Obține un somn adevărat pe măsură ce îmbătrânești: ce ajută de fapt
Gluma crudă despre îmbătrânire și somn este că ai nevoie de el la fel de mult ca niciodată, iar corpul tău îl face mai greu de obținut. Dacă stai treaz la trei dimineața și te întrebi ce e în neregulă cu tine - probabil nimic. Acesta este doar ceea ce se schimbă.
Iată varianta practică: de ce somnul devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești, ce îl fură de fapt și lucrurile concrete care ajută. Somnul este foarte important alături de dietă și exerciții fizice și este cel mai probabil ca oamenii să ridice din umeri. Acesta nu este un sfat medical - insomnia cronică sau apneea în somn este un teritoriu al medicului - dar multe nopți proaste se reduc la obiceiuri reparabile.
De ce devine mai greu, sincer
Îmbătrânirea îți schimbă modelul de somn, punct. Devine cu adevărat mai greu să cazi într-un somn profund și odihnitor și să te trezești simțind că te-ai odihnit cu adevărat. Este normal, nu o defecțiune personală. De știut: femeile tind să se lupte mai mult decât bărbații în acești ani, parțial pentru că stresul aterizează mai greu și parțial pentru că rutinele care protejează somnul sunt mai ușor de lăsat să alunece atunci când viața este plină.
Miza este de asemenea reală. Întinderile de somn prost nu sunt doar neplăcute, ci îți sting starea de alertă pe parcursul zilei și, în timp, împing tensiunea arterială în sus și obțin inima. Deci nu este vorba despre a te simți amețit. Este un aport de sănătate care merită protejat.
Ce te trezește de fapt
Majoritatea somnului pierdut urmăresc o cauză specifică, denumită. Uneori dormiți, dar luminați - ieși la suprafață în loc să pierzi în REM adânc de care ai nevoie. Uneori durerea te trezește, artrita fiind un vinovat comun. Arsurile la stomac, sforăitul, spasmele musculare, o zi stresantă care sângerează în noapte sau starea de spirit scăzută pot face fiecare. Ideea este că „pur și simplu nu pot dormi” are de obicei un motiv dedesubt, iar motivul este ceea ce tratezi.
Pentru trezirile legate de durere, elementele de bază contează mai mult decât gadgeturile - dar un suport saltea sau dreapta perna pentru că poziția ta de somn poate fi diferența dintre trezirea la trei și somnul complet. Dacă ești fierbinte, respirabil lenjerie de pat te împiedică să dai jos husele toată noaptea.
Intrările de tăiat înainte de culcare
Unii hoți de somn pe care pur și simplu îi puteți opri din hrănire. Cofeina, alcoolul și nicotina distrug toate odihna - încercați să nu beți mult din nimic aproape de ora de culcare, iar fumatul dăunează dublu, dăunându-vă corpului și furându-vă somnul. Zgomotul este altul: televizorul sau radioul lăsat aprins în dormitor te ține treaz mai mult, nu mai scurt, în ciuda faptului că te simți liniștitor. Dacă camera ta nu va fi liniștită, a aparat de zgomot alb maschează întreruperile și a masca de somn gestionează lumina rătăcită care te scoate la suprafață din somnul profund.
predispus la arsuri la stomac? Ușurează alimentele care o declanșează seara. Iar dormitorul este pentru dormit - stând acolo, derulând sau urmărind un ecran, vă antrenează creierul să trateze patul ca pe un loc treaz, ceea ce este opusul a ceea ce doriți.
Problema animalelor de companie pe care nimeni nu vrea să o audă
Acesta ustura iubitorilor de animale. Oricât de mult confort îl oferă un animal de companie în pat, s-ar putea să te coste în liniște odihna. De fiecare dată când se mișcă sau sforăie, îl înregistrați, chiar și pe jumătate adormit - și, dacă aveți alergii, animalul de companie ar putea fi exact lucrul care vă rupe somnul. Soluția blândă este a pat pentru câini ale lor pe podea lângă tine. Aceeași apropiere, mai puține întreruperi la 4 a.m.
Ritualurile mici care funcționează
Câteva obiceiuri cu efort redus bat peste greutatea lor. Dormitul în timpul zilei este bine, dar păstrați-l sub aproximativ 25 de minute - dormiți mai mult după-amiaza și v-ați îndepărtat de oboseală chiar atunci când aveți nevoie noaptea. Exercițiile blânde din timpul zilei ameliorează spasmele musculare și durerile artritice care te trezesc. Iar vechiul standby rezistă: un pahar de lapte cald înainte de culcare îi ajută cu adevărat pe oameni să se relaxeze, iar în spate există cercetări, nu doar bunicile. Puțin ceai de musetel funcționează similar dacă laptele nu este treaba ta.
Somnul pe măsură ce îmbătrânești nu este o cauză pierdută - este un lucru pe care îl gestionezi. Găsiți ceea ce vă trezește de fapt, tăiați intrările care vă sabotează, reparați patul și camera și protejați-o. Tratează-l cu aceeași seriozitate pe care ai da-o dietei tale, pentru că trage la fel de multă greutate în cât de bine îmbătrânești.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați masca de somn peste magazine →
