나이가 들수록 진정한 수면을 취하는 방법: 실제로 도움이 되는 것
노화와 수면에 대한 잔인한 농담은 그 어느 때보다 그것이 필요하고 신체가 그것을 얻기 더 어렵게 만든다는 것입니다. 새벽 3시에 누워서 무슨 문제가 있는지 궁금해하고 있다면 아마도 아무 것도 아닐 것입니다. 이것이 바로 변화입니다.
실용적인 버전은 다음과 같습니다. 왜 나이가 들수록 잠이 더 힘들어지는지, 실제로 잠을 훔치는 것은 무엇인지, 도움이 되는 구체적인 사항은 무엇입니까? 수면은 식이요법 및 운동과 함께 매우 중요하며, 사람들이 가장 무시하기 쉬운 부분이 바로 수면입니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 만성 불면증이나 수면 무호흡증은 의사의 영역입니다. 하지만 많은 나쁜 밤은 고칠 수 있는 습관으로 귀결됩니다.
왜 점점 어려워지는 걸까 솔직히
노화로 인해 수면 패턴이 완전히 바뀌게 됩니다. 깊고 편안한 잠에 빠지고, 실제로 쉬었다는 느낌으로 깨어나는 것이 정말 어려워집니다. 그것은 개인적인 실패가 아니라 정상적인 것입니다. 알아둘 가치가 있는 점은 여성이 남성보다 더 많은 어려움을 겪는 경향이 있다는 것입니다. 부분적으로는 스트레스가 더 심해지고, 부분적으로는 생활이 바쁠 때 수면을 보호하는 일상이 더 쉽게 흘러가기 때문입니다.
스테이크도 실제입니다. 장기간의 숙면은 불쾌할 뿐만 아니라 하루 종일 주의력을 둔화시키고 시간이 지남에 따라 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다. 그러니 이것은 기분이 좋지 않다는 것이 아닙니다. 이는 보호할 가치가 있는 건강 정보입니다.
실제로 당신을 깨운 것은 무엇입니까?
대부분의 수면 상실은 특정하고 명명 가능한 원인을 추적합니다. 때때로 잠을 자고 있지만 가벼운 경우가 있습니다. 필요한 깊은 REM에 빠지는 대신 수면으로 떠오릅니다. 때때로 잠을 깨는 것은 통증으로 인해 발생하며, 관절염이 흔한 원인입니다. 가슴쓰림, 코골이, 근육경련, 밤늦게까지 스트레스를 받는 하루, 우울한 기분 등이 모두 원인이 될 수 있습니다. 요점은 "잠이 안 와요"라는 말은 대개 그 밑에 이유가 있고, 그 이유는 무엇을 치료하느냐에 달려 있다는 것입니다.
통증과 관련된 깨우기의 경우 기본 장치가 장치보다 더 중요합니다. 매트리스 아니면 권리 베개 왜냐하면 당신의 수면 자세에 따라 3시에 일어나는 것과 끝까지 잠을 자는 것의 차이가 있을 수 있기 때문입니다. 더워지면 통기성이 좋아 침대 시트 밤새도록 이불을 걷어차지 않도록 하세요.
자기 전에 잘라야 할 입력
일부 수면 도둑은 단순히 수유를 중단할 수도 있습니다. 카페인, 알코올, 니코틴은 모두 휴식을 방해합니다. 취침 시간이 가까워지면 아무 것도 많이 마시지 마십시오. 흡연은 신체에 해를 끼치고 잠을 방해하여 두 배의 피해를 줍니다. 소음은 또 다른 문제입니다. 침실에 TV나 라디오를 켜놓으면 마음이 안정되는 느낌에도 불구하고 잠을 짧게 자는 것이 아니라 더 오랫동안 깨어 있게 됩니다. 방이 조용해지지 않는다면, 백색 소음 기계 혼란을 가리고, 수면 마스크 깊은 잠에서 표면으로 떠오르는 미광을 처리합니다.
가슴앓이를 앓기 쉬운가요? 저녁에는 이를 유발하는 음식을 피하세요. 그리고 침실은 잠을 자기 위한 공간입니다. 거기 누워서 스크롤하거나 화면을 시청하면 침대를 깨어 있는 장소로 여기도록 뇌가 훈련되는데, 이는 여러분이 원하는 것과는 정반대입니다.
아무도 듣고 싶어하지 않는 애완동물 문제
이것은 동물 애호가들에게 따가운 일입니다. 침대에 누워 있는 애완동물이 주는 편안함만큼은 조용히 휴식을 취하는 데 드는 비용이 될 수도 있습니다. 그들이 움직이거나 코를 고를 때마다, 심지어 반쯤 자고 있을 때에도 그것을 등록합니다. 그리고 알레르기가 있는 경우, 애완동물이 바로 당신의 잠을 깨는 것일 수도 있습니다. 부드러운 수정은 개 침대 당신 옆 바닥에 그들 자신의. 동일한 친밀감, 오전 4시 방해 요소 감소.
작동하는 작은 의식
몇 가지 노력하지 않는 습관이 체중보다 큰 효과를 발휘합니다. 낮잠은 괜찮지만 약 25분 미만으로 유지하세요. 오후에 더 오래 자면 밤에 필요할 때 피로가 덜해집니다. 낮 동안의 가벼운 운동은 잠에서 깨어나게 하는 근육 경련과 관절염 통증을 완화시킵니다. 그리고 오래된 대기 방식이 지속됩니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 진정으로 사람들의 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 그 뒤에는 할머니뿐만 아니라 연구가 있습니다. 조금 카모마일 차 우유가 마음에 들지 않으면 비슷한 작업을 수행합니다.
나이가 들어감에 따라 잠을 자는 것은 사라지는 것이 아니라 스스로 관리하는 것입니다. 실제로 당신을 깨우는 것이 무엇인지 찾아내고, 당신을 방해하는 입력을 차단하고, 침대와 방을 고치고, 바람이 잘 통하는 곳을 보호하세요. 다이어트를 할 때와 마찬가지로 진지하게 다이어트를 하십시오. 나이가 들수록 체중이 늘어나기 때문입니다.
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