ไฟเบอร์กับลำไส้ของคุณ: นิสัยต่อต้านวัยแบบเงียบๆ
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สวยงามน้อยที่สุดในอาคาร และยังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่มีใครเอามันลงปกนิตยสาร แต่หลอดเลือดแดงของคุณสังเกตเห็นมันทุกวัน
เราใช้เวลาทั้งชีวิตโดยพึ่งพาระบบที่ไม่เกี่ยวข้องจำนวนหนึ่งเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไขมันที่ละลายน้ำได้ช่วยปกป้องหัวใจ สารอาหารจะควบคุมคอเลสเตอรอล และไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้เต็มที่ ช่วยยกของหนักอย่างเงียบๆ เพื่อชะลอวัยได้ดี ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ยังเข้าใกล้มันไม่พอ
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารมื้อใหญ่ แต่กรณีของการได้รับเส้นใยอาหารมากขึ้นนั้นก็มีความสำคัญพอๆ กับสารอาหารที่ได้รับ
ไฟเบอร์ชนิดใดที่เหมาะกับคุณจริงๆ
ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มเทอะทะและช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งของต่างๆ ในระบบย่อยอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและเป็นปกติ นั่นคือส่วนที่เห็นได้ชัด ส่วนที่สำคัญกว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นคือสิ่งที่ทำในช่วงต้นน้ำ
เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ตับผลิตได้ และการลดคอเลสเตอรอลลงหมายถึงการทำให้หลอดเลือดแดงของคุณใสขึ้น การอุดตันของหลอดเลือดเป็นหนทางสู่โรคหัวใจ ดังนั้นนิสัยการใช้ไฟเบอร์ในแต่ละวันจึงเป็นการป้องกันหลอดเลือดและหัวใจอย่างแท้จริง ไฟเบอร์ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นทุกปี
คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ
เป้าหมายรายวันที่สมเหตุสมผลคือไฟเบอร์ประมาณ 30 กรัม และคนส่วนใหญ่ขาดไฟเบอร์ คุณไม่จำเป็นต้องนับอย่างหมกมุ่น แต่คุณต้องตั้งใจ เพราะการทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหนักๆ ทั่วไปแทบจะไม่ช่วยอะไรได้เลย
สร้างมื้ออาหารโดยประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วเลนทิล เก็บชามผลไม้และที่เก็บของ ถั่วผสม ที่อยู่ไม่ไกลทำให้ตัวเลือกที่ง่ายเป็นค่าเริ่มต้น ถุงของ ข้าวโอ๊ตรีด สำหรับอาหารเช้าเป็นหนึ่งในการอัพเกรดไฟเบอร์สูงที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้
การเชื่อมต่อการควบคุมน้ำหนัก
นี่คือส่วนที่ทำให้ผู้คนประหลาดใจ อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ และไม่ต้องใช้เวทมนตร์ เส้นใยนำพาแคลอรี่บางส่วนไปด้วย และอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยเติมเต็มได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงรับประทานอาหารน้อยลงตามธรรมชาติโดยไม่รู้สึกขาด
นั่นเป็นเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการอดอาหารแบบเร่งด่วนหรือยาลดความอ้วน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารทั้งมื้อตีแคปซูลเกือบทุกครั้ง ดี ขนาดอาหาร ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจะช่วยให้คุณเห็นสัดส่วนที่แท้จริง และ เครื่องปั่น ทำให้ง่ายต่อการพับผลไม้ ผักใบเขียว และข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องดื่มเติมเดียว
สร้างนิสัยให้ไม่ทุกข์
เคล็ดลับคือการลาดขึ้นอย่างช้าๆ กองไฟเบอร์ 30 กรัมข้ามคืนเมื่อร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยและคุณจะไม่สบายตัว เติมเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ดื่มน้ำเยอะๆ ควบคู่ไปด้วย และปล่อยให้ระบบของคุณปรับตัว
เตรียมช่วย. เตรียมผักที่ล้างแล้วไว้ในที่ใส ภาชนะเก็บอาหาร ดังนั้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็คือตัวเลือกที่ขี้เกียจ ปรุงถั่วหรือธัญพืชเป็นชุดในช่วงสุดสัปดาห์ คนที่บรรลุเป้าหมายไฟเบอร์อย่างสม่ำเสมอมักจะเป็นคนที่ทำให้สะดวก ไม่ใช่คนที่มีกำลังใจมากกว่า
นิสัยเล็กๆ ผลตอบแทนที่ยาวนาน
ไฟเบอร์จะไม่มีวันน่าตื่นเต้น แต่โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์ล้วนเป็นสิ่งที่บั่นทอนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี และพฤติกรรมการใช้ใยอาหารอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลต่อสิ่งเหล่านี้ในคราวเดียว
รับ 30 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารจริงๆ ค่อยๆ เพิ่ม และปล่อยให้หนึ่งในสารอาหารที่น่าเบื่อที่สุดในครัวของคุณทำงานเงียบๆ หลายปีแทนคุณ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเก็บอาหาร ข้ามร้านค้า →