Lif ve Bağırsaklarınız: Sessiz Yaşlanma Karşıtı Alışkanlık
Lif, yapıdaki en az göz alıcı besindir ve aynı zamanda yaşlandıkça en faydalı olanlardan biridir. Kimse bunu dergi kapağına koymaz ama atardamarlarınız bunu her gün fark eder.
Tüm hayatımızı, bizi sağlıklı tutmak için bir avuç bilinmeyen sisteme yaslanarak geçiriyoruz. Çözünür yağlar kalbin korunmasına yardımcı olur. Besinler kolesterolü kontrol altında tutar. Ve vücudunuzun tam olarak sindiremediği gıda parçası olan lif, yaşlanmanın iyi geçmesi için şaşırtıcı miktarda ağır yükü sessizce kaldırır. Çoğu yetişkin buna yeterince yaklaşamaz.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve büyük bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız, ancak daha fazla lif almanın durumu beslenme kadar sağlamdır.
Aslında lif sizin için ne yapar?
Lif hacim kazandırır ve sindirim sisteminizde eşyaların taşınmasına yardımcı olur, bu da sizi düzenli ve rahat tutar. Bu bariz kısımdır. Yaşlandıkça daha önemli olan kısım, yukarı yönde ne yaptığıdır.
Çözünür lif, karaciğerinizin ürettiği kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kolesterolü düşük tutmak, atardamarlarınızı daha temiz tutmak anlamına gelir. Tıkanmış arterler kalp hastalığına giden yoldur, bu nedenle günlük lif alışkanlığı gerçekten de kılık değiştirmiş kardiyovasküler korumadır. Lif aynı zamanda her yıl daha da önem kazanan kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olur.
Gerçekte ne kadara ihtiyacın var
Makul bir günlük hedef yaklaşık 30 gram liftir ve çoğu insan bu konuda oldukça yetersiz kalmaktadır. Saplantılı bir şekilde saymanıza gerek yok ama bilinçli olmanız gerekiyor çünkü tipik bir fast food ağırlıklı beslenme neredeyse hiç sonuç vermiyor.
Öğünlerinizi sebze, meyve, tam tahıllar, fasulye ve mercimek üzerine hazırlayın. Bir kase meyve ve bir miktar meyve saklamak karışık kuruyemiş ulaşılabilir olması, kolay seçimi varsayılan haline getirir. Bir çanta yulaf ezmesi Kahvaltıda yapabileceğiniz en basit yüksek lifli iyileştirmelerden biridir.
Ağırlık kontrol bağlantısı
İşte insanı şaşırtan kısım. Yüksek lifli gıdalar kilo kontrolüne yardımcı olur, sihir yoluyla değil. Lif, bir miktar kaloriyi kendisiyle birlikte taşır ve yüksek lifli yemekler daha tok tutar, böylece doğal olarak yoksunluk hissetmeden daha az yersiniz.
Bu, hızlı sonuçlar vaat eden lif bazlı takviyeler de dahil olmak üzere, şok diyetlerden veya yarım yamalak diyet haplarından çok daha sağlıklı bir yoldur. Bütün gıdalar neredeyse her zaman kapsülleri yener. iyi gıda ölçeği ilk birkaç hafta gerçek porsiyonları görmenize yardımcı olur ve karıştırıcı meyveleri, yeşillikleri ve yulafları tek bir dolum içeceğine katmayı kolaylaştırır.
Acı çekmeden alışkanlığı geliştirmek
İşin püf noktası yavaşça rampa yapmaktır. Vücudunuzun alışmadığı ve rahatsız olacağınız bir gecede 30 gram lif yığını yapın. Her gün biraz ekleyin, yanında bol su içirin ve sisteminizin uyum sağlamasına izin verin.
Hazırlık yardımcı olur. Yıkanmış sebzeleri temiz bir şekilde hazır bulundurun gıda saklama kapları yani sağlıklı seçenek tembel seçenektir. Hafta sonları fasulye veya tahılları toplu olarak pişirin. Lif hedefine tutarlı bir şekilde ulaşan insanlar neredeyse her zaman bunu kolaylaştıranlardır, daha fazla iradeye sahip olanlar değil.
Küçük alışkanlık, uzun kazanç
Fiber hiçbir zaman heyecan verici olmayacak. Ancak kalp hastalığı, yüksek kolesterol, diyabet ve istenmeyen kilo alımı, tam olarak sağlıklı yaşlanmayı raydan çıkaran şeylerdir ve istikrarlı bir lif alışkanlığı, hepsini aynı anda geri iter.
Çoğunlukla gerçek yiyeceklerden oluşan 30 gramınızı yavaşça artırın ve mutfağınızdaki en sıkıcı besinlerden birinin sizin adınıza yıllarca sessizce çalışmasını sağlayın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır gıda saklama kapları mağazalar arasında →