Vláknina a vaše střeva: Tichý návyk proti stárnutí
Vláknina je nejméně okouzlující živina v budově a také jedna z nejužitečnějších, když stárnete. Nikdo to nedává na obálku časopisu, ale vaše tepny si toho všimnou každý den.
Celý život trávíme opíráním se o hrstku neopěvovaných systémů, abychom byli zdraví. Rozpustné tuky pomáhají chránit srdce. Živiny udržují cholesterol pod kontrolou. A vláknina, část potravy, kterou vaše tělo nedokáže plně strávit, tiše dělá překvapivé množství těžké zátěže pro dobré stárnutí. Většina dospělých se toho dostatečně nepřiblíží.
Toto není lékařská rada a měli byste se poradit se svým lékařem před jakoukoli velkou změnou stravy, ale případ pro získání více vlákniny je asi tak pevný, jako je výživa.
Co pro vás vláknina vlastně dělá
Vláknina dodává objem a pomáhá pohybovat věcmi trávicím systémem, což vám zajistí pravidelnost a pohodlí. To je jasná část. S přibývajícím věkem je důležitější, co dělá proti proudu.
Rozpustná vláknina pomáhá snižovat cholesterol, který vaše játra produkují, a udržet cholesterol na nízké úrovni znamená udržovat vaše tepny čistší. Ucpané tepny jsou cestou k onemocnění srdce, takže každodenní návyk na vlákninu je skutečně maskovaná kardiovaskulární ochrana. Vláknina také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, což je rok od roku důležitější.
Kolik vlastně potřebujete
Rozumným denním cílem je kolem 30 gramů vlákniny a většina lidí trpí nedostatkem. Nemusíte počítat posedle, ale musíte být uvážliví, protože typická strava založená na rychlém občerstvení téměř nic nepřináší.
Postavte jídla kolem zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, fazolí a čočky. Mísa s ovocem a skrýš smíšené ořechy na dosah dělá ze snadné volby výchozí. pytel rolovaný oves k snídani je jedním z nejjednodušších vylepšení s vysokým obsahem vlákniny, které můžete udělat.
Spojení ovládání hmotnosti
Zde je část, která lidi překvapuje. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají s regulací hmotnosti, a ne pomocí magie. Vláknina s sebou nese nějaké kalorie a jídla s vysokým obsahem vlákniny jsou více zasytí, takže přirozeně sníte méně, aniž byste se cítili ochuzeni.
To je mnohem zdravější cesta než nárazové diety nebo útržkovité pilulky na hubnutí, včetně doplňků na bázi vlákniny, které slibují rychlé výsledky. Celé potraviny porazí kapsle téměř pokaždé. Dobrý potravinová váha prvních několik týdnů vám pomůže vidět skutečné porce a a mixér usnadňuje skládání ovoce, zeleniny a ovsa do jediného plnícího nápoje.
Budování návyku bez utrpení
Trik je v tom pomalu stoupat. Dejte si přes noc 30 gramů vlákniny, když na to vaše tělo není zvyklé a budete se cítit nepříjemně. Přidejte trochu každý den, pijte hodně vody a nechte svůj systém, aby se přizpůsobil.
Pomáhá příprava. Umytou zeleninu udržujte v čistotě nádoby na skladování potravin takže zdravá varianta je líná varianta. Vařte o víkendu fazole nebo obilí. Lidé, kteří důsledně zasahují svůj cíl vláken, jsou téměř vždy těmi, kteří to učinili pohodlným, nikoli těmi, kteří mají větší vůli.
Malý zvyk, dlouhá návratnost
Vláknina nikdy nebude vzrušující. Ale srdeční choroby, vysoký cholesterol, cukrovka a nechtěné přibírání na váze jsou přesně ty věci, které vykolejí zdravé stárnutí, a stálý návyk na vlákninu je potlačuje všechny najednou.
Získejte svých 30 gramů, většinou ze skutečného jídla, jemně navyšujte a nechte jednu z nejnudnějších živin ve vaší kuchyni, aby za vás léta v klidu pracovala.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nádoby na skladování potravin napříč prodejnami →
