Генетика против образа жизни: что на самом деле решает, как долго вы проживете
Люди любят обвинять свои гены в том, как они стареют, обычно прямо перед тем, как налить себе еще стаканчик. Правда более запутанная и гораздо более обнадеживающая.
Столетие назад от среднестатистического человека не ожидалось, что он доживет далеко за сорок. Сегодня многие люди доживают до 80-90 лет, и этот скачок произошел не потому, что наша ДНК изменилась. Это произошло из-за лучшего питания, более чистой окружающей среды и значительно лучшего медицинского обслуживания. Этот единственный факт должен сказать вам, где на самом деле находится большая часть вашего рычага.
Это не медицинский совет. Но я хочу отделить то, что вы действительно не можете контролировать, от гораздо большей кучи вещей, которые вы можете контролировать.
Что на самом деле делают ваши гены
Семейная история реальна. Если в вашей родословной есть болезни сердца, некоторые виды рака или болезнь Альцгеймера, ваш базовый риск выше, и делать вид, что это не так, глупо. Генетика в значительной степени влияет на то, как долго и насколько хорошо вы живете.
Но «более высокий риск» не является «предрешенной судьбой». Гены заряжают пистолет; образ жизни и окружающая среда нажимают на курок или держат его в кобуре. Два человека с одинаково рискованной семейной историей могут оказаться с разницей в продолжительности здоровья на десятилетия, в зависимости от выбора, который они сделают между ними.
Привычки, которые смещают иглу
Когда врачи оценивают продолжительность жизни, они задают прямолинейные вопросы. Вы курите? Сильно пить? Употреблять наркотики? Упражнение? Спокойной ночи? Есть настоящую еду? Каждый «хороший» ответ здесь говорит в вашу пользу, часто перевешивая грубую генетическую руку.
Ничто из этого не требует состояния. Твердый монитор артериального давления дома позволяет вам рано уловить тихие вещи. А фитнес-трекер превращает смутные намерения относительно движения во что-то, что вы действительно можете увидеть. Даже простой органайзер для таблеток помогает вам соблюдать все, что вам назначил врач, а это важнее, чем думают люди.
Выработайте скучные привычки, и вы спокойно победите людей с «лучшими» генами, которых это никогда не беспокоило.
Окружающая среда — часть истории вашей ДНК
Место, где вы живете, тоже имеет значение. Хроническое воздействие загрязнений, токсинов или постоянного стресса сокращает жизнь независимо от генетики. Даже тот, кто создан для долголетия, может быть разрушен плохой окружающей средой.
Вы не всегда можете двигаться, но можете навести порядок в ближайшем окружении. Достойный очиститель воздуха сокращает количество твердых частиц в помещении и фильтр для воды обрабатывает то, что выходит из вашего крана. Это не предметы роскоши; они являются тихой страховкой для воздуха и воды, которые вы потребляете каждый божий день.
Раннее обнаружение – настоящая суперсила
Вот ту часть, которую люди пропускают. Многие серьезные заболевания, в том числе некоторые виды рака, при раннем выявлении гораздо лучше выживают. То же самое можно сказать и о сердечных заболеваниях, диабете и длинном списке заболеваний, которые незаметно возникают, прежде чем заявить о себе.
Вот почему регулярная медицинская помощь не является обязательной, если вы хотите хорошо стареть. Цель визита к врачу не в том, чтобы вам сказали, что вы больны; значит поймать вещь, пока она еще маленькая и поправимая. Ведите свои собственные записи, отслеживайте свои цифры и используйте цифровой термометр и базовый домашний мониторинг, чтобы у вас были данные, которые можно принести на прием.
Честная математика старения
Так как же это получается? Вы наследуете базовый уровень, который не можете выбрать. Вдобавок ко всему, ваши привычки, ваше окружение и ваша готовность заранее пройти проверку добавляют или вычитают годы и, что более важно, хорошие годы.
Для подавляющего большинства людей контролируемые факторы затмевают наследственные. Это должно воодушевлять. Вы не ждете приговора от своих предков. Большую часть истории вы пишете сами, каждый обычный день.
Готовы делать покупки? Сравнить монитор артериального давления по магазинам →
