שינה אמיתית ככל שאתה מתבגר: מה בעצם עוזר
הבדיחה האכזרית על הזדקנות ושינה היא שאתה צריך את זה כמו תמיד והגוף שלך מקשה על ההשגה. אם אתה שוכב ער בשלוש לפנות בוקר ותוהה מה לא בסדר איתך - כנראה כלום. זה רק מה שמשתנה.
הנה הגרסה המעשית: מדוע השינה נעשית קשה יותר ככל שמתבגרים, מה בעצם גונב אותה, והדברים הקונקרטיים שעוזרים. שינה יושבת ממש לצד דיאטה ופעילות גופנית בחשיבותה, והיא זו שאנשים נוטים להתנער ממנו. זו לא עצה רפואית - נדודי שינה כרוניים או דום נשימה בשינה הם הטריטוריה של הרופא - אבל הרבה לילות רעים מסתכמים בהרגלים שניתנים לתיקון.
למה זה נהיה יותר קשה, בכנות
ההזדקנות משנה את דפוס השינה שלך, נקודה. זה באמת הופך להיות קשה יותר ליפול לתוך שינה עמוקה ורגועה ולהתעורר בהרגשה שאתה באמת נח. זה נורמלי, לא כשל אישי. כדאי לדעת: נשים נוטות להיאבק יותר מגברים בשנים אלו, חלקן בגלל שהלחץ נוחת יותר וחלקן בגלל שהשגרה המגנה על השינה קלה יותר להחליק כשהחיים עמוסים.
גם ההימור אמיתי. מתיחות של שינה גרועה אינן רק לא נעימות - הן מעמעמות את הערנות שלך לאורך היום, ולאורך זמן דוחפות את לחץ הדם למעלה ומאמצות את הלב. אז זה לא קשור לתחושת עצבנות. זה קלט בריאותי שכדאי להגן עליו.
מה בעצם מעיר אותך
רוב עקבות השינה האבודים נובעים מגורם ספציפי שניתן לשמה. לפעמים אתה ישן, אבל קל - אתה משטח במקום לצנוח לתוך ה-REM העמוק שאתה צריך. לפעמים זה כאב שמזעזע אותך מתעורר, דלקת פרקים היא גורם נפוץ. צרבת, נחירות, התכווצויות שרירים, יום מלחיץ המדמם לתוך הלילה, או מצב רוח ירוד יכולים לעשות זאת. הנקודה היא של"אני פשוט לא יכול לישון" יש בדרך כלל סיבה מתחת, והסיבה היא מה שאתה מטפל בו.
עבור ההתעוררויות הקשורות לכאב, היסודות חשובים יותר מגאדג'טים - אבל תומך מזרן או הימין כרית שכן תנוחת השינה שלך יכולה להיות ההבדל בין התעוררות בשלוש לשינה. אם אתה רץ חם, נושם מצעים למנוע ממך לבעוט את השמיכות כל הלילה.
התשומות לחתוך לפני השינה
יש גנבי שינה שאתה יכול פשוט להפסיק להאכיל. קפאין, אלכוהול וניקוטין כולם מנוחתם - נסו לא לשתות הרבה מכל דבר קרוב לשעת השינה, ועישון גורם נזק כפול על ידי פגיעה בגוף וגניבת שינה. רעש הוא רעש אחר: הטלוויזיה או הרדיו שנותרו דולקים בחדר השינה משאירים אותך ערים יותר, לא קצרים יותר, למרות התחושה מרגיעה. אם החדר שלך לא ישתוק, א מכונת רעש לבן מסווה את השיבושים, וא מסכת שינה מתמודד עם אור תועה שמציף אותך מתוך שינה עמוקה.
נוטה לצרבת? הקל על המזונות שמפעילים אותו בערב. וחדר השינה מיועד לשינה - לשכב שם ולגלול או לצפות במסך מאמן את המוח שלך להתייחס למיטה כאל מקום ער, וזה ההפך ממה שאתה רוצה.
בעיית חיית המחמד שאף אחד לא רוצה לשמוע
זה מציק לאוהבי בעלי חיים. כמה נוחות שמעניקה חיית מחמד במיטה, היא עשויה לעלות לך במנוחה בשקט. בכל פעם שהם זזים או נוחרים, אתה רושם את זה, אפילו חצי ישן - ואם יש לך אלרגיות, ייתכן שחיית המחמד היא הדבר ששובר את השינה שלך. התיקון העדין הוא א מיטת כלב משלהם על הרצפה לידך. אותה קרבה, פחות הפרעות של 4 לפנות בוקר.
הטקסים הקטנים שעובדים
כמה הרגלים במאמץ נמוך עולים על המשקל שלהם. נמנום בשעות היום זה בסדר, אבל שמור על זה פחות מ-25 דקות - ישן יותר אחר הצהריים והורדת את הקצה של העייפות שלך בדיוק כאשר אתה צריך את זה בלילה. פעילות גופנית עדינה במהלך היום מקלה על התכווצויות שרירים וכאבי פרקים המעירים אותך. וההמתנה הישנה מחזיקה מעמד: כוס חלב חמה לפני השינה באמת עוזרת לאנשים להירגע, ויש מחקר מאחורי זה, לא רק סבתות. קצת תה קמומיל עושה עבודה דומה אם חלב זה לא הקטע שלך.
שינה כאשר אתה מזדקן אינו מקרה אבוד - זה דבר שאתה מנהל. מצא מה בעצם מעיר אותך, חתך את הכניסות שמחבלות לך, תקן את המיטה והחדר, והגן על הרוח. התייחסו לזה באותה רצינות שהייתם נותנים לדיאטה שלכם, כי זה מושך לא פחות משקל במידת ההזדקנות שלכם.
מוכנים לחנות? השווה מסכת שינה ברחבי חנויות →