Le fibre e il tuo intestino: la tranquilla abitudine anti-età
La fibra è il nutriente meno affascinante dell'edificio e anche uno dei più utili con l'avanzare dell'età. Nessuno lo mette sulla copertina di una rivista, ma le tue arterie se ne accorgono ogni giorno.
Trascorriamo tutta la vita appoggiandoci a una manciata di sistemi non celebrati per mantenerci in salute. I grassi solubili aiutano a proteggere il cuore. I nutrienti tengono sotto controllo il colesterolo. E le fibre, la parte del cibo che il tuo corpo non può digerire completamente, svolgono tranquillamente una quantità sorprendente di lavori pesanti per invecchiare bene. La maggior parte degli adulti non se ne avvicina abbastanza.
Questo non è un consiglio medico e dovresti consultare il tuo medico prima di qualsiasi grande cambiamento nella dieta, ma la necessità di assumere più fibre è solida quanto lo è la nutrizione.
Cosa fa realmente la fibra per te
Le fibre aggiungono volume e aiutano a muovere le cose attraverso il tuo sistema digestivo, mantenendoti regolare e a tuo agio. Questa è la parte ovvia. La parte più importante quando si invecchia è ciò che fa a monte.
Le fibre solubili aiutano a ridurre il colesterolo prodotto dal fegato e mantenere bassi i livelli di colesterolo significa mantenere le arterie più pulite. Le arterie ostruite sono la strada verso le malattie cardiache, quindi un'abitudine quotidiana alle fibre è una vera e propria protezione cardiovascolare sotto mentite spoglie. Le fibre aiutano anche a stabilizzare lo zucchero nel sangue, il che conta di più ogni anno.
Quanto ti serve effettivamente
Un obiettivo giornaliero ragionevole è di circa 30 grammi di fibre e la maggior parte delle persone non è all’altezza. Non è necessario contare in modo ossessivo, ma è necessario essere deliberati, perché una tipica dieta ricca di fast food non ne fornisce quasi nulla.
Costruisci i pasti attorno a verdure, frutta, cereali integrali, fagioli e lenticchie. Tenere una ciotola di frutta e una scorta di noci miste a portata di mano rende la scelta facile quella predefinita. Un sacchetto di fiocchi d'avena a colazione è uno degli aggiornamenti ad alto contenuto di fibre più semplici che puoi fare.
La connessione per il controllo del peso
Ecco la parte che sorprende le persone. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano nella gestione del peso e non attraverso la magia. Le fibre trasportano con sé alcune calorie e i pasti ricchi di fibre saziano di più, quindi mangi meno naturalmente senza sentirti privato.
Questo è un percorso molto più salutare rispetto alle diete drastiche o alle pillole dimagranti abbozzate, compresi gli integratori a base di fibre che promettono risultati rapidi. I cibi integrali battono le capsule quasi ogni volta. Un bene bilancia alimentare per le prime settimane ti aiuta a vedere porzioni reali e a frullatore rende facile unire frutta, verdura e avena in un'unica bevanda abbondante.
Costruire l'abitudine senza miseria
Il trucco è aumentare lentamente. Accumula 30 grammi di fibre durante la notte quando il tuo corpo non è abituato e ti sentirai a disagio. Aggiungine un po' ogni giorno, bevi molta acqua e lascia che il tuo sistema si adatti.
La preparazione aiuta. Tieni le verdure lavate pronte in chiaro contenitori per la conservazione degli alimenti quindi l’opzione sana è l’opzione pigra. Cuoci in batch fagioli o cereali durante il fine settimana. Le persone che raggiungono costantemente il loro obiettivo di fibre sono quasi sempre quelle che lo hanno reso conveniente, non quelle con più forza di volontà.
Piccola abitudine, lungo profitto
La fibra non sarà mai entusiasmante. Ma le malattie cardiache, il colesterolo alto, il diabete e l’aumento di peso indesiderato sono esattamente le cose che fanno deragliare un invecchiamento sano, e una costante abitudine alle fibre li respinge tutti contemporaneamente.
Ottieni i tuoi 30 grammi, principalmente da cibo vero, aumenta gradualmente e lascia che uno dei nutrienti più noiosi della tua cucina faccia anni di lavoro silenzioso per tuo conto.
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