Di truyền và Lối sống: Điều gì thực sự quyết định bạn sống được bao lâu
Mọi người thích đổ lỗi cho gen của họ về việc họ sẽ già đi như thế nào, thường là ngay trước khi họ rót thêm một ly rượu nữa. Sự thật còn phức tạp hơn và còn nhiều hy vọng hơn thế.
Một thế kỷ trước, người ta không mong đợi một người bình thường có thể vượt qua tuổi bốn mươi. Ngày nay nhiều người sống khỏe mạnh ở độ tuổi 80 và 90, và bước nhảy vọt đó không xảy ra vì DNA của chúng ta đã thay đổi. Nó xảy ra nhờ thực phẩm tốt hơn, môi trường sạch hơn và dịch vụ chăm sóc y tế tốt hơn đáng kể. Thực tế duy nhất đó sẽ cho bạn biết phần lớn đòn bẩy của bạn thực sự nằm ở đâu.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Nhưng tôi muốn tách biệt những gì bạn thực sự không thể kiểm soát khỏi đống thứ lớn hơn nhiều mà bạn có thể.
Gen của bạn thực sự làm gì
Lịch sử gia đình là có thật. Nếu bệnh tim, một số bệnh ung thư hoặc bệnh Alzheimer di truyền trong huyết thống của bạn thì nguy cơ cơ bản của bạn sẽ cao hơn và việc giả vờ ngược lại là điều ngu ngốc. Di truyền ảnh hưởng một phần đáng kể đến việc bạn sống được bao lâu và tốt như thế nào.
Nhưng “rủi ro cao hơn” không phải là “số phận bị phong ấn”. Gen nạp súng; lối sống và môi trường hãy bóp cò hoặc giữ nó trong bao. Hai người có cùng tiền sử gia đình nhiều rủi ro có thể có tuổi thọ sức khỏe cách nhau hàng thập kỷ tùy thuộc vào những lựa chọn mà họ đưa ra ở giữa.
Những thói quen di chuyển kim
Khi các bác sĩ đánh giá tuổi thọ, họ hỏi những câu hỏi thẳng thừng. Bạn có hút thuốc không? Uống nhiều rượu? Sử dụng ma túy? Bài tập? Ngủ ngon không? Ăn đồ thật à? Mỗi câu trả lời "tốt" đều có lợi cho bạn, thường vượt trội hơn khả năng di truyền thô bạo.
Không ai trong số này đòi hỏi một tài sản. Một chất rắn máy đo huyết áp ở nhà cho phép bạn nắm bắt được những điều im lặng sớm hơn. A theo dõi thể dục biến những ý định mơ hồ về chuyển động thành thứ bạn thực sự có thể nhìn thấy. Thậm chí đơn giản hộp đựng thuốc giúp bạn kiên định với bất cứ điều gì bác sĩ yêu cầu, điều này quan trọng hơn mọi người nghĩ.
Xây dựng những thói quen nhàm chán và bạn sẽ âm thầm đánh bại những người có gen “tốt hơn” nhưng không bao giờ bận tâm.
Môi trường là một phần trong câu chuyện DNA của bạn
Nơi bạn sống cũng quan trọng. Tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm, chất độc hoặc căng thẳng liên tục sẽ rút ngắn cuộc sống không phụ thuộc vào di truyền. Ngay cả những người được xây dựng để có tuổi thọ cao cũng có thể bị xói mòn bởi môi trường xấu.
Bạn không thể luôn di chuyển, nhưng bạn có thể dọn dẹp môi trường xung quanh ngay lập tức. Một người đàng hoàng máy lọc không khí cắt các hạt trong nhà, và lọc nước xử lý những gì phát ra từ vòi của bạn. Đây không phải là những món đồ xa xỉ; chúng là sự bảo hiểm thầm lặng cho không khí và nước mà bạn hấp thụ hàng ngày.
Phát hiện sớm mới là siêu năng lực thực sự
Đây là phần mọi người bỏ qua. Nhiều căn bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả một số bệnh ung thư, có khả năng sống sót cao hơn nhiều khi được phát hiện sớm. Điều này cũng đúng đối với bệnh tim, tiểu đường và một danh sách dài các tình trạng bệnh âm thầm hình thành trước khi chúng tự phát hiện.
Đó là lý do tại sao việc chăm sóc y tế thường xuyên không phải là tùy chọn nếu bạn muốn già đi. Mục đích của việc đi khám bác sĩ không phải là để thông báo rằng bạn bị bệnh; đó là nắm bắt sự vật khi nó còn nhỏ và có thể sửa chữa được. Giữ hồ sơ của riêng bạn, theo dõi các con số của bạn và sử dụng một nhiệt kế kỹ thuật số và giám sát cơ bản tại nhà để bạn có dữ liệu mang theo đến các cuộc hẹn.
Phép toán trung thực về sự lão hóa
Vậy nó thoát ra như thế nào? Bạn kế thừa một đường cơ sở mà bạn không thể chọn. Trên hết, thói quen, môi trường và sự sẵn lòng đi kiểm tra sớm của bạn sẽ cộng hoặc trừ số năm và quan trọng hơn là những năm tốt đẹp.
Đối với đại đa số mọi người, những yếu tố có thể kiểm soát được sẽ lấn át những yếu tố được di truyền. Điều đó đáng khích lệ. Bạn không chờ đợi một phán quyết từ tổ tiên của bạn. Bạn đang tự mình viết hầu hết câu chuyện, vào một ngày bình thường.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh máy đo huyết áp khắp các cửa hàng →