நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் குடல்: அமைதியான வயதான எதிர்ப்பு பழக்கம்
நார்ச்சத்து என்பது கட்டிடத்தில் மிகவும் குறைவான கவர்ச்சியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். யாரும் அதை ஒரு பத்திரிகை அட்டையில் வைப்பதில்லை, ஆனால் உங்கள் தமனிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை கவனிக்கின்றன.
நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்காகப் பாடப்படாத ஒரு சில அமைப்புகளில் நம் முழு வாழ்க்கையையும் செலவழிக்கிறோம். கரையக்கூடிய கொழுப்புகள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். மேலும் நார்ச்சத்து, உங்கள் உடல் முழுவதுமாக ஜீரணிக்க முடியாத உணவின் ஒரு பகுதி, அமைதியாக வயதானவர்களுக்கு வியக்கத்தக்க அளவு பளு தூக்குகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அதற்கு அருகில் எங்கும் இல்லை.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் எந்த ஒரு பெரிய உணவு மாற்றத்திற்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து பெறுவதற்கான வழக்கு ஊட்டச்சத்து பெறுவதைப் போலவே திடமானது.
ஃபைபர் உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது
ஃபைபர் மொத்தமாகச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் விஷயங்களை நகர்த்த உதவுகிறது, இது உங்களை ஒழுங்காகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும். அதுதான் வெளிப்படையான பகுதி. நீங்கள் வயதாகும்போது மிக முக்கியமான பகுதி அது அப்ஸ்ட்ரீம் என்ன செய்கிறது என்பதுதான்.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் தமனிகளைத் தெளிவாக வைத்திருப்பதாகும். அடைபட்ட தமனிகள் இதய நோய்க்கான பாதையாகும், எனவே தினசரி நார்ச்சத்து பழக்கம் மாறுவேடத்தில் உண்மையான இருதய பாதுகாப்பு ஆகும். ஃபைபர் நிலையான இரத்த சர்க்கரைக்கு உதவுகிறது, இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் முக்கியமானது.
உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவை
ஒரு நியாயமான தினசரி இலக்கு சுமார் 30 கிராம் ஃபைபர் ஆகும், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் குறைவாக இருப்பார்கள். நீங்கள் வெறித்தனமாக எண்ணத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு வழக்கமான துரித உணவு-கனமான உணவு கிட்டத்தட்ட எதையும் வழங்காது.
காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளைச் சுற்றி உணவை உருவாக்குங்கள். ஒரு கிண்ணம் பழம் மற்றும் ஒரு ஸ்டாஷ் வைத்திருத்தல் கலந்த கொட்டைகள் அடையக்கூடியது எளிதான தேர்வை இயல்புநிலையாக ஆக்குகிறது. ஒரு பை உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் காலை உணவு என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உயர் நார்ச்சத்து மேம்படுத்தல்களில் ஒன்றாகும்.
எடை கட்டுப்பாட்டு இணைப்பு
மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் பகுதி இதோ. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன, மந்திரத்தால் அல்ல. நார்ச்சத்து சில கலோரிகளைக் கொண்டு செல்கிறது, மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அதிக நிறைவைத் தருகின்றன, எனவே நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைவாகவே சாப்பிடுகிறீர்கள்.
க்ராஷ் டயட்டிங் அல்லது ஸ்கெட்ச்சி டயட் மாத்திரைகளை விட இது மிகவும் ஆரோக்கியமான பாதையாகும், இதில் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் ஃபைபர் அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும். முழு உணவுகளும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் காப்ஸ்யூல்களை வெல்லும். ஒரு நல்லது உணவு அளவு முதல் சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் உண்மையான பகுதிகளைப் பார்க்க உதவுகிறது, மற்றும் ஏ கலப்பான் பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை ஒரே நிரப்பு பானமாக மடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
துன்பம் இல்லாமல் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
தந்திரம் மெதுவாக முன்னேற வேண்டும். 30 கிராம் நார்ச்சத்தை உங்கள் உடல் பயன்படுத்தாதபோது ஒரே இரவில் குவியுங்கள், நீங்கள் அசௌகரியமாக இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு சேர்த்து, அதனுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் கணினியை சரிசெய்யவும்.
தயாரிப்பு உதவுகிறது. கழுவிய காய்கறிகளை தெளிவாக தயார் நிலையில் வைக்கவும் உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்கள் எனவே ஆரோக்கியமான விருப்பம் சோம்பேறி விருப்பமாகும். பீன்ஸ் அல்லது தானியங்களை வார இறுதியில் சமைக்கவும். தங்கள் ஃபைபர் இலக்கைத் தொடர்ந்து தாக்கும் நபர்கள் எப்போதும் வசதியாக இருப்பவர்கள், அதிக மன உறுதி கொண்டவர்கள் அல்ல.
சிறிய பழக்கம், நீண்ட பலன்
ஃபைபர் ஒருபோதும் உற்சாகமாக இருக்காது. ஆனால் இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான முதுமையைத் தடுக்கும் விஷயங்கள், மேலும் நிலையான நார்ச்சத்து பழக்கம் அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது.
உங்கள் 30 கிராம் எடையை, பெரும்பாலும் உண்மையான உணவில் இருந்து, மெதுவாக அதிகரிக்கவும், மேலும் உங்கள் சமையலறையில் உள்ள சலிப்பூட்டும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றை உங்கள் சார்பாக பல வருடங்களாக அமைதியாக வேலை செய்யட்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் →
