Πραγματικός ύπνος καθώς μεγαλώνετε: Τι βοηθά στην πραγματικότητα
Το σκληρό αστείο για τη γήρανση και τον ύπνο είναι ότι το χρειάζεσαι όσο ποτέ άλλοτε και το σώμα σου το κάνει πιο δύσκολο να το αποκτήσεις. Εάν είστε ξύπνιοι στις τρεις το πρωί και αναρωτιέστε τι συμβαίνει με εσάς - μάλλον τίποτα. Αυτό ακριβώς αλλάζει.
Εδώ είναι η πρακτική εκδοχή: γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος καθώς μεγαλώνετε, τι είναι αυτό που τον κλέβει και τα συγκεκριμένα πράγματα που βοηθούν. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός δίπλα στη διατροφή και την άσκηση, και είναι αυτό που οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αποφύγουν. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή - η χρόνια αϋπνία ή η υπνική άπνοια είναι η περιοχή του γιατρού - αλλά πολλές κακές νύχτες καταλήγουν σε διορθώσιμες συνήθειες.
Γιατί γίνεται πιο δύσκολο, ειλικρινά
Η γήρανση αλλάζει το μοτίβο του ύπνου σας, τελεία. Γίνεται πραγματικά πιο δύσκολο να πέσετε σε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο και να ξυπνήσετε νιώθοντας ότι πραγματικά ξεκουραστήκατε. Αυτό είναι φυσιολογικό, όχι προσωπική αποτυχία. Αξίζει να γνωρίζετε: οι γυναίκες τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο από τους άνδρες αυτά τα χρόνια, εν μέρει επειδή το άγχος είναι πιο βαρύ και εν μέρει επειδή οι ρουτίνες που προστατεύουν τον ύπνο είναι πιο εύκολο να αφεθούν να γλιστρήσουν όταν η ζωή είναι απασχολημένη.
Το διακύβευμα είναι επίσης πραγματικό. Οι διατάσεις κακού ύπνου δεν είναι απλώς δυσάρεστες – εξασθενούν την εγρήγορσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και καταπονούν την καρδιά. Οπότε δεν πρόκειται για το να νιώθεις αηδιαστικός. Είναι μια συμβολή για την υγεία που αξίζει να προστατευτεί.
Τι πραγματικά σε ξυπνάει
Οι περισσότεροι χάνουν ίχνη ύπνου για μια συγκεκριμένη, ονομαστική αιτία. Μερικές φορές κοιμάστε, αλλά ελαφρύ — βγαίνετε στην επιφάνεια αντί να πέφτετε στο βαθύ REM που χρειάζεστε. Μερικές φορές είναι ο πόνος που σε ξυπνά, καθώς η αρθρίτιδα είναι ένας κοινός ένοχος. Οι καούρες, το ροχαλητό, οι μυϊκοί σπασμοί, μια αγχωτική μέρα που αιμορραγεί τη νύχτα ή η χαμηλή διάθεση μπορούν να το κάνουν. Το θέμα είναι ότι το "δεν μπορώ να κοιμηθώ" συνήθως έχει έναν λόγο από κάτω, και ο λόγος είναι αυτό που αντιμετωπίζεις.
Για τα ξυπνήματα που σχετίζονται με τον πόνο, τα βασικά έχουν μεγαλύτερη σημασία από τα gadget - αλλά υποστηρικτικά στρώμα ή το δικαίωμα μαξιλάρι γιατί η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του ξυπνήματος στις τρεις και του ύπνου μέχρι το τέλος. Εάν τρέχετε ζεστά, αναπνέετε σεντόνια σας εμποδίζουν να κλωτσάτε τα εξώφυλλα όλη τη νύχτα.
Οι εισροές για κοπή πριν τον ύπνο
Μερικοί κλέφτες ύπνου μπορείτε απλά να σταματήσετε να ταΐζετε. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη καταστρέφουν την ανάπαυση - προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ τίποτα κοντά στην ώρα του ύπνου και το κάπνισμα κάνει διπλή ζημιά βλάπτοντας το σώμα σας και κλέβοντας τον ύπνο σας. Ο θόρυβος είναι άλλος: η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο που αφήνετε ανοιχτό στην κρεβατοκάμαρα σας κρατά ξύπνιους περισσότερο, όχι λιγότερο, παρά το γεγονός ότι αισθάνεστε καταπραϋντικό. Εάν το δωμάτιό σας δεν είναι ήσυχο, α μηχάνημα λευκού θορύβου καλύπτει τις διαταραχές και α μάσκα ύπνου χειρίζεται το αδέσποτο φως που σας βγάζει στην επιφάνεια από βαθύ ύπνο.
Επιρρεπείς σε καούρες; Χαλαρώστε τις τροφές που το ενεργοποιούν το βράδυ. Και η κρεβατοκάμαρα είναι για ύπνο – το να ξαπλώνετε κάνοντας κύλιση ή να παρακολουθείτε μια οθόνη εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίζει το κρεβάτι ως ένα ξύπνιο μέρος, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε.
Το πρόβλημα με το κατοικίδιο που κανείς δεν θέλει να ακούσει
Αυτό τσιμπάει για τους φιλόζωους. Όση άνεση προσφέρει ένα κατοικίδιο στο κρεβάτι, μπορεί να σας κοστίσει ήσυχα την ξεκούραση. Κάθε φορά που κινούνται ή ροχαλίζουν, το καταγράφετε, ακόμα και μισοκοιμισμένο - και αν έχετε αλλεργίες, το κατοικίδιο μπορεί να είναι το ίδιο πράγμα που σας χαλάει τον ύπνο. Η ήπια διόρθωση είναι α κρεβάτι σκύλου δικά τους στο πάτωμα δίπλα σας. Ίδια εγγύτητα, λιγότερες διακοπές στις 4 το πρωί.
Τα μικρά τελετουργικά που λειτουργούν
Μερικές συνήθειες χαμηλής προσπάθειας ξεπερνούν το βάρος τους. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος είναι καλός, αλλά κρατήστε τον λιγότερο από 25 λεπτά - κοιμηθείτε περισσότερο το απόγευμα και έχετε ξεπεράσει την κούρασή σας ακριβώς όταν τον χρειάζεστε τη νύχτα. Η ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας απαλύνει τους μυϊκούς σπασμούς και τους αρθριτικούς πόνους που σας ξυπνούν. Και η παλιά αναμονή αντέχει: ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο βοηθάει πραγματικά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, και υπάρχει έρευνα πίσω από αυτό, όχι μόνο οι γιαγιάδες. Λίγο τσάι χαμομηλιού κάνει παρόμοια δουλειά αν δεν είναι το γάλα σας.
Ο ύπνος καθώς γερνάτε δεν είναι χαμένη υπόθεση - είναι κάτι που καταφέρνετε. Βρείτε αυτό που πραγματικά σας ξυπνά, κόψτε τις εισροές που σας σαμποτάρουν, φτιάξτε το κρεβάτι και το δωμάτιο και προστατέψτε το άνεμο. Αντιμετωπίστε το με την ίδια σοβαρότητα που θα δίνατε στη διατροφή σας, γιατί τραβάει το ίδιο βάρος στο πόσο καλά γερνάτε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μάσκα ύπνου σε όλα τα καταστήματα →