Dormir réellement en vieillissant : ce qui aide réellement
La blague cruelle sur le vieillissement et le sommeil est que vous en avez toujours besoin et que votre corps rend cet accès plus difficile. Si vous restez éveillé à trois heures du matin en vous demandant ce qui ne va pas chez vous, probablement rien. C'est justement ce qui change.
Voici la version pratique : pourquoi le sommeil devient plus difficile avec l'âge, ce qui le vole réellement et les choses concrètes qui aident. Le sommeil est tout aussi important que l’alimentation et l’exercice physique, et c’est celui que les gens sont les plus susceptibles d’ignorer. Il ne s’agit pas d’un avis médical – l’insomnie chronique ou l’apnée du sommeil sont du ressort du médecin – mais beaucoup de mauvaises nuits se résument à des habitudes réparables.
Pourquoi ça devient plus difficile, honnêtement
Le vieillissement modifie vos habitudes de sommeil, point final. Il devient vraiment plus difficile de tomber dans un sommeil profond et réparateur et de se réveiller en ayant l’impression d’être réellement reposé. C'est normal, ce n'est pas un échec personnel. Bon à savoir : les femmes ont tendance à avoir plus de difficultés que les hommes au cours de ces années, en partie parce que le stress est plus lourd et en partie parce que les routines qui protègent le sommeil sont plus faciles à abandonner lorsque la vie est chargée.
Les enjeux sont également réels. Les périodes de mauvais sommeil ne sont pas seulement désagréables : elles atténuent votre vigilance tout au long de la journée et, avec le temps, font augmenter la tension artérielle et mettent le cœur à rude épreuve. Il ne s’agit donc pas de se sentir groggy. C'est un apport de santé qui mérite d'être protégé.
Qu'est-ce qui te réveille réellement
La plupart des pertes de sommeil sont dues à une cause spécifique et nommable. Parfois, vous dormez, mais léger : vous faites surface au lieu de tomber dans le REM profond dont vous avez besoin. Parfois, c'est la douleur qui vous réveille brusquement, l'arthrite en étant souvent la cause. Les brûlures d'estomac, les ronflements, les spasmes musculaires, une journée stressante qui saigne jusque dans la nuit ou une mauvaise humeur peuvent tous faire l'affaire. Le fait est que « Je n’arrive pas à dormir » a généralement une raison en dessous, et la raison dépend de ce que vous traitez.
Pour les réveils liés à la douleur, les bases comptent plus que les gadgets, mais un soutien matelas ou le droit oreiller car votre position de sommeil peut faire la différence entre se réveiller à trois heures et dormir jusqu'au bout. Si vous avez chaud, respirez draps vous empêche d'enlever les couvertures toute la nuit.
Les intrants à couper avant de se coucher
Certains voleurs de sommeil peuvent simplement arrêter de se nourrir. La caféine, l'alcool et la nicotine détruisent tous le repos - essayez de ne pas boire beaucoup avant l'heure du coucher, et fumer double les dommages en nuisant à votre corps et en vous volant votre sommeil. Le bruit en est un autre : la télévision ou la radio laissées allumées dans la chambre vous empêche de dormir plus longtemps, pas plus longtemps, même si vous vous sentez apaisant. Si votre chambre ne devient pas silencieuse, un machine à bruit blanc masque les perturbations, et un masque de sommeil gère la lumière parasite qui vous fait sortir d'un sommeil profond.
Sujet aux brûlures d'estomac ? Supprimez les aliments qui le déclenchent le soir. Et la chambre est faite pour dormir : rester allongé là, faire défiler ou regarder un écran entraîne votre cerveau à traiter le lit comme un endroit éveillé, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez.
Le problème des animaux de compagnie dont personne ne veut entendre parler
Celui-ci pique pour les amoureux des animaux. Même si un animal de compagnie apporte du confort dans son lit, cela peut vous coûter du repos. Chaque fois qu'ils bougent ou ronflent, vous l'enregistrez, même à moitié endormi - et si vous avez des allergies, c'est peut-être l'animal qui vous interrompt le sommeil. La solution douce est un lit pour chien à eux sur le sol à côté de vous. Même proximité, moins d’interruptions à 4 heures du matin.
Les petits rituels qui marchent
Quelques habitudes nécessitant peu d’effort dépassent leur poids. La sieste pendant la journée est une bonne chose, mais limitez-la à environ 25 minutes : dormez plus longtemps l'après-midi et vous aurez atténué votre fatigue au moment où vous en avez besoin la nuit. Un exercice doux pendant la journée soulage les spasmes musculaires et les douleurs arthritiques qui vous réveillent. Et le vieux principe tient bon : un verre de lait chaud avant de se coucher aide véritablement les gens à se détendre, et il y a des recherches derrière cela, pas seulement les grands-mères. Un peu thé à la camomille fait un travail similaire si le lait n'est pas votre truc.
Dormir en vieillissant n’est pas une cause perdue – c’est une chose que vous gérez. Trouvez ce qui vous réveille réellement, coupez les entrées qui vous sabotent, réparez le lit et la chambre et protégez la détente. Traitez-le avec le même sérieux que vous accorderiez à votre alimentation, car elle pèse tout autant sur votre vieillissement.
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