আপনার বয়স হিসাবে প্রকৃত ঘুম পাওয়া: আসলে কী সাহায্য করে
বার্ধক্য এবং ঘুম সম্পর্কে নিষ্ঠুর রসিকতা হল যে আপনার এটি আগের মতোই প্রয়োজন এবং আপনার শরীর এটি পেতে কঠিন করে তোলে। আপনি যদি সকাল তিনটার দিকে জেগে শুয়ে ভাবছেন আপনার কী হয়েছে - সম্ভবত কিছুই না। এই শুধু কি পরিবর্তন.
এখানে ব্যবহারিক সংস্করণ রয়েছে: কেন আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম আরও কঠিন হয়ে যায়, আসলে কী এটি চুরি করছে এবং যেগুলি সাহায্য করে। ঘুম সঠিকভাবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি বসে, এবং এটি এমন এক ব্যক্তি যা সবচেয়ে বেশি ঝাঁকুনি দেয়। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় - দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট একটি ডাক্তারের এলাকা - কিন্তু অনেক খারাপ রাত স্থিরযোগ্য অভ্যাসের জন্য নেমে আসে।
কেন এটা কঠিন পায়, সৎ
বার্ধক্য আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করে, ফুল স্টপ। গভীর, আরামদায়ক ঘুমে পড়া এবং আপনি আসলে বিশ্রাম নিয়েছেন এমন অনুভূতি জাগানো সত্যিই কঠিন হয়ে ওঠে। এটা স্বাভাবিক, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়। জানার যোগ্য: নারীরা এই বছরগুলিতে পুরুষদের তুলনায় বেশি সংগ্রাম করে, আংশিকভাবে কারণ স্ট্রেস ভারী হয়ে যায় এবং আংশিক কারণ যে রুটিনগুলি ঘুমকে রক্ষা করে সেগুলি জীবন যখন ব্যস্ত থাকে তখন স্লাইড করা সহজ হয়৷
বাজি বাস্তব, খুব. খারাপ ঘুমের প্রসারণ শুধু অপ্রীতিকর নয় - তারা সারাদিন আপনার সতর্কতাকে নিস্তেজ করে দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে, রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদয়কে চাপ দেয়। তাই এই বিরক্তিকর অনুভূতি সম্পর্কে নয়. এটি সুরক্ষার জন্য একটি স্বাস্থ্য ইনপুট।
আসলে কি আপনাকে জাগিয়ে তুলছে
একটি নির্দিষ্ট, নামযোগ্য কারণের জন্য বেশিরভাগ হারিয়ে যাওয়া ঘুমের চিহ্ন। কখনও কখনও আপনি ঘুমাচ্ছেন, কিন্তু হালকা — আপনার প্রয়োজনীয় গভীর REM-এ নামার পরিবর্তে আপনি সারফেস করছেন। কখনও কখনও এটি ব্যথা যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে, আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ অপরাধী। বুকজ্বালা, নাক ডাকা, পেশীর খিঁচুনি, দিনের চাপে রাতের মধ্যে রক্তক্ষরণ, বা মেজাজ কম হলে প্রত্যেকেই এটি করতে পারে। বিন্দু হল যে "আমি শুধু ঘুমাতে পারি না" সাধারণত নীচে একটি কারণ থাকে, এবং কারণটি হল আপনি যা চিকিত্সা করেন।
ব্যথা-সম্পর্কিত জেগে ওঠার জন্য, মৌলিক বিষয়গুলি গ্যাজেটের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু একটি সহায়ক গদি বা অধিকার বালিশ আপনার ঘুমের অবস্থানের জন্য তিনটায় জেগে ওঠা এবং ঘুমানোর মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আপনি যদি গরম চালান, শ্বাস নিতে পারেন বিছানার চাদর সারা রাত কভার বন্ধ লাথি থেকে আপনি রাখুন.
