நீங்கள் வயதாகும்போது உண்மையான தூக்கத்தைப் பெறுதல்: உண்மையில் என்ன உதவுகிறது
முதுமை மற்றும் தூக்கம் பற்றிய கொடூரமான நகைச்சுவை என்னவென்றால், உங்களுக்கு எப்பொழுதும் அது தேவைப்படுவதால் உங்கள் உடல் அதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் காலையில் மூன்று மணிக்கு விழித்திருந்தால், உங்களுக்கு என்ன தவறு என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் - ஒருவேளை ஒன்றுமில்லை. இது தான் மாறுகிறது.
நடைமுறைப் பதிப்பு இதோ: வயதாகும்போது தூக்கம் ஏன் கடினமாகிறது, உண்மையில் அதைத் திருடுவது என்ன, மேலும் உதவும் உறுதியான விஷயங்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தூக்கம் சரியாக அமர்ந்து, முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மேலும் இது மக்கள் பெரும்பாலும் தோள்களைக் குறைக்கும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு மருத்துவரின் பிரதேசம் - ஆனால் பல மோசமான இரவுகள் சரிசெய்யக்கூடிய பழக்கங்களுக்கு வரும்.
அது ஏன் கடினமாகிறது, நேர்மையாக
முதுமை உங்கள் தூக்க முறையை மாற்றுகிறது, முழு நிறுத்தம். ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தில் விழுவது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வெடுத்ததைப் போன்ற உணர்வை எழுப்புவது உண்மையில் கடினமாகிறது. இது சாதாரணமானது, தனிப்பட்ட தோல்வியல்ல. தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: இந்த ஆண்டுகளில் ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் போராடுகிறார்கள், ஓரளவுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாலும், ஓரளவுக்கு தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கும் நடைமுறைகள் வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது சரிய விடுவதாலும்.
பங்குகளும் உண்மையானவை. மோசமான தூக்கத்தின் நீட்சிகள் விரும்பத்தகாதவை அல்ல - அவை நாள் முழுவதும் உங்கள் விழிப்புணர்வை மழுங்கடித்து, காலப்போக்கில், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துகின்றன. எனவே இது சோர்வாக உணர்வது அல்ல. இது பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய சுகாதார உள்ளீடு.
உண்மையில் உங்களை எழுப்புவது எது
ஒரு குறிப்பிட்ட, பெயரிடக்கூடிய காரணத்திற்காக பெரும்பாலான தூக்க தடயங்களை இழந்தது. சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் லேசானது - உங்களுக்குத் தேவையான ஆழமான REM இல் இறங்குவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வெளிப்படுவீர்கள். சில சமயங்களில் வலி உங்களை விழிப்படையச் செய்கிறது, மூட்டுவலி ஒரு பொதுவான குற்றவாளி. நெஞ்செரிச்சல், குறட்டை, தசைப்பிடிப்பு, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இரவில் இரத்தப்போக்கு, அல்லது குறைந்த மனநிலை இவை ஒவ்வொன்றும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "என்னால் தூங்க முடியவில்லை" என்பதற்கு கீழே ஒரு காரணம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் என்ன நடத்துகிறீர்களோ அதுதான் காரணம்.
வலி தொடர்பான விழிப்புணர்வுகளுக்கு, கேஜெட்களை விட அடிப்படைகள் முக்கியம் - ஆனால் ஒரு ஆதரவாக இருக்கும் மெத்தை அல்லது வலது தலையணை உங்கள் தூக்க நிலை மூன்று மணிக்கு எழுந்ததற்கும் தூங்குவதற்கும் உள்ள வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சூடாக ஓடினால், சுவாசிக்கக்கூடியது படுக்கை விரிப்புகள் இரவு முழுவதும் அட்டைகளை உதைப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
படுக்கைக்கு முன் வெட்ட வேண்டிய உள்ளீடுகள்
சில தூக்க திருடர்கள் நீங்கள் உணவளிப்பதை நிறுத்தலாம். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அனைத்தும் ஓய்வெடுக்கும் - உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் எதையும் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தைத் திருடுவதன் மூலம் இரட்டிப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சத்தம் மற்றொன்று: படுக்கையறையில் விடப்பட்டிருக்கும் டிவி அல்லது ரேடியோ உங்களை அதிக நேரம் விழித்திருக்கும், குறுகியதாக அல்ல, நிம்மதியாக உணர்ந்தாலும். உங்கள் அறை அமைதியாக இருக்கவில்லை என்றால், ஏ வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் இடையூறுகளை மறைக்கிறது, மற்றும் ஏ தூக்க முகமூடி ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்து உங்களை வெளிக்கொணரும் தவறான ஒளியைக் கையாளுகிறது.
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுமா? மாலையில் அதைத் தூண்டும் உணவுகளை எளிதாக்குங்கள். மேலும் படுக்கையறை உறங்குவதற்கானது - அங்கு ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு படுக்கையை விழித்திருக்கும் இடமாகக் கருதுவதற்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது, இது நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது.
யாரும் கேட்க விரும்பாத செல்லப் பிரச்சனை
இது விலங்கு பிரியர்களை கத்துகிறது. படுக்கையில் இருக்கும் செல்லப்பிராணி எவ்வளவு ஆறுதல் தருகிறதோ, அது அமைதியாக ஓய்வெடுக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் நகரும்போது அல்லது குறட்டை விடும்போது, நீங்கள் அதை அரை தூக்கத்தில் கூட பதிவு செய்கிறீர்கள் - உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், செல்லப்பிராணி உங்கள் தூக்கத்தை உடைக்கும் விஷயமாக இருக்கலாம். மென்மையான திருத்தம் ஒரு நாய் படுக்கை அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தரையில். அதே நெருக்கம், விடியற்காலை 4 மணிக்கு குறைவான தடங்கல்கள்.
வேலை செய்யும் சிறிய சடங்குகள்
இரண்டு குறைந்த முயற்சி பழக்கம் அவர்களின் எடைக்கு மேல் குத்துகிறது. பகல்நேரத் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அதை சுமார் 25 நிமிடங்களுக்குள் வைத்திருங்கள் - மதியம் அதிக நேரம் தூங்குங்கள், இரவில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் சோர்வை நீக்கிவிட்டீர்கள். பகலில் மென்மையான உடற்பயிற்சி உங்களை எழுப்பும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மூட்டுவலிகளை எளிதாக்குகிறது. பழைய காத்திருப்பு நிலைநிறுத்துகிறது: படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான கிளாஸ் பால் உண்மையிலேயே மக்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் பாட்டிகளுக்கு மட்டுமல்ல, அதற்குப் பின்னால் ஆராய்ச்சி உள்ளது. கொஞ்சம் கெமோமில் தேநீர் பால் உங்கள் பொருள் இல்லை என்றால் அதே வேலை செய்கிறது.
நீங்கள் வயதாகும்போது தூக்கம் என்பது ஒரு இழந்த காரணம் அல்ல - இது நீங்கள் நிர்வகிக்கும் ஒரு விஷயம். உண்மையில் உங்களை எழுப்புவதைக் கண்டறியவும், உங்களை நாசப்படுத்தும் உள்ளீடுகளை வெட்டவும், படுக்கையையும் அறையையும் சரிசெய்து, காற்றில் இருந்து பாதுகாக்கவும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் கொடுக்கும் அதே தீவிரத்துடன் அதை நடத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் வயதை விட எடையை இழுக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தூக்க முகமூடி கடைகள் முழுவதும் →