Fiber and Your Gut: The Quiet Anti-aging Habit
Οι φυτικές ίνες είναι το λιγότερο λαμπερό θρεπτικό συστατικό στο κτίριο, και επίσης ένα από τα πιο χρήσιμα καθώς μεγαλώνετε. Κανείς δεν το βάζει σε εξώφυλλο περιοδικού, αλλά οι αρτηρίες σας το παρατηρούν καθημερινά.
Περνάμε όλη μας τη ζωή στηριζόμενοι σε μια χούφτα αφανή συστήματα για να μας κρατήσουν υγιείς. Τα διαλυτά λίπη βοηθούν στην προστασία της καρδιάς. Τα θρεπτικά συστατικά κρατούν υπό έλεγχο τη χοληστερόλη. Και οι φυτικές ίνες, το μέρος της τροφής που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως, κάνουν αθόρυβα μια εκπληκτική ποσότητα βαρών για καλή γήρανση. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν το πλησιάζουν αρκετά.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε μεγάλη διατροφική αλλαγή, αλλά η περίπτωση να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι περίπου τόσο στερεά όσο η διατροφή.
Τι κάνουν πραγματικά οι φυτικές ίνες για εσάς
Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο και βοηθούν στη μετακίνηση των πραγμάτων μέσω του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που σας κρατά τακτικούς και άνετους. Αυτό είναι το προφανές κομμάτι. Το πιο σημαντικό κομμάτι καθώς μεγαλώνεις είναι αυτό που κάνει ανάντη.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης που παράγει το συκώτι σας και η διατήρηση της χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα σημαίνει να διατηρείτε τις αρτηρίες σας πιο καθαρές. Οι φραγμένες αρτηρίες είναι ο δρόμος για τις καρδιακές παθήσεις, επομένως μια καθημερινή συνήθεια με φυτικές ίνες είναι γνήσια κρυφή καρδιαγγειακή προστασία. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στο σταθερό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο έχει μεγαλύτερη σημασία κάθε χρόνο.
Πόσα πραγματικά χρειάζεστε
Ένας λογικός ημερήσιος στόχος είναι περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών και οι περισσότεροι άνθρωποι υπολείπονται. Δεν χρειάζεται να μετράτε με εμμονή, αλλά χρειάζεται να είστε συνειδητοποιημένοι, γιατί μια τυπική δίαιτα με βαριά fast-food δεν προσφέρει σχεδόν καθόλου.
Δημιουργήστε γεύματα με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και φακές. Κρατώντας ένα μπολ με φρούτα και μια αποθήκευση από ανάμεικτους ξηρούς καρπούς εντός προσιτότητας καθιστά την εύκολη επιλογή προεπιλογή. Μια τσάντα από τυλιγμένη βρώμη για πρωινό είναι μια από τις απλούστερες αναβαθμίσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που μπορείτε να κάνετε.
Η σύνδεση ελέγχου βάρους
Εδώ είναι το κομμάτι που εκπλήσσει τον κόσμο. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και όχι μέσω της μαγείας. Οι φυτικές ίνες μεταφέρουν μερικές θερμίδες μαζί τους και τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πιο χορταστικά, επομένως τρώτε φυσικά λιγότερο χωρίς να νιώθετε στέρηση.
Αυτός είναι ένας πολύ πιο υγιεινός δρόμος από τη δίαιτα ή τα περίπλοκα χάπια αδυνατίσματος, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων με βάση τις φυτικές ίνες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Τα ολόκληρα τρόφιμα νικούν τις κάψουλες σχεδόν κάθε φορά. Ένα καλό ζυγαριά τροφίμων για τις πρώτες εβδομάδες σας βοηθά να δείτε πραγματικές μερίδες και α μπλέντερ διευκολύνει το δίπλωμα των φρούτων, των χόρτων και της βρώμης σε ένα μόνο χορταστικό ποτό.
Χτίζοντας τη συνήθεια χωρίς δυστυχία
Το κόλπο είναι να ανεβείτε αργά. Συσσωρεύστε 30 γραμμάρια φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν το σώμα σας δεν το έχει συνηθίσει και θα νιώθετε άβολα. Προσθέστε λίγο κάθε μέρα, πίνετε άφθονο νερό δίπλα του και αφήστε το σύστημά σας να προσαρμοστεί.
Η προετοιμασία βοηθάει. Κρατήστε τα πλυμένα λαχανικά έτοιμα σε διάφανο δοχεία αποθήκευσης τροφίμων οπότε η υγιεινή επιλογή είναι η τεμπέλης επιλογή. Μαγειρέψτε κατά παρτίδες φασόλια ή δημητριακά το Σαββατοκύριακο. Οι άνθρωποι που χτυπούν σταθερά τον στόχο ινών τους είναι σχεδόν πάντα αυτοί που το έκαναν βολικό, όχι αυτοί με περισσότερη θέληση.
Μικρή συνήθεια, μεγάλη ανταμοιβή
Οι ίνες δεν θα είναι ποτέ συναρπαστικές. Όμως, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η ανεπιθύμητη αύξηση βάρους είναι ακριβώς τα πράγματα που εκτροχιάζουν την υγιή γήρανση και μια σταθερή συνήθεια φυτικών ινών τα απωθεί όλα ταυτόχρονα.
Πάρτε τα 30 γραμμάρια σας, κυρίως από αληθινή τροφή, αυξήστε απαλά και αφήστε ένα από τα πιο βαρετά θρεπτικά συστατικά στην κουζίνα σας να κάνει χρόνια ήσυχη δουλειά για λογαριασμό σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία αποθήκευσης τροφίμων σε όλα τα καταστήματα →