Настоящий сон с возрастом: что на самом деле помогает
Жестокая шутка о старении и сне заключается в том, что они нужны вам как никогда, а вашему организму становится все труднее их получить. Если вы лежите без сна в три часа ночи и задаетесь вопросом, что с вами не так — скорее всего, ничего. Это как раз то, что меняется.
Вот практическая версия: почему с возрастом сон становится все труднее, что на самом деле его крадет и конкретные вещи, которые помогают. Сон по важности стоит рядом с диетой и физическими упражнениями, и именно на него люди, скорее всего, не обращают внимания. Это не медицинский совет — хроническая бессонница или апноэ во сне — это территория врача, но многие плохие ночи объясняются исправимыми привычками.
Почему становится сложнее, честно говоря
Старение меняет ваш режим сна, точка. Становится действительно труднее заснуть глубоким, спокойным сном и проснуться с ощущением, будто вы действительно отдохнули. Это нормально, а не личный недостаток. Стоит знать: в эти годы женщины, как правило, испытывают больше трудностей, чем мужчины, отчасти потому, что стресс становится сильнее, а отчасти потому, что от рутинных процедур, защищающих сон, легче отказаться, когда жизнь занята.
Ставки тоже реальны. Периоды плохого сна не просто неприятны — они притупляют вашу концентрацию в течение дня и со временем повышают кровяное давление и перегружают сердце. Так что дело не в том, что ты чувствуешь себя разбитым. Это вклад в здоровье, который стоит защитить.
Что на самом деле тебя будит?
Большинство нарушений сна связано с конкретной, вполне понятной причиной. Иногда вы спите, но легко — вы всплываете на поверхность, а не погружаетесь в необходимую вам глубокую фазу быстрого сна. Иногда именно боль заставляет вас проснуться, и частым виновником этого является артрит. Изжога, храп, мышечные спазмы, стрессовый день, переходящий в ночь, или плохое настроение – все это может привести к этому. Дело в том, что «я просто не могу спать» обычно имеет под собой причину, и причина в том, что вы лечите.
Для пробуждений, связанных с болью, базовые вещи имеют большее значение, чем гаджеты, но поддержка матрас или право подушка ведь от вашего положения во время сна может зависеть то, проснетесь ли вы в три часа или проснетесь до конца. Если вам жарко, дышащий простыни не дать тебе сбросить одеяло всю ночь.
Вещи, которые следует сократить перед сном
Некоторых воров сна можно просто перестать кормить. Кофеин, алкоголь и никотин разрушают отдых — старайтесь не пить много чего перед сном, а курение наносит двойной вред, нанося вред вашему телу и лишая вас сна. Еще один шум: включенный в спальне телевизор или радио не дают вам уснуть дольше, а не короче, несмотря на то, что вы чувствуете себя успокаивающе. Если в вашей комнате не наступит тишина, машина с белым шумом маскирует нарушения и маска для сна справляется с рассеянным светом, выбивающим вас из состояния глубокого сна.
Склонен к изжоге? Вечером исключите из рациона продукты, вызывающие его. А спальня предназначена для сна: лежание там, прокрутка или просмотр экрана тренирует ваш мозг воспринимать кровать как место бодрствования, а это противоположно тому, чего вы хотите.
Проблема домашних животных, о которой никто не хочет слышать
Это раздражает любителей животных. Какой бы комфорт ни давало домашнее животное в постели, оно может спокойно стоить вам отдыха. Каждый раз, когда они двигаются или храпят, вы это замечаете, даже в полусне — и если у вас аллергия, домашнее животное может быть именно тем, что нарушает ваш сон. Мягкое исправление – это кровать для собаки на полу рядом с тобой. Та же близость, меньше прерываний в 4 утра.
Маленькие ритуалы, которые работают
Пара привычек, не требующих усилий, превосходят их вес. Дневной сон — это нормально, но продолжительность его не должна превышать 25 минут. Спите дольше днем, и вы снимете усталость именно тогда, когда вам это нужно ночью. Легкие физические упражнения в течение дня облегчают мышечные спазмы и боли в суставах, которые вас будят. И старый принцип верен: стакан теплого молока перед сном действительно помогает людям расслабиться, и за этим стоят исследования, и не только бабушки. Немного ромашковый чай делает аналогичную работу, если молоко вам не по душе.
Сон с возрастом – это не безнадежное дело, это то, чем вы управляете. Найдите то, что на самом деле вас будит, отключите помехи, которые вас саботируют, почините кровать и комнату и защитите от спада. Относитесь к этому с той же серьезностью, что и к своей диете, потому что она оказывает такое же влияние на то, насколько хорошо вы стареете.
Готовы делать покупки? Сравнить маска для сна по магазинам →