Mit zunehmendem Alter richtig schlafen: Was wirklich hilft
Der grausame Witz über Alter und Schlaf ist, dass Sie ihn so dringend wie eh und je brauchen und Ihr Körper es schwieriger macht, ihn zu bekommen. Wenn Sie um drei Uhr morgens wach liegen und sich fragen, was mit Ihnen los ist – wahrscheinlich nichts. Genau das ändert sich.
Hier ist die praktische Version: Warum der Schlaf mit zunehmendem Alter schwieriger wird, was ihn eigentlich raubt und was konkret hilft. Schlaf steht neben Ernährung und Bewegung an Bedeutung und wird von den Menschen am ehesten ignoriert. Dies ist kein medizinischer Rat – chronische Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe ist Sache des Arztes –, aber viele schlechte Nächte sind auf lösbare Gewohnheiten zurückzuführen.
Warum es schwieriger wird, ehrlich gesagt
Mit zunehmendem Alter verändert sich Ihr Schlafrhythmus, Punkt. Es wird wirklich schwieriger, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen und mit dem Gefühl aufzuwachen, als ob man tatsächlich ausgeruht wäre. Das ist normal und kein persönliches Versagen. Wissenswertes: Frauen haben in diesen Jahren tendenziell mehr Probleme als Männer, teils, weil der Stress stärker wird, und teils, weil die Routinen, die den Schlaf schützen, leichter aufgegeben werden können, wenn das Leben hektisch ist.
Auch die Einsätze sind real. Phasenweise schlechter Schlaf ist nicht nur unangenehm – er schwächt die Aufmerksamkeit im Laufe des Tages und lässt mit der Zeit den Blutdruck in die Höhe schnellen und belastet das Herz. Es geht hier also nicht darum, sich benommen zu fühlen. Es handelt sich um einen Gesundheitsbeitrag, den es zu schützen gilt.
Was weckt dich eigentlich auf?
Die meisten Schlafstörungen sind auf eine bestimmte, benennbare Ursache zurückzuführen. Manchmal schlafen Sie, aber leicht – Sie tauchen auf, anstatt in die tiefe REM-Phase zu fallen, die Sie brauchen. Manchmal sind es Schmerzen, die einen wachrütteln, häufig ist Arthritis die Ursache. Sodbrennen, Schnarchen, Muskelkrämpfe, ein stressiger Tag mit Blutungen bis in die Nacht oder schlechte Laune können die Ursache sein. Der Punkt ist, dass „Ich kann einfach nicht schlafen“ normalerweise einen Grund hat, und der Grund liegt in der Behandlung, die Sie behandeln.
Für das schmerzbedingte Aufwachen sind die Grundlagen wichtiger als Gadgets – aber eine unterstützende Matratze oder das Recht Kissen Denn Ihre Schlafposition kann den Unterschied zwischen dem Aufwachen um drei Uhr und dem Durchschlafen ausmachen. Wenn Sie heiß laufen, atmungsaktiv Bettwäsche halten Sie davon ab, die ganze Nacht die Bettdecke wegzuwerfen.
Die Eingänge müssen vor dem Schlafengehen geschnitten werden
Bei manchen Schlafdieben kann man einfach aufhören, sie zu füttern. Koffein, Alkohol und Nikotin zerstören den Schlaf – versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken, denn Rauchen schadet doppelt, indem es Ihrem Körper schadet und Ihnen den Schlaf raubt. Lärm ist ein weiteres Problem: Der Fernseher oder das Radio, die im Schlafzimmer eingeschaltet bleiben, halten Sie länger und nicht kürzer wach, obwohl es sich beruhigend anfühlt. Wenn es in Ihrem Zimmer nicht still wird, a Maschine mit weißem Rauschen maskiert die Störungen und a Schlafmaske Bewältigt Streulicht, das Sie aus dem Tiefschlaf reißt.
Neigen Sie zu Sodbrennen? Reduzieren Sie abends die auslösenden Nahrungsmittel. Und das Schlafzimmer ist zum Schlafen da – dort zu liegen, zu scrollen oder auf einen Bildschirm zu schauen, trainiert Ihr Gehirn, das Bett als einen wachen Ort zu betrachten, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen.
Das Haustierproblem will niemand hören
Das ist für Tierliebhaber ein echter Hingucker. So viel Komfort ein Haustier im Bett auch bietet, es kann Sie in aller Stille Ihre Ruhe kosten. Jedes Mal, wenn es sich bewegt oder schnarcht, bemerken Sie es, sogar im Halbschlaf – und wenn Sie Allergien haben, könnte das Haustier genau das sein, was Ihren Schlaf stört. Die sanfte Lösung ist a Hundebett von ihren eigenen auf dem Boden neben dir. Gleiche Nähe, weniger Unterbrechungen um 4 Uhr morgens.
Die kleinen Rituale, die funktionieren
Ein paar Gewohnheiten mit geringer Anstrengung übersteigen ihr Gewicht. Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist in Ordnung, aber halten Sie es unter etwa 25 Minuten. Wenn Sie nachmittags länger schlafen, haben Sie Ihre Müdigkeit genau dann gemildert, wenn Sie sie nachts brauchen. Sanfte Bewegung während des Tages lindert Muskelkrämpfe und arthritische Schmerzen, die Sie aufwecken. Und die alte Weisheit hält: Ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen hilft den Menschen tatsächlich, sich zu entspannen, und dahinter steckt Forschung, nicht nur von Großmüttern. Ein bisschen Kamillentee funktioniert ähnlich, wenn Milch nicht Ihr Ding ist.
Schlaf mit zunehmendem Alter ist keine verlorene Sache – es ist eine Sache, die Sie in den Griff bekommen. Finden Sie heraus, was Sie tatsächlich weckt, unterbrechen Sie die Reize, die Sie sabotieren, reparieren Sie das Bett und das Zimmer und schützen Sie die Entspannung. Behandeln Sie es mit der gleichen Ernsthaftigkeit wie Ihre Ernährung, denn es wirkt sich genauso stark auf Ihr Alter aus.
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