Fibrele și intestinul tău: obiceiul liniștit împotriva îmbătrânirii
Fibrele sunt cel mai puțin fermecător nutrient din clădire și, de asemenea, unul dintre cele mai utile pe măsură ce îmbătrânești. Nimeni nu o pune pe coperta unei reviste, dar arterele tale o observă în fiecare zi.
Ne petrecem întreaga viață sprijinindu-ne pe o mână de sisteme necunoscute pentru a ne menține sănătoși. Grăsimile solubile ajută la protejarea inimii. Nutrienții țin colesterolul sub control. Iar fibrele, partea din alimente pe care corpul nu o poate digera pe deplin, face în liniște o cantitate surprinzătoare de sarcini grele pentru a îmbătrâni bine. Majoritatea adulților nu se apropie suficient de ea.
Acesta nu este un sfat medical și ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de orice schimbare majoră a dietei, dar cazul pentru obținerea mai multor fibre este la fel de solid pe cât devine nutriția.
Ce fac de fapt fibra pentru tine
Fibrele adaugă volum și ajută la mișcarea lucrurilor prin sistemul digestiv, ceea ce vă menține regulat și confortabil. Aceasta este partea evidentă. Partea mai importantă pe măsură ce îmbătrânești este ceea ce face în amonte.
Fibrele solubile ajută la scăderea colesterolului pe care îl produce ficatul tău, iar menținerea colesterolului în jos înseamnă menținerea arterelor mai curate. Arterele înfundate sunt drumul către bolile de inimă, așa că un obicei zilnic de fibre este cu adevărat protecție cardiovasculară deghizată. Fibrele ajută, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge, care contează mai mult în fiecare an.
De cât ai nevoie de fapt
O țintă zilnică rezonabilă este în jur de 30 de grame de fibre, iar cei mai mulți oameni sunt foarte puțini. Nu trebuie să numărați în mod obsesiv, dar trebuie să fiți deliberat, deoarece o dietă tipică, bogată în fast-food, nu oferă aproape deloc.
Construiți mese în jurul legumelor, fructelor, cerealelor integrale, fasolei și lintei. Păstrarea unui bol cu fructe și o rezervă de nuci amestecate la îndemână face ca alegerea ușoară să fie implicită. O pungă de ovăz rulat pentru micul dejun este una dintre cele mai simple upgrade-uri bogate în fibre pe care le puteți face.
Conexiunea de control al greutății
Iată partea care surprinde oamenii. Alimentele bogate în fibre ajută la gestionarea greutății și nu prin magie. Fibrele transportă unele calorii împreună și cu ele, iar mesele bogate în fibre sunt mai sățioase, așa că în mod natural mănânci mai puțin, fără a te simți lipsit.
Aceasta este o cale mult mai sănătoasă decât dieta accidentală sau pastilele de slabit, inclusiv suplimentele pe bază de fibre care promit rezultate rapide. Alimentele întregi bat capsulele aproape de fiecare dată. Un bun cantar alimentar pentru primele câteva săptămâni vă ajută să vedeți porțiuni reale și a blender face ușor să împăturiți fructele, verdețurile și ovăzul într-o singură băutură de umplere.
Construirea obiceiului fără mizerie
Trucul este să accelerezi încet. Pune 30 de grame de fibre peste noapte, când corpul tău nu este obișnuit cu asta și vei fi inconfortabil. Adăugați puțin în fiecare zi, beți multă apă alături de ea și lăsați sistemul să se ajusteze.
Pregătirea ajută. Păstrați legumele spălate gata în limpezime recipiente pentru depozitarea alimentelor deci varianta sanatoasa este varianta lenesa. Gătiți fasole sau cereale în loturi în weekend. Oamenii care își ating în mod constant ținta de fibre sunt aproape întotdeauna cei care au făcut acest lucru convenabil, nu cei cu mai multă voință.
Mic obicei, răsplată lungă
Fibrele nu vor fi niciodată incitante. Dar bolile de inimă, colesterolul crescut, diabetul și creșterea nedorită în greutate sunt exact lucrurile care împiedică îmbătrânirea sănătoasă, iar un obicei constant de fibre le împinge pe toate deodată.
Obțineți cele 30 de grame, în mare parte din alimente adevărate, creșteți ușor și lăsați unul dintre cei mai plictisitori nutrienți din bucătărie să facă ani de muncă liniștită în numele dvs.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru depozitarea alimentelor peste magazine →
