فیبر و روده شما: عادت آرام ضد پیری
فیبر کم زرق و برق ترین ماده مغذی در ساختمان است و همچنین یکی از مفیدترین مواد مغذی با افزایش سن است. هیچ کس آن را روی جلد مجله نمی گذارد، اما رگ های شما هر روز متوجه آن می شوند.
ما تمام زندگی خود را با تکیه بر تعداد انگشت شماری از سیستم های نامعلوم می گذرانیم تا سلامت خود را حفظ کنیم. چربی های محلول به محافظت از قلب کمک می کنند. مواد مغذی کلسترول را کنترل می کنند. و فیبر، بخشی از غذا که بدن شما نمی تواند به طور کامل هضم کند، بی سر و صدا مقدار شگفت انگیزی را برای بالا بردن سن انجام می دهد. بیشتر بزرگسالان به اندازه کافی به آن نزدیک نیستند.
این توصیه پزشکی نیست، و قبل از هر تغییر رژیم غذایی بزرگ باید با پزشک خود مشورت کنید، اما مورد دریافت فیبر بیشتر به اندازه مواد غذایی جامد است.
فیبر در واقع چه کاری برای شما انجام می دهد
فیبر حجیم می کند و به حرکت اشیا از طریق سیستم گوارش شما کمک می کند، که شما را منظم و راحت نگه می دارد. این قسمت آشکار است. با افزایش سن، بخش مهمتر این است که در بالادست انجام می دهد.
فیبر محلول به کاهش کلسترول تولید شده توسط کبد کمک می کند و پایین نگه داشتن کلسترول به معنای شفاف نگه داشتن رگ ها است. گرفتگی عروق راهی برای بیماری قلبی است، بنابراین یک عادت روزانه فیبر، محافظت واقعی از قلب و عروق است. فیبر همچنین به قند خون ثابت کمک می کند، که هر سال اهمیت بیشتری دارد.
واقعا چقدر نیاز دارید
یک هدف معقول روزانه حدود 30 گرم فیبر است و اکثر مردم به خوبی کمبود دارند. شما نیازی به شمارش وسواسی ندارید، اما باید سنجیده باشید، زیرا یک رژیم غذایی معمولی فست فود سنگین تقریبا هیچ کدام را ارائه نمی دهد.
وعده های غذایی را با سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا و عدس درست کنید. نگه داشتن یک کاسه میوه و انباری از آجیل مخلوط در دسترس، انتخاب آسان را پیش فرض می کند. یک کیسه از جو دوسر نورد شده برای صبحانه یکی از ساده ترین ارتقاء فیبر بالا است که می توانید انجام دهید.
اتصال کنترل وزن
در اینجا بخشی است که مردم را شگفت زده می کند. غذاهای پر فیبر به مدیریت وزن کمک می کنند، نه از طریق جادو. فیبر مقداری کالری را همراه و خارج میکند، و وعدههای غذایی با فیبر بالا سیرکنندهتر هستند، بنابراین به طور طبیعی بدون احساس کمبود، کمتر غذا میخورید.
این مسیر بسیار سالمتری نسبت به رژیمهای غذایی ناگهانی یا قرصهای لاغری طرحدار است، از جمله مکملهای مبتنی بر فیبر که نوید نتایج سریع را میدهند. غذاهای کامل تقریباً هر بار کپسول ها را شکست می دهند. یک خوب مقیاس غذا برای چند هفته اول به شما کمک می کند بخش های واقعی را ببینید، و الف مخلوط کن به راحتی می توانید میوه، سبزی و جو را در یک نوشیدنی پر کنید.
ایجاد عادت بدون بدبختی
ترفند این است که به آرامی بالا بروید. 30 گرم فیبر را در طول شب، زمانی که بدن شما به آن عادت ندارد و احساس ناراحتی میکنید، بریزید. هر روز کمی به آن اضافه کنید، مقدار زیادی آب در کنار آن بنوشید و اجازه دهید سیستم شما تنظیم شود.
آماده سازی کمک می کند. سبزیجات شسته شده را آماده نگه دارید ظروف نگهداری مواد غذایی بنابراین گزینه سالم گزینه تنبل است. در آخر هفته لوبیا یا غلات را دستهای بپزید. افرادی که به طور مداوم به هدف فیبر خود ضربه می زنند تقریباً همیشه کسانی هستند که آن را راحت کرده اند، نه آنهایی که قدرت اراده بیشتری دارند.
عادت کوچک، بازدهی طولانی
فیبر هرگز هیجان انگیز نخواهد بود. اما بیماری قلبی، کلسترول بالا، دیابت و افزایش وزن ناخواسته دقیقاً مواردی هستند که پیری سالم را از مسیر خود خارج می کنند و یک عادت ثابت فیبر همه آنها را به یکباره عقب می اندازد.
30 گرم خود را، بیشتر از غذای واقعی دریافت کنید، به آرامی افزایش دهید و اجازه دهید یکی از کسل کننده ترین مواد مغذی در آشپزخانه شما سال ها کار بی سر و صدا را از طرف شما انجام دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف نگهداری مواد غذایی در سراسر فروشگاه ها →