Mendapatkan Tidur Nyata Semasa Anda Umur: Perkara yang Sebenarnya Membantu
Jenaka kejam tentang penuaan dan tidur ialah anda memerlukannya seperti biasa dan badan anda menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkannya. Jika anda berbaring terjaga pada pukul tiga pagi tertanya-tanya apa yang salah dengan anda — mungkin tiada apa-apa. Ini sahaja yang berubah.
Berikut ialah versi praktikal: mengapa tidur menjadi lebih sukar apabila anda meningkat, perkara yang sebenarnya mencuri dan perkara konkrit yang membantu. Tidur duduk betul-betul di samping diet dan senaman yang penting, dan ia adalah satu perkara yang paling mungkin diketepikan oleh orang ramai. Ini bukan nasihat perubatan — insomnia kronik atau apnea tidur adalah wilayah doktor — tetapi banyak malam yang buruk berpunca daripada tabiat yang boleh diperbaiki.
Mengapa ia menjadi lebih sukar, jujur
Penuaan mengubah corak tidur anda, noktah. Ia menjadi benar-benar lebih sukar untuk jatuh ke dalam tidur yang nyenyak dan nyenyak dan bangun dengan perasaan seperti anda benar-benar berehat. Itu perkara biasa, bukan kegagalan peribadi. Perlu diketahui: wanita cenderung lebih bergelut berbanding lelaki pada tahun-tahun ini, sebahagiannya kerana tekanan mendarat lebih berat dan sebahagian lagi kerana rutin yang melindungi tidur lebih mudah dibiarkan apabila kehidupan sibuk.
Pertaruhannya juga nyata. Tidur yang kurang baik bukan sahaja tidak menyenangkan — ia membosankan kewaspadaan anda sepanjang hari dan, lama kelamaan, meningkatkan tekanan darah dan menegangkan jantung. Jadi ini bukan tentang rasa grogi. Ia adalah input kesihatan yang patut dilindungi.
Apa sebenarnya yang membangunkan awak
Kebanyakan hilang kesan tidur kepada sebab tertentu yang boleh dinamakan. Kadangkala anda sedang tidur, tetapi ringan — anda muncul di permukaan dan bukannya jatuh ke dalam REM dalam yang anda perlukan. Kadang-kadang kesakitan yang membuatkan anda terjaga, arthritis menjadi punca biasa. Pedih ulu hati, berdengkur, kekejangan otot, hari yang penuh tekanan, pendarahan ke malam, atau mood yang rendah boleh melakukannya. Maksudnya ialah "Saya tidak boleh tidur" biasanya mempunyai sebab di bawahnya, dan sebabnya ialah apa yang anda layan.
Untuk bangun yang berkaitan dengan kesakitan, perkara asas lebih penting daripada alat — tetapi sokongan tilam atau kanan bantal kerana kedudukan tidur anda boleh menjadi perbezaan antara bangun pukul tiga dan tidur lewat. Jika anda panas, bernafas cadar katil menghalang anda daripada membuka selimut sepanjang malam.
Input untuk dipotong sebelum tidur
Sesetengah pencuri tidur anda boleh berhenti memberi makan. Kafein, alkohol dan nikotin semuanya tidak berfungsi — cuba jangan minum banyak apa-apa sebelum tidur, dan merokok boleh merosakkan badan anda dan mencuri tidur anda. Bunyi bising adalah satu lagi: TV atau radio yang ditinggalkan di dalam bilik tidur membuatkan anda terjaga lebih lama, bukan lebih pendek, walaupun berasa menenangkan. Jika bilik anda tidak akan sunyi, a mesin bunyi putih menutupi gangguan, dan a topeng tidur mengendalikan cahaya sesat yang menyinari anda daripada tidur nyenyak.
Mudah pedih ulu hati? Kurangkan makanan yang mencetuskannya pada waktu petang. Dan bilik tidur adalah untuk tidur — berbaring di sana sambil menatal atau menonton skrin melatih otak anda untuk menganggap katil sebagai tempat terjaga, yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan.
Masalah haiwan kesayangan tiada siapa mahu dengar
Yang ini menyengat untuk pencinta haiwan. Sebanyak keselesaan yang diberikan oleh haiwan peliharaan di atas katil, ia mungkin menyebabkan anda berehat secara senyap-senyap. Setiap kali mereka bergerak atau berdengkur, anda mendaftarkannya, walaupun separuh tidur — dan jika anda mengalami alahan, haiwan kesayangan itu mungkin menjadi perkara yang mengganggu tidur anda. Pembaikan lembut ialah a katil anjing mereka sendiri di atas lantai di sebelah anda. Keakraban yang sama, kurang gangguan 4 pagi.
Ritual kecil yang berfungsi
Beberapa tabiat usaha rendah menumbuk melebihi berat badan mereka. Tidur siang pada waktu siang adalah baik, tetapi simpan di bawah kira-kira 25 minit — tidur lebih lama pada sebelah petang dan anda telah menghilangkan keletihan anda tepat apabila anda memerlukannya pada waktu malam. Senaman lembut pada siang hari meredakan kekejangan otot dan sakit artritis yang menyedarkan anda. Dan tunggu sedia lama bertahan: segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar membantu orang berehat, dan terdapat penyelidikan di sebaliknya, bukan hanya nenek. sedikit teh chamomile melakukan kerja yang sama jika susu bukan perkara anda.
Tidur semasa umur anda bukan sebab hilang — ia adalah perkara yang anda uruskan. Cari perkara yang sebenarnya membangunkan anda, potong input yang mensabotaj anda, betulkan katil dan bilik, dan lindungi angin-down. Rawat ia dengan kesungguhan yang sama seperti yang anda berikan pada diet anda, kerana ia menarik sama banyak berat dalam usia anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan topeng tidur merentas kedai →