Serat dan Usus Anda: Tabiat Anti-Penuaan Senyap
Serat ialah nutrien yang paling tidak glamor dalam bangunan, dan juga salah satu nutrien yang paling berguna apabila anda meningkat usia. Tiada siapa yang meletakkannya di muka depan majalah, tetapi arteri anda melihatnya setiap hari.
Kami menghabiskan seluruh hidup kami dengan bersandar pada segelintir sistem yang tidak didendang untuk memastikan kami sihat. Lemak larut membantu melindungi jantung. Nutrien mengekalkan kolesterol dalam kawalan. Dan serat, bahagian makanan yang tidak dapat dihadam sepenuhnya oleh badan anda, secara senyap-senyap melakukan jumlah pengangkatan berat yang mengejutkan untuk penuaan dengan baik. Kebanyakan orang dewasa tidak cukup mendekatinya.
Ini bukan nasihat perubatan, dan anda harus menyemak dengan doktor anda sebelum sebarang perubahan diet yang besar, tetapi kes untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah sama padu dengan pemakanan.
Apa sebenarnya yang dilakukan oleh serat untuk anda
Serat menambah pukal dan membantu memindahkan sesuatu melalui sistem pencernaan anda, yang memastikan anda tetap dan selesa. Itulah bahagian yang jelas. Bahagian yang lebih penting apabila anda semakin tua ialah apa yang dilakukannya di hulu.
Serat larut membantu menurunkan kolesterol yang dihasilkan oleh hati anda, dan mengurangkan kolesterol bermakna memastikan arteri anda lebih bersih. Arteri tersumbat adalah jalan kepada penyakit jantung, jadi tabiat serat harian adalah perlindungan kardiovaskular yang tersembunyi. Serat juga membantu gula darah stabil, yang lebih penting setiap tahun.
Berapa banyak yang anda perlukan sebenarnya
Sasaran harian yang munasabah ialah sekitar 30 gram serat, dan kebanyakan orang gagal. Anda tidak perlu mengira secara taksub, tetapi anda perlu berhati-hati, kerana diet makanan segera yang biasa memberi hampir tiada apa-apa.
Bina makanan di sekeliling sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, dan lentil. Menyimpan semangkuk buah dan simpanan kacang campur dalam jangkauan menjadikan pilihan mudah sebagai lalai. Satu beg daripada oat gulung untuk sarapan pagi adalah salah satu peningkatan serat tinggi paling mudah yang boleh anda buat.
Sambungan kawalan berat
Inilah bahagian yang mengejutkan orang ramai. Makanan berserat tinggi membantu pengurusan berat badan, dan bukan melalui sihir. Serat membawa beberapa kalori bersama-sama dan keluar bersamanya, dan makanan berserat tinggi lebih mengenyangkan, jadi anda secara semula jadi kurang makan tanpa rasa kekurangan.
Itu adalah jalan yang jauh lebih sihat daripada diet ranap atau pil diet yang tidak jelas, termasuk suplemen berasaskan serat yang menjanjikan hasil yang cepat. Makanan keseluruhan mengalahkan kapsul hampir setiap kali. yang baik skala makanan untuk beberapa minggu pertama membantu anda melihat bahagian sebenar, dan a pengisar menjadikannya mudah untuk melipat buah-buahan, sayur-sayuran dan oat ke dalam satu minuman pengisian.
Membina tabiat tanpa kesengsaraan
Caranya ialah naik perlahan-lahan. Tumpukan 30 gram serat semalaman apabila badan anda tidak biasa dan anda akan berasa tidak selesa. Tambah sedikit setiap hari, minum banyak air bersamanya, dan biarkan sistem anda menyesuaikan diri.
Prep membantu. Simpan sayur-sayuran yang telah dibasuh dalam keadaan jernih bekas penyimpanan makanan jadi pilihan yang sihat adalah pilihan yang malas. Masak kacang atau bijirin secara kelompok pada hujung minggu. Orang yang mencapai sasaran gentian mereka secara konsisten hampir selalu adalah mereka yang memudahkannya, bukan mereka yang mempunyai kemahuan yang lebih.
Tabiat kecil, pahala panjang
Serat tidak akan pernah menarik. Tetapi penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes, dan penambahan berat badan yang tidak diingini adalah perkara yang menjejaskan penuaan yang sihat, dan tabiat serat yang mantap menolak kesemuanya sekaligus.
Dapatkan 30 gram anda, kebanyakannya daripada makanan sebenar, naikkan perlahan-lahan, dan biarkan salah satu nutrien yang paling membosankan di dapur anda melakukan kerja yang tenang selama bertahun-tahun bagi pihak anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyimpanan makanan merentas kedai →
