Клетчатка и кишечник: тихая привычка против старения
Клетчатка — наименее привлекательное питательное вещество в организме, а также одно из самых полезных с возрастом. Никто не помещает это на обложку журнала, но ваши артерии замечают это каждый день.
Мы проводим всю свою жизнь, опираясь на несколько незамеченных систем, которые помогают нам сохранить здоровье. Растворимые жиры помогают защитить сердце. Питательные вещества контролируют уровень холестерина. А клетчатка, та часть пищи, которую ваш организм не может полностью переварить, спокойно выполняет удивительную тяжелую работу по старению. Большинству взрослых этого не хватает.
Это не медицинский совет, и вам следует проконсультироваться с врачом перед любыми серьезными изменениями в диете, но аргументы в пользу получения большего количества клетчатки настолько же убедительны, насколько и питание.
Чем клетчатка на самом деле полезна для вас
Клетчатка увеличивает объем и помогает продвигаться по пищеварительной системе, что обеспечивает вам регулярный и комфортный образ жизни. Это очевидная часть. С возрастом более важной частью является то, что происходит наверху.
Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина, который вырабатывает печень, а снижение уровня холестерина означает сохранение чистоты артерий. Закупоренные артерии — это путь к сердечным заболеваниям, поэтому ежедневное употребление клетчатки — это действительно замаскированная защита сердечно-сосудистой системы. Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что с каждым годом становится все более важным.
Сколько вам действительно нужно
Разумная дневная норма составляет около 30 граммов клетчатки, но большинству людей ее не хватает. Вам не нужно одержимо считать, но вам нужно быть осознанным, потому что типичная диета с высоким содержанием фаст-фуда почти ничего не дает.
Составляйте рацион из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобов и чечевицы. Держите вазу с фруктами и запас смешанные орехи «В пределах досягаемости» делает простой выбор стандартным. Мешок овсяные хлопья на завтрак — это один из самых простых вариантов обогащения клетчаткой, которые вы можете сделать.
Соединение для контроля веса
Вот та часть, которая удивляет людей. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать вес, а не по волшебству. Клетчатка уносит с собой некоторое количество калорий, а блюда с высоким содержанием клетчатки более сытны, поэтому вы, естественно, едите меньше, не чувствуя себя обделенными.
Это гораздо более здоровый путь, чем строгие диеты или схематичные таблетки для похудения, включая добавки на основе клетчатки, которые обещают быстрые результаты. Цельные продукты почти всегда превосходят капсулы. Хороший пищевые весы в течение первых нескольких недель помогает вам видеть реальные порции и блендер позволяет легко смешать фрукты, зелень и овес в один наполняющий напиток.
Выработка привычки без страданий
Хитрость заключается в том, чтобы наращивать темп медленно. Принимайте 30 граммов клетчатки на ночь, когда ваше тело к этому не привыкло и вам будет некомфортно. Добавляйте понемногу каждый день, пейте много воды и дайте вашей системе приспособиться.
Подготовка помогает. Храните вымытые овощи в чистом виде. контейнеры для хранения продуктов питания так что здоровый вариант — это ленивый вариант. Готовьте порционно бобы или крупы на выходных. Люди, которые последовательно достигают своей цели по потреблению клетчатки, почти всегда делают это удобно, а не те, у кого больше силы воли.
Маленькая привычка, долгая отдача
Клетчатка никогда не будет захватывающей. Но болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет и нежелательное увеличение веса — это именно те вещи, которые подрывают здоровое старение, а устойчивая привычка к клетчатке отталкивает все из них одновременно.
Получите свои 30 граммов, в основном из настоящей еды, постепенно увеличивайте дозу и позвольте одному из самых скучных питательных веществ на вашей кухне годами тихо работать за вас.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для хранения продуктов питания по магазинам →