年齢を重ねても本当の睡眠をとる：実際に役立つこと
老化と睡眠に関する残酷なジョークは、これまでと同じように睡眠が必要なのに、体がそれを得るのが難しくなるということです。午前 3 時に起きて横になって、自分に何が問題があるのかと考えているとしたら、おそらく何もありません。変化するのはこれだけです。
ここではその実践編をご紹介します。年齢を重ねるにつれて睡眠が難しくなる理由、実際に睡眠を妨げているもの、そしてそれを助ける具体的な方法です。睡眠は食事や運動と並んで重要ですが、人々が最も軽視しがちなのが睡眠です。これは医学的なアドバイスではありません - 慢性的な不眠症や睡眠時無呼吸症候群は医師の領域です - しかし、悪い夜の多くは修正可能な習慣に起因します。
なぜ難しくなるのか、正直に言うと
加齢により睡眠パターンが変化します。深く安らかな眠りにつくことも、実際に休んだように感じて目覚めることも、本当に難しくなります。それは正常なことであり、個人的な失敗ではありません。知っておく価値があること: ここ数年、女性は男性よりも苦労する傾向にあります。その理由の 1 つは、ストレスがより重くのしかかること、また、生活が忙しいと睡眠を守るための習慣が忘れられやすいためです。
賭け金も現実のものだ。睡眠不足は不快なだけではなく、一日を通して注意力が鈍くなり、時間が経つと血圧が上昇して心臓に負担がかかります。つまり、これは頭がボーっとするということではありません。それは守る価値のある健康情報です。
実際に何があなたを目覚めさせているのか
睡眠不足のほとんどは、特定の名前の付けられる原因によるものです。眠っているときもありますが、眠りは浅く、必要な深いレム睡眠に陥るのではなく、表面に戻ってきます。時には目が覚めるほどの痛みがあり、関節炎が主な原因です。胸やけ、いびき、筋肉のけいれん、ストレスの多い日中夜に血がのぼる、または気分の落ち込みがそれぞれそれを引き起こす可能性があります。重要なのは、「眠れない」ということには通常、その根底に理由があり、その理由をどう扱うかということです。
痛みに関連した目覚めの場合、ガジェットよりも基本が重要ですが、サポート的なものは重要です。 マットレス または右 枕 なぜなら、睡眠姿勢によって、3時に起きるか最後まで眠るかの違いが生じる可能性があるからです。暑くても通気性があり、 ベッドシーツ 一晩中カバーが外れないようにします。
寝る前にカットすべきインプット
睡眠泥棒の中には、餌を与えるのをやめるだけで済む人もいます。カフェイン、アルコール、ニコチンはいずれも休息を妨げます。就寝時間近くはあまり飲まないようにしてください。喫煙は体に害を与え、睡眠を奪うことで二重のダメージを与えます。騒音も問題です。寝室でテレビやラジオをつけっ放しにしていると、気分が落ち着くにもかかわらず、目が覚める時間が短くならず、長くなります。部屋が静かにならない場合は、 ホワイトノイズマシン 混乱を覆い隠し、 スリープマスク 深い眠りから表面に現れる迷光を処理します。
胸焼けしやすいですか？夕方にはその原因となる食べ物を控えましょう。そして、寝室は寝るためのものです。そこに横になってスクロールしたり画面を見たりすると、脳がベッドを起きている場所として扱うように訓練されますが、それはあなたが望んでいることとは逆です。
誰も聞きたくないペットの問題
これは動物愛好家にとっては刺さります。ペットがベッドにいるととても快適ですが、それは静かにあなたの休息を奪うことになるかもしれません。ペットが動いたり、いびきをかいたりするたびに、たとえ半分寝ていたとしても、それを記録します。アレルギーがある場合は、ペットがまさにあなたの睡眠を妨げる原因になる可能性があります。穏やかな修正は、 犬用ベッド あなたの隣のフロアに自分のものがあります。距離は同じで、午前 4 時の中断は少なくなります。
効果的な小さな儀式
いくつかの低努力の習慣は、体重を上回る効果をもたらします。日中の昼寝は問題ありませんが、25 分以内にとどめてください。午後に長く眠れば、夜の必要なときにすぐに疲れを癒すことができます。日中に穏やかな運動をすると、目が覚めるような筋肉のけいれんや関節炎の痛みが軽減されます。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、本当にリラックスできます。その背後には、おばあちゃんだけでなく、研究も存在します。少し カモミールティー 牛乳が苦手な場合でも同様の効果があります。
年齢を重ねても睡眠は失われるわけではなく、自分で管理できるものです。実際にあなたを目覚めさせているものを見つけ、あなたの邪魔をする入力をカットし、ベッドと部屋を修理し、風が吹くのを防ぎます。ダイエットと同じくらい真剣に取り組んでください。老化は老化に大きく影響するからです。
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