gammal du känner dig" är två olika saker - och gapet mellan dem är där du faktiskt har makt.
Inget av det som följer är medicinska råd. Det är bara en ärlig titt på spakarna som är värda att dra, och några saker värda att undvika.
Rör dig och ät som det betyder något
De två största spakarna är de minst glamorösa: träning och kost. Att äta tre riktiga måltider om dagen - helst med en plan som din läkare hjälpte till att forma - ger kroppen något att arbeta med. Rörelse gör resten.
Att gå är verkligen bra, och det kostar ingenting. Simning är utan tvekan den bästa träningen med låg effekt som finns, särskilt i sötvatten snarare än en kraftigt klorerad pool. Vad du än väljer, börja långsamt så att du inte skadar dig själv – målet är att fortsätta göra det, inte att imponera på någon under vecka ett. Ett par promenadskor och, om du simmar, en bekväm simglasögon handlar om all utrustning du behöver för att börja.
Vitaminer för energi och humör
Vitaminer kommer inte att vända på åren, men de kan hjälpa till med det vardagliga – framför allt energi och humör. När din kost inte levererar allt, a multivitamin för energi hjälper till att fylla på det som saknas så att du faktiskt känner dig redo att göra de saker du vill göra. Att hålla sig aktiv är hela poängen; att vara för trött för att engagera sig är hur människor tyst glider in i ett mindre liv.
För många människor, en omega 3 fiskolja tillägg är också ett vettigt tillägg - ta bara bort alla nya tillägg med din läkare först, eftersom de kan interagera med mediciner på sätt som inte är uppenbara.
Var social, var nyfiken
Att känna sig ung är lika mycket mentalt som fysiskt. Umgås, se nya platser, äntligen göra de saker du alltid sa att du skulle göra – det är inte ludd, det är bränsle. Kanske är det resan till Paris du hela tiden skjutit upp. Kanske är det en klass, en klubb eller bara att regelbundet vara runt människor som lyfter dig istället för att tömma dig. A resedagbok är en liten sak som gör att det känns avsiktligt att göra, och en lättvikt bära på bagage tar bort ytterligare en ursäkt för att inte gå.
Vad ska man undvika
Lika viktigt som vad du lägger till är vad du skär. Omotiverad stress sliter ner dig - det är dåligt för hjärtat och det drar sinnet mot depression. Och depression i sig är något att aktivt skydda sig mot; den livnär sig på isolering. I praktiken betyder det att du lägger avstånd mellan dig själv och de människor som konsekvent tar dig ner och lutar dig mot de som hjälper dig att backa.
Ytterligare en ärlig varning: behandla inte receptfria läkemedel som ofarliga. Vissa är kopplade till högre risker för hjärtsjukdomar och andra allvarliga tillstånd, och detsamma gäller för vissa kosttillskott. Om du sträcker dig efter ett receptfritt läkemedel för något så rutinmässigt som en förkylning, kör den förbi din läkare först. Det som ser trivialt ut är inte alltid.
Den enkla regeln
Håll dig yngre genom att hålla dig frisk: rör dig, ät rätt, håll dig aktiv, håll kontakten och minska stressen du kan minska. Kontrollera med din läkare innan du börjar med någon ny diet, träningsplan eller kosttillskott. Åren kommer oavsett – men hur du bär dem är i hög grad upp till dig.
Redo att handla? Jämför omega 3 fiskolja över butiker →