Mendapatkan Tidur yang Sebenarnya Seiring bertambahnya Usia: Apa yang Sebenarnya Membantu
Lelucon kejam tentang penuaan dan tidur adalah Anda sangat membutuhkannya dan tubuh Anda membuatnya lebih sulit untuk mendapatkannya. Jika Anda terbangun pada jam tiga pagi sambil bertanya-tanya ada apa dengan diri Anda - mungkin tidak ada apa-apa. Inilah yang berubah.
Inilah versi praktisnya: mengapa tidur semakin sulit seiring bertambahnya usia, apa yang sebenarnya mengganggu tidur, dan hal-hal nyata yang bisa membantu. Tidur sama pentingnya dengan diet dan olahraga, dan ini adalah hal yang paling mungkin diabaikan oleh orang-orang. Ini bukanlah nasihat medis - insomnia kronis atau sleep apnea adalah tanggung jawab dokter - tetapi banyak malam buruk yang disebabkan oleh kebiasaan yang dapat diperbaiki.
Mengapa ini menjadi lebih sulit, sejujurnya
Penuaan mengubah pola tidur Anda, berhenti total. Menjadi lebih sulit untuk tertidur lelap dan nyenyak dan bangun dengan perasaan seperti Anda benar-benar beristirahat. Itu normal, bukan kegagalan pribadi. Perlu diketahui: wanita cenderung mengalami kesulitan yang lebih besar dibandingkan pria pada tahun-tahun ini, sebagian karena stres semakin berat dan sebagian lagi karena rutinitas yang melindungi tidur lebih mudah diabaikan ketika hidup sedang sibuk.
Taruhannya juga nyata. Durasi tidur yang buruk tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga menumpulkan kewaspadaan Anda sepanjang hari dan, seiring waktu, meningkatkan tekanan darah dan membebani jantung. Jadi ini bukan tentang perasaan grogi. Ini adalah masukan kesehatan yang patut dilindungi.
Apa yang sebenarnya membangunkanmu
Sebagian besar kehilangan waktu tidur disebabkan oleh penyebab tertentu yang dapat disebutkan namanya. Kadang-kadang Anda tidur, tetapi ringan - Anda muncul ke permukaan alih-alih masuk ke dalam REM dalam yang Anda perlukan. Terkadang rasa sakitlah yang membuat Anda terbangun, arthritis adalah penyebab umumnya. Mulas, mendengkur, kejang otot, hari yang penuh tekanan hingga larut malam, atau suasana hati yang buruk dapat menyebabkan hal tersebut. Intinya "Aku tidak bisa tidur" biasanya ada alasannya, dan alasannya adalah apa yang Anda obati.
Untuk bangun tidur yang berhubungan dengan rasa sakit, hal-hal mendasar lebih penting daripada gadget – tetapi bersifat suportif kasur atau kanan bantal Sebab, posisi tidur Anda bisa menjadi pembeda antara bangun jam tiga dan tidur nyenyak. Jika Anda kepanasan, bernapaslah seprai mencegah Anda membuka selimut sepanjang malam.
Masukannya dipotong sebelum tidur
Beberapa pencuri tidur Anda bisa berhenti memberi makan. Kafein, alkohol, dan nikotin semuanya merusak istirahat - cobalah untuk tidak minum apa pun menjelang waktu tidur, dan merokok menimbulkan kerusakan ganda dengan membahayakan tubuh Anda dan mengganggu tidur Anda. Kebisingan adalah salah satu penyebabnya: TV atau radio yang dibiarkan menyala di kamar tidur membuat Anda terjaga lebih lama, bukan lebih pendek, meski terasa menenangkan. Jika ruangan Anda tidak tenang, a mesin derau putih menutupi gangguan, dan a masker tidur menangani cahaya nyasar yang membuat Anda keluar dari tidur nyenyak.
Rawan sakit maag? Kurangi makanan yang memicunya di malam hari. Dan kamar tidur adalah untuk tidur - berbaring di sana sambil melihat layar melatih otak Anda untuk menganggap tempat tidur sebagai tempat terjaga, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan.
Masalah hewan peliharaan yang tidak ingin didengar oleh siapa pun
Yang ini menyengat bagi pecinta binatang. Kenyamanan yang diberikan hewan peliharaan di tempat tidur mungkin akan membuat Anda kehilangan waktu istirahat. Setiap kali mereka bergerak atau mendengkur, Anda menyadarinya, bahkan dalam keadaan setengah tertidur — dan jika Anda memiliki alergi, hewan peliharaan mungkin adalah penyebab utama yang mengganggu tidur Anda. Perbaikan yang lembut adalah a tempat tidur anjing milik mereka sendiri di lantai di samping Anda. Kedekatan yang sama, gangguan pada jam 4 pagi lebih sedikit.
Ritual kecil yang berhasil
Beberapa kebiasaan yang mudah dilakukan melebihi beban mereka. Tidur siang di siang hari boleh saja, tetapi usahakan kurang dari 25 menit — tidur lebih lama di sore hari dan Anda akan menghilangkan rasa lelah tepat saat Anda membutuhkannya di malam hari. Olahraga ringan di siang hari meredakan kejang otot dan nyeri rematik yang membangunkan Anda. Dan anggapan lama masih berlaku: segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar membantu orang rileks, dan ada penelitian di baliknya, bukan hanya nenek-nenek. Sedikit teh kamomil melakukan pekerjaan serupa jika susu bukan pilihan Anda.
Tidur seiring bertambahnya usia bukanlah hal yang sia-sia - itu adalah hal yang Anda kelola. Temukan apa yang sebenarnya membangunkan Anda, kurangi masukan yang menyabotase Anda, perbaiki tempat tidur dan ruangan, dan lindungi angin kencang. Perlakukan hal ini dengan keseriusan yang sama seperti yang Anda lakukan pada diet Anda, karena hal ini akan menambah beban seiring dengan bertambahnya usia Anda.
Siap berbelanja? Bandingkan masker tidur di seluruh toko →