섬유질과 장: 조용한 노화 방지 습관
섬유질은 건물에서 가장 덜 매력적인 영양소이자 나이가 들수록 가장 유용한 영양소 중 하나입니다. 아무도 그것을 잡지 표지에 올리지 않지만, 당신의 동맥은 매일 그것을 알아차립니다.
우리는 건강을 유지하기 위해 알려지지 않은 몇 가지 시스템에 기대어 평생을 보냅니다. 수용성 지방은 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 영양소는 콜레스테롤을 억제합니다. 그리고 신체가 완전히 소화할 수 없는 음식의 일부인 섬유질은 노화를 위한 놀라운 양의 무거운 짐을 조용히 들어 올립니다. 대부분의 성인은 그것의 충분한 수준에 도달하지 못합니다.
이것은 의학적 조언이 아니며, 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 그러나 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 영양만큼 확실합니다.
섬유질이 실제로 당신에게 미치는 영향
섬유질은 부피를 늘리고 소화 시스템을 통해 물건을 이동시키는 데 도움을 주어 규칙적이고 편안함을 유지합니다. 그것은 분명한 부분이다. 나이가 들수록 더 중요한 부분은 업스트림에서 수행되는 작업입니다.
수용성 섬유질은 간에서 생성되는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며, 콜레스테롤을 낮추는 것은 동맥을 더 깨끗하게 유지하는 것을 의미합니다. 막힌 동맥은 심장병으로 가는 길이므로 매일 섬유질을 섭취하는 습관은 위장된 심혈관 보호 효과가 있습니다. 섬유질은 또한 꾸준한 혈당을 돕습니다. 이는 매년 더욱 중요해집니다.
실제로 얼마나 필요한지
합리적인 일일 목표는 약 30g의 섬유질이며, 대부분의 사람들은 부족합니다. 강박적으로 계산할 필요는 없지만 의도적으로 계산할 필요는 있습니다. 왜냐하면 일반적인 패스트푸드 위주 식단은 거의 아무것도 제공하지 않기 때문입니다.
야채, 과일, 통곡물, 콩, 렌즈콩을 중심으로 식단을 구성하세요. 과일 한 그릇과 은닉물 보관하기 혼합 견과류 도달 가능한 범위 내에서 쉬운 선택을 기본값으로 설정합니다. 가방 으깬 귀리 아침 식사는 여러분이 할 수 있는 가장 간단한 고섬유질 업그레이드 중 하나입니다.
체중 조절 연결
사람들이 놀라는 부분이 바로 여기에 있습니다. 고섬유질 식품은 마법을 통해서가 아니라 체중 관리에 도움이 됩니다. 섬유질은 약간의 칼로리를 동반하고 배출하며, 섬유질이 많은 식사는 포만감을 더해주기 때문에 자연스럽게 덜 먹게 되지만 자연적으로 포만감을 느끼지 않게 됩니다.
이는 빠른 결과를 약속하는 섬유 기반 보충제를 포함하여 단기 다이어트나 개략적인 다이어트 약보다 훨씬 더 건강한 방법입니다. 전체 식품은 거의 매번 캡슐을 능가합니다. 좋은 식품 규모 처음 몇 주 동안은 실제 부분을 보는 데 도움이 되며, 믹서기 과일, 채소, 귀리를 하나의 충전 음료로 쉽게 접을 수 있습니다.
불행하지 않은 습관 만들기
비결은 천천히 올라가는 것입니다. 몸이 익숙하지 않아 불편할 때 밤새 30g의 섬유질을 섭취하십시오. 매일 조금씩 추가하고 물과 함께 많은 양의 물을 마시고 시스템을 조정하십시오.
준비가 도움이 됩니다. 깨끗하게 씻은 야채를 준비해주세요 식품 저장 용기 그래서 건강한 선택은 게으른 선택입니다. 주말에는 콩이나 곡물을 일괄 조리하세요. 지속적으로 섬유 목표를 달성하는 사람들은 의지력이 더 강한 사람들이 아니라 거의 항상 그것을 편리하게 만든 사람들입니다.
작은 습관, 긴 보상
섬유는 결코 흥미롭지 않습니다. 그러나 심장병, 고콜레스테롤, 당뇨병, 원치 않는 체중 증가는 건강한 노화를 방해하는 요소이며 꾸준한 섬유질 습관은 이 모든 요소를 한꺼번에 방해합니다.
대부분 실제 음식에서 30그램을 섭취하고 천천히 증가시켜 주방에서 가장 지루한 영양소 중 하나가 수년간 조용히 작업하도록 하세요.
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