الحصول على نوم حقيقي مع تقدمك في العمر: ما الذي يساعدك بالفعل
النكتة القاسية حول الشيخوخة والنوم هي أنك تحتاج إليه أكثر من أي وقت مضى، ويجعل جسمك الحصول عليه أكثر صعوبة. إذا كنت مستلقيًا مستيقظًا في الساعة الثالثة صباحًا وتتساءل عما يحدث لك، فربما لا شيء. وهذا فقط ما يتغير.
إليك النسخة العملية: لماذا يصبح النوم أصعب مع تقدمك في العمر، وما الذي يسرقه بالفعل، والأشياء الملموسة التي تساعد. النوم له أهمية كبيرة إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهو الأمر الذي من المرجح أن يتجاهله الناس. هذه ليست نصيحة طبية - الأرق المزمن أو انقطاع التنفس أثناء النوم هو من اختصاص الطبيب - ولكن الكثير من الليالي السيئة تعود إلى عادات قابلة للإصلاح.
لماذا يصبح الأمر أكثر صعوبة، بصراحة
الشيخوخة تغير نمط نومك، توقف كامل. يصبح من الصعب حقًا أن تدخل في نوم عميق ومريح وأن تستيقظ وأنت تشعر وكأنك قد استراحت بالفعل. هذا طبيعي، وليس فشلا شخصيا. ومن الجدير بالمعرفة: تميل النساء إلى النضال أكثر من الرجال في هذه السنوات، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التوتر يصبح أثقل وجزئيًا لأن الروتين الذي يحمي النوم يسهل تركه عندما تكون الحياة مزدحمة.
إن المخاطر حقيقية أيضاً. فترات النوم السيئ ليست مزعجة فحسب، بل إنها تضعف يقظتك طوال اليوم، وبمرور الوقت، ترفع ضغط الدم وتجهد القلب. لذلك هذا لا يتعلق بالشعور بالترنح. إنها مدخلات صحية تستحق الحماية.
ما الذي يوقظك في الواقع؟
تعود معظم حالات فقدان النوم إلى سبب محدد ومعروف. في بعض الأحيان تكون نائمًا، لكن خفيفًا — تطفو على السطح بدلًا من السقوط في حركة العين السريعة التي تحتاجها. في بعض الأحيان يكون الألم هو الذي يوقظك، ويكون التهاب المفاصل هو السبب الشائع. حرقة المعدة، والشخير، وتشنجات العضلات، والنزيف أثناء النهار المجهد في الليل، أو انخفاض الحالة المزاجية يمكن أن تؤدي إلى ذلك. النقطة المهمة هي أن عبارة "لا أستطيع النوم" عادةً ما يكون لها سبب تحتها، والسبب هو ما تعالجه.
بالنسبة للاستيقاظ المرتبط بالألم، فإن الأساسيات أكثر أهمية من الأدوات الذكية، ولكنها داعمة مرتبة أو الحق وسادة لوضع نومك يمكن أن يكون الفرق بين الاستيقاظ في الثالثة والنوم. إذا كنت تشعر بالحرارة، فتنفس ملاءات السرير تمنعك من رفع الأغطية طوال الليل.
المدخلات التي يجب قطعها قبل النوم
بعض لصوص النوم يمكنك ببساطة التوقف عن إطعامهم. الكافيين والكحول والنيكوتين كلها تدمر الراحة – حاول ألا تشرب الكثير من أي شيء بالقرب من وقت النوم، والتدخين يلحق ضررًا مضاعفًا عن طريق الإضرار بجسمك وسرقة نومك. الضوضاء شيء آخر: التلفاز أو الراديو الموجود في غرفة النوم يبقيك مستيقظًا لفترة أطول، وليس أقصر، على الرغم من شعورك بالهدوء. إذا لم تهدأ غرفتك، أ آلة الضوضاء البيضاء أقنعة الاضطرابات ، و أ قناع النوم يتعامل مع الضوء الشارد الذي يخرجك من النوم العميق.
عرضة لحرقة المعدة؟ خفف من الأطعمة التي تثيره في المساء. وغرفة النوم مخصصة للنوم، فالاستلقاء هناك أو التمرير أو مشاهدة الشاشة يدرب عقلك على التعامل مع السرير كمكان مستيقظ، وهو عكس ما تريده.
مشكلة الحيوانات الأليفة لا أحد يريد أن يسمع
هذا لاذع لمحبي الحيوانات. بقدر ما يوفره حيوانك الأليف من راحة في السرير، إلا أن ذلك قد يكلفك الراحة. في كل مرة يتحركون فيها أو يشخرون، تقوم بتسجيل ذلك، حتى في حالة نصف نائم - وإذا كنت تعاني من الحساسية، فقد يكون الحيوان الأليف هو الشيء الذي يعرقل نومك. الإصلاح اللطيف هو أ سرير الكلب خاصة بهم على الأرض بجانبك. نفس القرب، مع انقطاعات أقل في الساعة 4 صباحًا.
الطقوس الصغيرة التي تعمل
زوجان من العادات منخفضة الجهد تتفوق على وزنهما. القيلولة أثناء النهار أمر جيد، لكن اجعلها أقل من 25 دقيقة تقريبًا - نم لفترة أطول في فترة ما بعد الظهر وبذلك تكون قد تخلصت من التعب عندما كنت في حاجة إليها في الليل. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال النهار تخفف من التشنجات العضلية وآلام المفاصل التي توقظك. والمبدأ القديم قائم: كوب دافئ من الحليب قبل النوم يساعد الناس حقًا على الاسترخاء، وهناك أبحاث وراء ذلك، وليس فقط الجدات. قليلا شاي البابونج يقوم بعمل مماثل إذا لم يكن الحليب هو الشيء الذي تفضله.
النوم مع تقدمك في السن ليس قضية خاسرة، بل هو شيء يمكنك إدارته. ابحث عن ما يوقظك بالفعل، واقطع المدخلات التي تخربك، وأصلح السرير والغرفة، واحمي الريح. تعامل معه بنفس الجدية التي تتعامل بها مع نظامك الغذائي، لأنه يسحب نفس القدر من الوزن حسب مدى تقدمك في السن.
على استعداد للتسوق؟ قارن قناع النوم عبر المتاجر →
