Nyuzinyuzi na Utumbo Wako: Tabia tulivu ya Kupambana na Kuzeeka
Nyuzinyuzi ndicho kirutubisho kisichovutia zaidi katika jengo, na pia ni mojawapo ya muhimu zaidi kadri umri unavyozeeka. Hakuna mtu anayeiweka kwenye jalada la jarida, lakini mishipa yako huiona kila siku.
Tunatumia maisha yetu yote kuegemea mifumo michache isiyoimbwa ili kutuweka afya. Mafuta mumunyifu husaidia kulinda moyo. Virutubisho huweka cholesterol katika udhibiti. Na nyuzinyuzi, sehemu ya chakula ambayo mwili wako hauwezi kusaga kikamilifu, huinua kwa utulivu kiasi cha kushangaza kwa ajili ya kuzeeka vizuri. Watu wazima wengi hawafiki popote karibu nayo.
Huu sio ushauri wa kimatibabu, na unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya mabadiliko yoyote makubwa ya lishe, lakini kesi ya kupata nyuzinyuzi zaidi ni ngumu kama lishe inavyopata.
Ni nini nyuzi inakufanyia
Nyuzinyuzi huongeza wingi na husaidia kusogeza vitu kwenye mfumo wako wa usagaji chakula, jambo ambalo hukuweka sawa na kustarehesha. Hiyo ndiyo sehemu iliyo wazi. Sehemu muhimu zaidi unapozeeka ni kile kinachofanya juu ya mkondo.
Nyuzinyuzi mumunyifu husaidia kupunguza kolesteroli ambayo ini hutokeza, na kuweka kolesteroli chini kunamaanisha kuweka mishipa yako wazi zaidi. Mishipa iliyoziba ni njia ya ugonjwa wa moyo, kwa hivyo tabia ya kila siku ya nyuzi ni ulinzi wa moyo na mishipa kwa kujificha. Fiber pia husaidia sukari ya damu ya kutosha, ambayo ni muhimu zaidi kila mwaka.
Kiasi gani unahitaji kweli
Lengo la kawaida la kila siku ni karibu gramu 30 za nyuzi, na watu wengi hukosa sana. Huna haja ya kuhesabu kwa uangalifu, lakini unahitaji kuwa na makusudi, kwa sababu mlo wa kawaida wa chakula cha haraka-mzito hutoa karibu hakuna.
Jenga milo karibu na mboga, matunda, nafaka nzima, maharagwe, na dengu. Kuweka bakuli la matunda na stash ya karanga zilizochanganywa ndani ya ufikiaji hufanya chaguo rahisi kuwa chaguo msingi. Mfuko wa oats iliyovingirwa kwa ajili ya kifungua kinywa ni mojawapo ya uboreshaji rahisi zaidi wa nyuzi nyingi unayoweza kufanya.
Uunganisho wa kudhibiti uzito
Hapa kuna sehemu ambayo inashangaza watu. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kudhibiti uzito, na sio kupitia uchawi. Nyuzinyuzi hubeba kalori kadhaa pamoja na kutoka nazo, na milo yenye nyuzinyuzi nyingi hushiba zaidi, kwa hivyo unakula kidogo bila kuhisi kunyimwa.
Hiyo ni njia bora zaidi ya lishe bora au tembe za lishe zenye michoro, ikijumuisha virutubisho vyenye msingi wa nyuzinyuzi ambavyo huahidi matokeo ya haraka. Chakula kizima hupiga vidonge karibu kila wakati. nzuri kiwango cha chakula kwa wiki chache za kwanza hukusaidia kuona sehemu halisi, na a blender hurahisisha kukunja matunda, mboga mboga na shayiri kwenye kinywaji kimoja cha kujaza.
Kujenga tabia bila taabu
Ujanja ni kupanda polepole. Lundika gramu 30 za nyuzinyuzi usiku kucha wakati mwili wako haujaizoea na utakuwa na wasiwasi. Ongeza kidogo kila siku, kunywa maji mengi kando yake, na uruhusu mfumo wako urekebishe.
Maandalizi husaidia. Weka mboga zilizoosha tayari kwa uwazi vyombo vya kuhifadhia chakula kwa hivyo chaguo la afya ni chaguo la uvivu. Kundi-kupika maharagwe au nafaka mwishoni mwa wiki. Watu ambao hufikia lengo lao la nyuzinyuzi mara kwa mara ndio karibu kila wakati ambao walifanya iwe rahisi, sio wale walio na nguvu zaidi.
Tabia ndogo, malipo ya muda mrefu
Fiber haitakuwa ya kusisimua kamwe. Lakini ugonjwa wa moyo, cholesterol ya juu, kisukari, na kupata uzito usiohitajika ni mambo haswa ambayo huharibu kuzeeka kwa afya, na tabia thabiti ya nyuzi hurudisha nyuma kwa wote mara moja.
Pata gramu 30 zako, nyingi kutoka kwa chakula halisi, panda kwa upole, na uruhusu mojawapo ya virutubishi vya kuchosha jikoni yako ifanye kazi kwa utulivu kwa miaka mingi kwa niaba yako.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya kuhifadhia chakula katika maduka →
