Kry regte slaap soos jy ouer word: wat eintlik help
Die wrede grap oor veroudering en slaap is dat jy dit so nodig het soos altyd en jou liggaam maak dit moeiliker om te kry. As jy drie-uur in die oggend wakker lê en wonder wat is fout met jou - waarskynlik niks. Dit is net wat verander.
Hier is die praktiese weergawe: hoekom slaap moeiliker word namate jy ouer word, wat dit eintlik steel en die konkrete dinge wat help. Slaap sit reg langs dieet en oefening in belangrikheid, en dit is die een wat mense die meeste waarskynlik sal ophou. Dit is nie mediese advies nie - chroniese slapeloosheid of slaapapnee is 'n dokter se gebied - maar baie slegte nagte kom neer op regmaakbare gewoontes.
Hoekom dit moeiliker word, eerlik
Veroudering verander jou slaappatroon, punt. Dit word werklik moeiliker om in diep, rustige slaap te val en wakker te word met die gevoel dat jy werklik gerus het. Dit is normaal, nie 'n persoonlike mislukking nie. Die moeite werd om te weet: vroue is geneig om in hierdie jare meer te sukkel as mans, deels omdat stres swaarder land en deels omdat die roetines wat slaap beskerm makliker is om te laat gly wanneer die lewe besig is.
Die insette is ook werklik. Strekkings van slegte slaap is nie net onaangenaam nie - dit verdof jou waaksaamheid deur die dag en, met verloop van tyd, druk bloeddruk op en druk die hart. Dit gaan dus nie daaroor om groggy te voel nie. Dit is 'n gesondheidsinset wat die moeite werd is om te beskerm.
Wat maak jou eintlik wakker
Die meeste verlore slaap spore na 'n spesifieke, noembare oorsaak. Soms slaap jy, maar lig - jy kom op in plaas daarvan om te val in die diep REM wat jy nodig het. Soms is dit pyn wat jou wakker laat ruk, artritis is 'n algemene skuldige. Sooibrand, snork, spierspasmas, 'n stresvolle dag wat in die nag bloei, of 'n lae bui kan elkeen dit doen. Die punt is dat "ek kan net nie slaap nie" gewoonlik 'n rede onder het, en die rede is wat jy behandel.
Vir die pynverwante wekroepe maak die basiese beginsels meer saak as gadgets - maar 'n ondersteunende matras of die reg kussing want jou slaapposisie kan die verskil wees tussen wakker word om drie en deurslaap. As jy warm hardloop, asemhaal beddegoed hou jou daarvan om die deksels heelnag af te skop.
Die insette om voor slaaptyd te sny
Sommige slaapdiewe kan jy eenvoudig ophou voed. Kafeïen, alkohol en nikotien alle wrakrus - probeer om nie veel van enigiets naby slaaptyd te drink nie, en rook doen dubbele skade deur jou liggaam te benadeel en jou slaap te steel. Geraas is 'n ander een: die TV of radio wat in die slaapkamer aan is, hou jou langer wakker, nie korter nie, al voel dit strelend. As jou kamer nie stil gaan word nie, a wit geraas masjien masker die ontwrigtings, en a slaapmasker hanteer verdwaalde lig wat jou uit diepe slaap opduik.
Sooibrand vatbaar? Verlig die kos wat dit veroorsaak in die aand. En die slaapkamer is om te slaap - om daar te lê en te blaai of na 'n skerm te kyk, lei jou brein op om die bed as 'n wakker plek te behandel, wat die teenoorgestelde is van wat jy wil hê.
Die troeteldierprobleem wil niemand hoor nie
Hierdie een steek vir diereliefhebbers. Soveel troos as wat 'n troeteldier in die bed gee, kan dit jou stilweg rus kos. Elke keer as hulle beweeg of snork, registreer jy dit, selfs half aan die slaap - en as jy allergieë het, is die troeteldier dalk die enigste ding wat jou slaap breek. Die sagte oplossing is a honde bed van hul eie op die vloer langs jou. Dieselfde nabyheid, minder 04:00-onderbrekings.
Die klein rituele wat werk
’n Paar lae-moeite-gewoontes slaan bo hul gewig. Dagslapie is goed, maar hou dit minder as 25 minute - slaap langer in die middag en jy het die punt van jou moegheid verwyder net wanneer jy dit snags nodig het. Sagte oefening gedurende die dag verlig die spierspasmas en artritiese pyne wat jou wakker maak. En die ou standby hou stand: 'n warm glas melk voor slaaptyd help mense werklik om te ontspan, en daar is navorsing daaragter, nie net oumas nie. 'n Bietjie kamille tee doen soortgelyke werk as melk nie jou ding is nie.
Slaap soos jy ouer word is nie 'n verlore saak nie - dit is 'n ding wat jy regkry. Vind wat jou eintlik wakker maak, sny die insette wat jou saboteer, maak die bed en die kamer reg en beskerm die wind-down. Behandel dit met dieselfde erns as wat jy jou dieet sou gee, want dit trek net soveel gewig in hoe goed jy verouder.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk slaapmasker oor winkels heen →