বিছানার আগে কাটা ইনপুট
কিছু ঘুম চোর আপনি সহজভাবে খাওয়ানো বন্ধ করতে পারেন. ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন সবই বিশ্রাম নষ্ট করে — ঘুমানোর সময় খুব বেশি কিছু পান না করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান আপনার শরীরের ক্ষতি করে এবং আপনার ঘুম চুরি করে দ্বিগুণ ক্ষতি করে। শোরগোল আরেকটি: শোবার ঘরে রেখে যাওয়া টিভি বা রেডিও আপনাকে আরামদায়ক বোধ করা সত্ত্বেও বেশিক্ষণ জাগিয়ে রাখে, ছোট নয়। যদি আপনার ঘর শান্ত না হয়, একটি সাদা শব্দ মেশিন বাধাগুলি মুখোশ, এবং ক ঘুমের মুখোশ বিপথগামী আলো পরিচালনা করে যা আপনাকে গভীর ঘুম থেকে বের করে আনছে।
অম্বল-প্রবণ? সন্ধ্যায় যে খাবারগুলিকে ট্রিগার করে তা বন্ধ করুন। এবং শোবার ঘরটি ঘুমানোর জন্য - সেখানে শুয়ে স্ক্রোল করা বা পর্দা দেখা আপনার মস্তিষ্ককে বিছানাকে একটি জাগ্রত স্থান হিসাবে বিবেচনা করতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা আপনি যা চান তার বিপরীত।
পোষা প্রাণীর সমস্যা কেউ শুনতে চায় না
এটি পশুপ্রেমীদের জন্য দংশন করে। বিছানায় একটি পোষা প্রাণী যতটা আরাম দেয়, এটি নিঃশব্দে আপনার বিশ্রামের খরচ হতে পারে। প্রতিবার যখন তারা নড়াচড়া করে বা নাক ডাকে, আপনি এটি নিবন্ধন করেন, এমনকি অর্ধ-ঘুমিয়েও - এবং যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে, তাহলে পোষা প্রাণীটি আপনার ঘুম ভাঙতে পারে। মৃদু ফিক্স a কুকুরের বিছানা আপনার পাশে মেঝেতে তাদের নিজস্ব. একই ঘনিষ্ঠতা, কম 4 am বাধা.
যে ছোট আচার কাজ করে
কম প্রচেষ্টার অভ্যাস একটি দম্পতি তাদের ওজন উপরে ঘুষি. দিনের বেলা ঘুমানো ভাল, তবে এটি প্রায় 25 মিনিটের মধ্যে রাখুন - বিকেলে আরও বেশি ঘুমান এবং আপনি রাতে যখন এটি প্রয়োজন তখনই আপনি আপনার ক্লান্তি দূর করেছেন। দিনের বেলা মৃদু ব্যায়াম পেশীর খিঁচুনি এবং বাতের ব্যথাকে সহজ করে যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে। এবং পুরানো স্ট্যান্ডবাই ধরে রাখে: বিছানার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ মানুষকে সত্যিকার অর্থে শিথিল করতে সাহায্য করে, এবং এর পিছনে গবেষণা রয়েছে, শুধু দাদি নয়। একটু ক্যামোমাইল চা দুধ আপনার জিনিস না হলে অনুরূপ কাজ করে।
আপনার বয়সের সাথে সাথে ঘুম একটি হারানো কারণ নয় - এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি পরিচালনা করেন। আসলে কী আপনাকে জাগিয়েছে তা খুঁজুন, আপনাকে নাশকতা করে এমন ইনপুটগুলি কেটে ফেলুন, বিছানা এবং রুম ঠিক করুন এবং বায়ু-নিচ থেকে রক্ষা করুন। আপনি আপনার খাদ্য দিতে চান একই গুরুত্বের সাথে এটি আচরণ, কারণ এটি আপনার বয়স কতটা ওজন ঠিক ততটাই টানছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ঘুমের মুখোশ দোকান জুড়ে →