उम्र बढ़ने के साथ वास्तविक नींद लेना: वास्तव में क्या मदद करता है
उम्र बढ़ने और नींद के बारे में क्रूर मज़ाक यह है कि आपको इसकी उतनी ही आवश्यकता है जितनी पहले थी और आपका शरीर इसे प्राप्त करना कठिन बना देता है। यदि आप सुबह तीन बजे जागकर सोच रहे हैं कि आपके साथ क्या गलत है - तो शायद कुछ भी नहीं। बस यही बदलता है.
यहां व्यावहारिक संस्करण है: उम्र बढ़ने के साथ नींद कठिन क्यों होती जाती है, वास्तव में इसमें क्या कमी आ रही है, और ठोस चीजें जो मदद करती हैं। आहार और व्यायाम के साथ-साथ नींद का भी बहुत महत्व है और लोग इसे सबसे अधिक नजरअंदाज करते हैं। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है - पुरानी अनिद्रा या स्लीप एपनिया एक डॉक्टर का क्षेत्र है - लेकिन बहुत सी बुरी रातें ठीक करने योग्य आदतों के कारण आती हैं।
ईमानदारी से कहूं तो यह कठिन क्यों हो जाता है
उम्र बढ़ने से आपकी नींद का पैटर्न बदल जाता है, पूर्ण विराम। गहरी, आरामदायक नींद में सो जाना और जागकर यह महसूस करना कठिन हो जाता है कि आपने वास्तव में आराम किया है। यह सामान्य है, कोई व्यक्तिगत असफलता नहीं। जानने योग्य बात: इन वर्षों में महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संघर्ष करती हैं, आंशिक रूप से क्योंकि तनाव अधिक होता है और आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि नींद की रक्षा करने वाली दिनचर्या जीवन में व्यस्त होने पर आसानी से छूट जाती है।
दांव भी असली हैं. ख़राब नींद के झटके न केवल अप्रिय होते हैं - वे दिन भर आपकी सतर्कता को कम करते हैं और समय के साथ, रक्तचाप को बढ़ाते हैं और हृदय पर दबाव डालते हैं। तो यह उदासी महसूस करने के बारे में नहीं है। यह सुरक्षा के लायक स्वास्थ्य इनपुट है।
वास्तव में आपको क्या जगा रहा है
अधिकांश लोगों की खोई हुई नींद एक विशिष्ट, उल्लेखनीय कारण से जुड़ी होती है। कभी-कभी आप सो रहे होते हैं, लेकिन प्रकाश - आप उस गहरे आरईएम में गिरने के बजाय सतह पर आ जाते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है। कभी-कभी दर्द आपको झकझोर कर जगा देता है, गठिया इसका एक आम कारण है। सीने में जलन, खर्राटे, मांसपेशियों में ऐंठन, तनावपूर्ण दिन में रात में रक्तस्राव, या ख़राब मूड, इनमें से प्रत्येक ऐसा कर सकता है। मुद्दा यह है कि "मुझे नींद नहीं आ रही" के पीछे आमतौर पर एक कारण होता है, और इसका कारण यह है कि आप क्या व्यवहार करते हैं।
दर्द से संबंधित जागरुकता के लिए, बुनियादी बातें गैजेट से अधिक मायने रखती हैं - लेकिन सहायक भी गद्दा या सही तकिया क्योंकि आपकी नींद की स्थिति तीन बजे जागने और देर तक सोने के बीच अंतर हो सकती है। यदि आप गर्म दौड़ते हैं, तो सांस लेने योग्य चादरें आपको पूरी रात पर्दा हटाने से रोकें।
सोने से पहले कटौती करने योग्य इनपुट
कुछ नींद चोरों को आप खाना खिलाना बंद कर सकते हैं। कैफीन, अल्कोहल और निकोटीन सभी आराम को बर्बाद कर देते हैं - सोने से पहले ज्यादा कुछ भी न पीने की कोशिश करें, और धूम्रपान आपके शरीर को नुकसान पहुंचाकर और आपकी नींद चुराकर दोगुना नुकसान पहुंचाता है। शोर एक और कारण है: शयनकक्ष में चालू रहने वाला टीवी या रेडियो आपको सुखदायक महसूस होने के बावजूद अधिक समय तक जगाए रखता है, कम समय के लिए नहीं। यदि आपका कमरा शांत नहीं रहेगा, तो a सफेद शोर मशीन व्यवधानों को छुपाता है, और ए नींद का मुखौटा गहरी नींद से बाहर आने वाली भटकती रोशनी को संभालता है।
नाराज़गी प्रवण? शाम को उन खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो इसे ट्रिगर करते हैं। और शयनकक्ष सोने के लिए है - वहां लेटकर स्क्रॉल करना या स्क्रीन देखना आपके मस्तिष्क को बिस्तर को जागने की जगह के रूप में मानने के लिए प्रशिक्षित करता है, जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है।
पालतू समस्या कोई भी सुनना नहीं चाहता
यह पशु प्रेमियों के लिए चुभने वाली बात है। बिस्तर पर एक पालतू जानवर जितना आराम देता है, उतना ही चुपचाप आपके आराम की कीमत भी चुका सकता है। हर बार जब वे चलते हैं या खर्राटे लेते हैं, तो आप इसे दर्ज करते हैं, यहां तक कि आधी नींद में भी - और अगर आपको एलर्जी है, तो पालतू जानवर ही आपकी नींद में खलल डाल सकता है। सौम्य समाधान एक है कुत्ते का बिस्तर आपके बगल वाली मंजिल पर उनका अपना। वही निकटता, सुबह 4 बजे कम व्यवधान।
छोटे-छोटे अनुष्ठान जो काम करते हैं
कम प्रयास वाली कुछ आदतें उनके वजन को बढ़ा देती हैं। दिन के समय झपकी लेना ठीक है, लेकिन इसे लगभग 25 मिनट से कम रखें - दोपहर में अधिक समय तक सोएं और जब रात में आपको इसकी आवश्यकता होगी तब आप अपनी थकान से राहत पा लेंगे। दिन के दौरान हल्का व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन और आपको जगाने वाले गठिया के दर्द को कम करता है। और पुराना स्टैंडबाय कायम है: सोने से पहले दूध का एक गर्म गिलास वास्तव में लोगों को आराम करने में मदद करता है, और इसके पीछे सिर्फ दादी-नानी ही नहीं बल्कि शोध भी है। थोड़ा सा कैमोमाइल चाय यदि दूध आपका पसंदीदा नहीं है तो यह भी समान कार्य करता है।
उम्र बढ़ने के साथ नींद आना कोई खोया हुआ कारण नहीं है - यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आप प्रबंधित करते हैं। पता लगाएं कि वास्तव में आपको क्या जगा रहा है, उन इनपुटों को काट दें जो आपको नुकसान पहुंचा रहे हैं, बिस्तर और कमरे को ठीक करें, और विंड-डाउन की रक्षा करें। इसे उतनी ही गंभीरता से लें, जितनी गंभीरता से आप अपने आहार को देते हैं, क्योंकि यह आपकी उम्र पर उतना ही असर डालता है।
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