Kupata Usingizi Halisi Unapozeeka: Ni Nini Husaidia Kweli
Utani wa kikatili kuhusu kuzeeka na kulala ni kwamba unauhitaji kama zamani na mwili wako hufanya iwe vigumu kupata. Ikiwa umelala macho saa tatu asubuhi unashangaa ni nini kibaya kwako - labda hakuna chochote. Hii ndio mabadiliko tu.
Hili ndilo toleo la vitendo: kwa nini usingizi unakuwa mgumu kadri umri unavyozeeka, ni nini hasa kinachoiba, na mambo madhubuti ambayo husaidia. Usingizi hukaa kando ya lishe na mazoezi kwa umuhimu, na ndio watu wana uwezekano mkubwa wa kukwepa. Huu sio ushauri wa kimatibabu - kukosa usingizi kwa muda mrefu au apnea ya usingizi ni eneo la daktari - lakini usiku mwingi mbaya huja kwa tabia zinazoweza kurekebishwa.
Kwa nini inakuwa ngumu zaidi, kwa uaminifu
Uzee hubadilisha mtindo wako wa kulala, kuacha kabisa. Inakuwa vigumu sana kulala usingizi mzito, wenye utulivu na kuamka unahisi kama umepumzika. Hiyo ni kawaida, sio kushindwa kwa kibinafsi. Inafaa kujua: wanawake wanatatizika zaidi kuliko wanaume katika miaka hii, kwa sababu kwa sababu mfadhaiko huwa mzito na kwa sababu kwa sababu taratibu zinazolinda usingizi ni rahisi kuruhusu kuteleza wakati maisha yana shughuli nyingi.
Vigingi ni vya kweli, pia. Usingizi mbaya haufurahishi tu - unapunguza umakini wako kwa siku nzima na, baada ya muda, huongeza shinikizo la damu na kukandamiza moyo. Kwa hivyo hii sio juu ya kujisikia vibaya. Ni mchango wa afya unaostahili kulindwa.
Ni nini hasa kinakuamsha
Athari nyingi za usingizi zilizopotea kwa sababu maalum, inayojulikana. Wakati mwingine unalala, lakini nyepesi - unaonekana badala ya kutumbukia kwenye REM ya kina unayohitaji. Wakati mwingine ni maumivu ambayo yanakufanya uamke, ugonjwa wa arthritis ukiwa mkosaji wa kawaida. Kiungulia, kukoroma, mshtuko wa misuli, kutokwa na damu kwa siku yenye mkazo hadi usiku, au hali ya chini inaweza kila moja kufanya hivyo. Jambo ni kwamba "Siwezi tu kulala" kawaida huwa na sababu chini, na sababu ni kile unachoshughulikia.
Kwa matukio ya kuamka yanayohusiana na maumivu, mambo ya msingi ni muhimu zaidi kuliko vifaa - lakini inasaidia godoro au haki mto kwa nafasi yako ya kulala inaweza kuwa tofauti kati ya kuamka saa tatu na kulala. Ikiwa unakimbia moto, unaweza kupumua shuka za kitanda kukuzuia kurusha vifuniko usiku kucha.
Pembejeo za kukata kabla ya kulala
Baadhi ya wezi wa usingizi unaweza tu kuacha kulisha. Kafeini, pombe na nikotini zote hupumzika - jaribu kutokunywa chochote karibu na wakati wa kulala, na uvutaji sigara huharibu maradufu kwa kudhuru mwili wako na kuiba usingizi wako. Kelele ni nyingine: Televisheni au redio iliyoachwa katika chumba cha kulala hukuweka macho kwa muda mrefu, sio mfupi, licha ya kufurahiya. Ikiwa chumba chako hakitatulia, a mashine nyeupe ya kelele hufunika usumbufu, na a mask ya kulala hushughulikia mwangaza unaokutoka kwenye usingizi mzito.
Kiungulia-hukabiliwa? Rahisisha vyakula vinavyosababisha jioni. Na chumba cha kulala ni cha kulala - kulala hapo kwa kusogeza au kutazama skrini hufunza ubongo wako kuchukulia kitanda kama mahali palipoamka, jambo ambalo ni kinyume cha unachotaka.
Tatizo pet hakuna mtu anataka kusikia
Hii inauma kwa wapenzi wa wanyama. Faraja nyingi kama vile mnyama kipenzi kitandani hutoa, inaweza kugharimu kupumzika kwa utulivu. Kila wakati wanaposonga au kukoroma, unasajili, hata kulala nusu - na ikiwa una mizio, mnyama kipenzi ndiye anayevunja usingizi wako. Marekebisho ya upole ni a kitanda cha mbwa wao wenyewe kwenye sakafu kando yako. Ukaribu sawa, kukatizwa kidogo kwa saa 4 asubuhi.
Tamaduni ndogo zinazofanya kazi
Mazoea kadhaa ya juhudi za chini hupiga juu ya uzito wao. Kulala mchana ni sawa, lakini ihifadhi chini ya takriban dakika 25 - lala tena alasiri na umeondoa uchovu wako unapohitaji usiku. Mazoezi ya upole wakati wa mchana hupunguza mkazo wa misuli na maumivu ya arthritic ambayo hukuamsha. Na hali ya kusubiri ya zamani inashikilia: glasi ya joto ya maziwa kabla ya kulala husaidia watu kupumzika, na kuna utafiti nyuma yake, si tu bibi. kidogo chai ya chamomile hufanya kazi kama hiyo ikiwa maziwa sio kitu chako.
Kulala kadri umri unavyozeeka sio sababu ya kupoteza - ni jambo unaloweza kudhibiti. Tafuta ni nini hasa kinakuamsha, kata vifaa vinavyokuharibia, rekebisha kitanda na chumba, na linda hali ya kushuka chini. Ichukue kwa uzito ule ule ambao ungetoa mlo wako, kwa sababu inavuta uzito sawa na jinsi unavyozeeka.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mask ya kulala katika maduka →