Dormir de verdade à medida que envelhece: o que realmente ajuda
A piada cruel sobre o envelhecimento e o sono é que você precisa disso tanto quanto sempre e seu corpo torna mais difícil obtê-lo. Se você está acordado às três da manhã se perguntando o que há de errado com você - provavelmente nada. Isto é exatamente o que muda.
Aqui está a versão prática: por que o sono fica mais difícil com a idade, o que realmente o está prejudicando e as coisas concretas que ajudam. O sono é importante ao lado da dieta e dos exercícios, e é aquele que as pessoas têm maior probabilidade de ignorar. Este não é um conselho médico - insônia crônica ou apnéia do sono é território do médico - mas muitas noites ruins se resumem a hábitos corrigíveis.
Por que fica mais difícil, honestamente
O envelhecimento muda seu padrão de sono, ponto final. Torna-se genuinamente mais difícil cair num sono profundo e reparador e acordar sentindo que realmente descansou. Isso é normal, não é uma falha pessoal. Vale a pena saber: as mulheres tendem a ter mais dificuldades do que os homens nestes anos, em parte porque o estresse é mais pesado e em parte porque as rotinas que protegem o sono são mais fáceis de abandonar quando a vida está agitada.
As apostas também são reais. Períodos de sono ruim não são apenas desagradáveis – eles enfraquecem seu estado de alerta durante o dia e, com o tempo, aumentam a pressão arterial e sobrecarregam o coração. Portanto, não se trata de sentir-se tonto. É um insumo de saúde que vale a pena proteger.
O que realmente está te acordando
A maioria das perdas de sono se deve a uma causa específica e identificável. Às vezes você está dormindo, mas leve - você vem à tona em vez de cair no REM profundo de que precisa. Às vezes é a dor que o acorda, sendo a artrite um culpado comum. Azia, ronco, espasmos musculares, um dia estressante que sangra durante a noite ou mau humor podem causar isso. A questão é que “simplesmente não consigo dormir” geralmente tem um motivo subjacente, e o motivo é o que você trata.
Para os despertares relacionados à dor, o básico é mais importante do que os gadgets – mas um apoio colchão ou a direita travesseiro pois a sua posição de dormir pode ser a diferença entre acordar às três e dormir até o fim. Se você ficar quente, respirável lençóis evitar que você chute as cobertas a noite toda.
Os insumos para cortar antes de dormir
Alguns ladrões de sono podem simplesmente parar de alimentar. Cafeína, álcool e nicotina prejudicam o descanso - tente não beber muito perto da hora de dormir, e fumar causa danos duplos, prejudicando seu corpo e roubando seu sono. O barulho é outro: a TV ou o rádio ligados no quarto mantêm você acordado por mais tempo, e não por menos tempo, apesar de ser reconfortante. Se o seu quarto não ficar silencioso, um máquina de ruído branco mascara as perturbações e uma máscara de dormir lida com a luz difusa que está tirando você do sono profundo.
Propenso a azia? Alivie os alimentos que o desencadeiam à noite. E o quarto é para dormir - ficar deitado olhando para uma tela treina seu cérebro para tratar a cama como um lugar acordado, que é o oposto do que você deseja.
O problema do animal de estimação que ninguém quer ouvir
Este machuca os amantes dos animais. Por mais conforto que um pet na cama dê, pode estar silenciosamente lhe custando o descanso. Cada vez que eles se movem ou roncam, você registra isso, mesmo meio adormecido - e se você tem alergia, o animal de estimação pode ser exatamente o que está perturbando seu sono. A correção suave é uma cama de cachorro sozinhos no chão ao seu lado. Mesma proximidade, menos interrupções às 4 da manhã.
Os pequenos rituais que funcionam
Alguns hábitos de baixo esforço superam seu peso. Cochilar durante o dia é bom, mas mantenha-o por menos de 25 minutos - durma mais à tarde e você aliviará o cansaço exatamente quando precisar dele à noite. Exercícios suaves durante o dia aliviam os espasmos musculares e as dores artríticas que o despertam. E a velha regra se mantém: um copo de leite quente antes de dormir ajuda genuinamente as pessoas a relaxar, e há pesquisas por trás disso, não apenas as avós. Um pouco chá de camomila faz um trabalho semelhante se o leite não for sua praia.
Dormir à medida que envelhece não é uma causa perdida – é algo que você gerencia. Descubra o que realmente está acordando você, corte os estímulos que o sabotam, arrume a cama e o quarto e proteja o relaxamento. Trate-o com a mesma seriedade que você daria à sua dieta, porque ele tem o mesmo peso na idade.
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