Skutečný spánek s věkem: Co skutečně pomáhá
Krutý vtip o stárnutí a spánku je ten, že ho potřebujete stejně jako vždy a vaše tělo ho ztěžuje. Pokud ve tři ráno ležíte vzhůru a přemýšlíte, co je s vámi – pravděpodobně nic. Právě toto se mění.
Zde je praktická verze: proč je spánek s přibývajícím věkem těžší, co ho vlastně krade a konkrétní věci, které pomáhají. Spánek je důležitý vedle diety a cvičení a je to to, co lidé s největší pravděpodobností pokrčí rameny. Nejedná se o lékařskou radu – chronická nespavost nebo spánková apnoe patří mezi lékaře – ale mnoho špatných nocí spočívá v napravitelných návykech.
Proč je to těžší, upřímně
Stárnutí mění váš spánkový režim, tečka. Je skutečně těžší upadnout do hlubokého, klidného spánku a probudit se s pocitem, že jste skutečně odpočívali. To je normální, ne osobní selhání. Stojí za to vědět: ženy mají v těchto letech tendenci bojovat více než muži, zčásti proto, že stres přibývá, a zčásti proto, že rutiny, které chrání spánek, lze snáze nechat uklouznout, když je život rušný.
Sázky jsou také skutečné. Úseky špatného spánku nejsou jen nepříjemné – otupují vaši bdělost přes den a časem zvyšují krevní tlak a zatěžují srdce. Takže tady nejde o pocit grogy. Je to zdravotní přínos, který stojí za to chránit.
Co vás vlastně probouzí
Většina ztracených spánkových stop vede ke konkrétní, pojmenovatelné příčině. Někdy spíte, ale světlo – vynoříte se místo toho, abyste klesli do hlubokého REM, které potřebujete. Někdy je to bolest, která vás probudí, artritida je častým viníkem. Může za to pálení žáhy, chrápání, svalové křeče, stresující den krvácení do noci nebo špatná nálada. Jde o to, že "já prostě nemůžu spát" má obvykle svůj důvod a důvodem je to, co léčíte.
U probuzení souvisejících s bolestí záleží na základech víc než na gadgetech – ale na podpoře matrace nebo vpravo polštář pro vaši polohu ve spánku může být rozdíl mezi probuzením ve tři a spánkem. Pokud běžíte horko, prodyšné prostěradla zabrání vám to sundat pokrývky celou noc.
Vstupy ke snížení před spaním
Některé zloděje spánku můžete jednoduše přestat krmit. Kofein, alkohol a nikotin kazí odpočinek – snažte se před spaním nic moc nepít a kouření působí dvojnásobné škody tím, že poškozuje vaše tělo a okrádá váš spánek. Hluk je další: televize nebo rádio ponechané v ložnici vás udrží v bdělém stavu déle, nikoli kratší dobu, přestože máte pocit, že vás uklidňuje. Pokud váš pokoj neztichne, a stroj na bílý šum maskuje poruchy a a maska na spaní zvládá rozptýlené světlo, které vás vynoří z hlubokého spánku.
Sklon k pálení žáhy? Zmírněte večer jídla, která ji spouštějí. A ložnice je na spaní – ležet v ní, rolovat nebo sledovat obrazovku trénuje váš mozek, aby s postelí zacházel jako s místem probuzení, což je opak toho, co chcete.
Problém s domácími mazlíčky nikdo nechce slyšet
Tohle je pro milovníky zvířat bodnutí. I když vám domácí mazlíček v posteli poskytuje pohodlí, může vás to klidně stát odpočinek. Pokaždé, když se pohnou nebo zachrápnou, zaregistrujete to, dokonce i v polospánku – a pokud máte alergii, může být právě zvíře tím, co vám naruší spánek. Jemná oprava je a psí pelíšek své vlastní na podlaze vedle vás. Stejná blízkost, méně vyrušení ve 4 hodiny ráno.
Malé rituály, které fungují
Pár návyků s nízkou námahou převyšuje jejich váhu. Denní zdřímnutí je v pořádku, ale udržujte jej pod 25 minutami – odpoledne spěte déle a zbavíte se únavy právě tehdy, když to v noci potřebujete. Jemné cvičení během dne zmírňuje svalové křeče a artritické bolesti, které vás probudí. A starý pohotovostní režim obstojí: teplá sklenice mléka před spaním lidem skutečně pomáhá uvolnit se a je za tím výzkum, nejen babičky. trochu heřmánkový čaj funguje podobně, pokud mléko není vaše věc.
Spánek, jak stárnete, není ztracený případ – je to věc, kterou zvládnete. Najděte, co vás ve skutečnosti probouzí, přerušte vstupy, které vás sabotují, opravte postel a pokoj a chraňte vítr. Zacházejte s ním se stejnou vážností, jako byste přikládali své dietě, protože přibírá na váze právě tak, jak dobře stárnete.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte maska na spaní napříč prodejnami →