繊維と腸: 静かなアンチエイジングの習慣
繊維は、建物の中で最も魅力的ではない栄養素ですが、年齢を重ねるにつれて最も役立つ栄養素の1つでもあります。誰もそれを雑誌の表紙に載せませんが、あなたの動脈は毎日それに気づいています。
私たちは健康を維持するために、いくつかの隠れたシステムに頼って一生を過ごします。可溶性脂肪は心臓を保護するのに役立ちます。栄養素はコレステロールを抑制します。そして食物繊維は体が完全には消化できない部分ですが、老化を促進するために驚くほどの重労働を静かにこなしてくれます。ほとんどの大人はそれを十分に摂取できません。
これは医学的なアドバイスではないため、食生活を大きく変える前に医師に相談する必要がありますが、繊維質をより多く摂取することは栄養と同じくらい確実です。
繊維は実際にどのような効果をもたらすのか
繊維はかさを増し、消化器系を通過するのに役立ち、規則正しい快適な状態を保ちます。それは明らかな部分です。年齢が上がるにつれてより重要になるのは、上流で何が行われるかです。
可溶性繊維は肝臓で生成されるコレステロールを下げるのに役立ち、コレステロールを下げることは動脈をきれいに保つことを意味します。動脈の詰まりは心臓病の原因となるため、繊維を毎日摂取する習慣は、まさに心臓血管の保護に変わります。食物繊維は血糖値の安定にも役立ちますが、血糖値の重要性は年々高まっています。
実際にどれくらい必要か
1 日あたりの適切な繊維摂取量の目標は約 30 グラムですが、ほとんどの人はかなり不足しています。強迫的に数を数える必要はありませんが、ファストフード中心の典型的な食事ではほとんど効果が得られないため、慎重に数を数える必要があります。
野菜、果物、全粒穀物、豆、レンズ豆を中心に食事を作りましょう。ボウルにフルーツを入れて、 ミックスナッツ 手の届く範囲にあるため、簡単な選択がデフォルトになります。一袋 ロールドオーツ 朝食に取り入れることは、食物繊維を多く摂取できる最も簡単なアップグレードの 1 つです。
体重管理の関係
ここが人々を驚かせる部分です。高繊維食品は体重管理に役立ちますが、魔法によるものではありません。食物繊維はある程度のカロリーを運び、食物繊維を多く含む食事は満腹感が増すため、不足を感じることなく自然に食べる量が減ります。
それは、即効性を約束する繊維ベースのサプリメントなど、クラッシュダイエットや大ざっぱなダイエット薬よりもはるかに健康的な方法です。ホールフードはほぼ毎回カプセルを上回ります。良い 食品スケール 最初の数週間は実際の部分を理解するのに役立ちます。 ブレンダー 果物、野菜、オーツ麦を簡単に混ぜて、1 つの充填ドリンクを作ることができます。
惨めにならずに習慣を築く
コツはゆっくりと上げていくことです。体が慣れていない場合、不快感を感じる場合は、繊維を 30 グラム一晩重ねて摂取してください。毎日少しずつ加え、それと一緒に水をたくさん飲み、身体の調子を整えましょう。
準備は役に立ちます。洗った野菜はきれいな場所に保管してください 食品保存容器 したがって、健全なオプションは怠惰なオプションです。豆や穀物を週末にまとめて調理します。食物繊維の目標を一貫して達成している人は、ほとんどの場合、意志力が強い人ではなく、それを便利にしてくれた人です。
小さな習慣で大きな成果が得られる
繊維は決して刺激的ではありません。しかし、心臓病、高コレステロール、糖尿病、望ましくない体重増加はまさに健康的な老化を妨げるものであり、着実な食物繊維の習慣はこれらすべてを一度に阻止します。
主に本物の食べ物から30グラムを摂取し、ゆっくりと増やして、キッチンにある最も退屈な栄養素の1つをあなたの代わりに何年も静かに働いてもらいましょう。
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