خواب واقعی با افزایش سن: چه چیزی در واقع کمک می کند
شوخی بیرحمانه در مورد پیری و خواب این است که شما مثل همیشه به آن نیاز دارید و بدن شما به دست آوردن آن را سختتر میکند. اگر ساعت سه صبح بیدار دراز کشیده اید و فکر می کنید مشکل شما چیست - احتمالاً هیچ چیز. این چیزی است که تغییر می کند.
در اینجا نسخه عملی این است: چرا خواب با افزایش سن سختتر میشود، در واقع چه چیزی باعث سرقت آن میشود و چیزهای مشخصی که کمک میکنند. خواب در کنار رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد، و این همان چیزی است که مردم بیشتر از آن شانه خالی می کنند. این توصیه پزشکی نیست - بی خوابی مزمن یا آپنه خواب قلمرو پزشک است - اما بسیاری از شب های بد به عادات قابل اصلاح منتهی می شوند.
راستش چرا سخت تر میشه
پیری الگوی خواب شما را تغییر می دهد، توقف کامل. واقعاً سختتر میشود که به خواب عمیق و آرام بخوابید و احساس کنید که واقعاً استراحت کردهاید. این طبیعی است، نه یک شکست شخصی. شایان دانستن است: زنان در این سالها بیشتر از مردان تلاش میکنند، تا حدی به این دلیل که استرس شدیدتر میشود و تا حدودی به این دلیل که روالهایی که از خواب محافظت میکنند، راحتتر در زمان شلوغی زندگی از بین میروند.
خطرات نیز واقعی است. طولانی شدن خواب بد فقط ناخوشایند نیست، بلکه هوشیاری شما را در طول روز کسل می کند و به مرور زمان فشار خون را بالا می برد و قلب را تحت فشار قرار می دهد. بنابراین این در مورد احساس گیجی نیست. این یک ورودی بهداشتی است که ارزش محافظت دارد.
در واقع چه چیزی شما را از خواب بیدار می کند
اغلب آثار خواب از دست رفته به دلیلی خاص و نامشخص است. گاهی اوقات شما در حال خواب هستید، اما سبک - به جای افتادن در REM عمیقی که نیاز دارید، ظاهر می شوید. گاهی اوقات این درد است که شما را از خواب بیدار می کند، ورم مفاصل یک مقصر شایع است. سوزش سر دل، خروپف، اسپاسم عضلانی، یک روز پر استرس خونریزی در شب، یا خلق و خوی ضعیف می توانند این کار را انجام دهند. نکته این است که "من نمی توانم بخوابم" معمولاً دلیلی در زیر دارد و دلیل آن چیزی است که شما درمان می کنید.
برای بیداری های مرتبط با درد، اصول اولیه بیشتر از ابزارها مهم است - اما حمایت کننده تشک یا حق بالش زیرا موقعیت خواب شما می تواند تفاوت بین بیدار شدن در سه ساعت و خوابیدن باشد. اگر گرم می دوید، تنفس می کنید ملحفه تخت شما را از لگد زدن پوشش ها در تمام طول شب باز دارد.
ورودی هایی که باید قبل از خواب برش دهید
برخی از دزدان خواب می توانند به سادگی غذا دادن را متوقف کنند. کافئین، الکل و نیکوتین همگی استراحت را از بین میبرند - سعی کنید چیزی نزدیک به زمان خواب ننوشید و سیگار با آسیب رساندن به بدن و ربودن خواب شما آسیب مضاعف میزند. سر و صدا یکی دیگر از این موارد است: تلویزیون یا رادیو روشن در اتاق خواب شما را با وجود احساس آرامش، مدت بیشتری بیدار نگه می دارد، نه کوتاه تر. اگر اتاق شما ساکت نمی شود، الف دستگاه نویز سفید اختلالات را می پوشاند و الف ماسک خواب کنترل نور سرگردانی که شما را از خواب عمیق بیرون میکشد.
مستعد سوزش سر دل؟ غذاهایی که باعث تحریک آن در عصر می شوند را کاهش دهید. و اتاق خواب برای خواب است - دراز کشیدن در حال حرکت یا تماشای صفحه نمایش، مغز شما را آموزش می دهد تا با تخت به عنوان یک مکان بیدار رفتار کند، که برعکس آنچه شما می خواهید است.
مشکل حیوان خانگی که کسی نمی خواهد بشنود
این یکی برای دوستداران حیوانات نیش است. به همان اندازه که یک حیوان خانگی در رختخواب راحتی به شما می دهد، ممکن است بی سر و صدا به قیمت استراحت شما تمام شود. هر بار که آنها حرکت می کنند یا خروپف می کنند، شما آن را ثبت می کنید، حتی در حالت نیمه خواب - و اگر آلرژی دارید، حیوان خانگی ممکن است همان چیزی باشد که خواب شما را خراب می کند. رفع ملایم یک است تخت سگ خودشان روی زمین کنار شما. همان نزدیکی، وقفه های کمتر در ساعت 4 صبح.
تشریفات کوچکی که کار می کنند
چند عادت کم تلاش بیشتر از وزنشان مشت می شود. چرت زدن در روز خوب است، اما آن را کمتر از 25 دقیقه نگه دارید - بعدازظهرها بیشتر بخوابید و درست زمانی که در شب به آن نیاز دارید، خستگی خود را از بین برده اید. ورزش ملایم در طول روز اسپاسم عضلانی و دردهای آرتروز را که شما را از خواب بیدار می کند، کاهش می دهد. و حالت آماده به کار قدیمی پابرجاست: یک لیوان شیر گرم قبل از خواب واقعاً به افراد کمک میکند تا آرامش پیدا کنند، و نه فقط برای مادربزرگها، تحقیقاتی در پشت آن وجود دارد. کمی چای بابونه اگر شیر مال شما نیست کار مشابهی انجام می دهد.
خواب با افزایش سن یک دلیل گمشده نیست - چیزی است که شما آن را مدیریت می کنید. آنچه را که واقعاً شما را بیدار میکند، پیدا کنید، ورودیهایی که شما را خراب میکنند را قطع کنید، تخت و اتاق را تعمیر کنید و از بادگیر محافظت کنید. با همان جدیتی که رژیم غذایی خود دارید با آن رفتار کنید، زیرا به همان اندازه وزن شما را با افزایش سن بالا می برد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ماسک خواب در سراسر فروشگاه ها →