การนอนหลับอย่างแท้จริงตามอายุ: สิ่งที่ช่วยได้จริง
เรื่องตลกร้ายเกี่ยวกับวัยชราและการนอนหลับก็คือ คุณต้องการมันมากที่สุดเท่าที่เคยและร่างกายของคุณทำให้นอนหลับยากขึ้น หากคุณนอนตื่นตอนตีสามโดยสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อาจจะไม่มีอะไรเลย นี่เป็นเพียงสิ่งที่เปลี่ยนแปลง
ต่อไปนี้เป็นเวอร์ชันที่ใช้งานได้จริง: เหตุใดการนอนหลับจึงยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งใดที่ขโมยการนอนหลับได้จริง และสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่ช่วยได้ การนอนหลับมีความสำคัญควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย และการนอนหลับเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การนอนไม่หลับเรื้อรังหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นหน้าที่ของแพทย์ แต่คืนที่เลวร้ายหลายๆ คืนมักเกิดจากนิสัยที่แก้ไขได้
ทำไมมันถึงยากขึ้นโดยสุจริต
การสูงวัยเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ หยุดเต็มที่ มันจะยากขึ้นจริงๆ ที่จะนอนหลับลึกและพักผ่อนอย่างเต็มที่ และตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนได้พักผ่อนจริงๆ นั่นเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว น่ารู้: ผู้หญิงมักจะดิ้นรนมากกว่าผู้ชายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความเครียดทำให้หนักขึ้น และอีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะกิจวัตรที่ช่วยป้องกันการนอนหลับนั้นง่ายกว่าที่จะปล่อยให้หลุดลอยไปเมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย
เงินเดิมพันก็มีจริงเช่นกัน การนอนหลับไม่ดีเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน และส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้หัวใจตึงเครียดเมื่อเวลาผ่านไป นี่จึงไม่เกี่ยวกับความรู้สึกมึนงง เป็นข้อมูลด้านสุขภาพที่คุ้มค่าแก่การปกป้อง
จริงๆ แล้วอะไรทำให้คุณตื่น
การนอนหลับที่หายไปส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุเฉพาะที่สามารถระบุชื่อได้ บางครั้งคุณกำลังนอนหลับ แต่เบาสบาย - คุณจะโผล่ขึ้นมาแทนที่จะเข้าสู่ REM ระดับลึกที่คุณต้องการ บางครั้งความเจ็บปวดอาจทำให้คุณตื่น โดยโรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อย แสบร้อนกลางอก กรน กล้ามเนื้อกระตุก เครียดมาทั้งวัน มีเลือดออกในตอนกลางคืน หรืออารมณ์ไม่ดี ต่างก็สามารถทำได้ ประเด็นก็คือ "ฉันนอนไม่หลับ" มักจะมีเหตุผลอยู่ข้างใต้ และเหตุผลก็คือสิ่งที่คุณปฏิบัติต่อ
สำหรับการตื่นขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด พื้นฐานมีความสำคัญมากกว่าอุปกรณ์ แต่เป็นสิ่งที่ช่วยได้ ที่นอน หรือทางขวา หมอน สำหรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการตื่นตอนตีสามและการหลับตลอด ถ้าวิ่งร้อนก็หายใจได้ ผ้าปูที่นอน ป้องกันไม่ให้คุณเตะผ้าห่มออกทั้งคืน
ปัจจัยที่จะตัดก่อนนอน
ขโมยการนอนหลับบางคนคุณสามารถหยุดให้อาหารได้ คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินล้วนทำลายการพักผ่อน พยายามอย่าดื่มอะไรมากในช่วงใกล้เวลานอน และการสูบบุหรี่จะสร้างความเสียหายเป็นสองเท่าโดยทำร้ายร่างกายและขโมยการนอนหลับของคุณ เสียงรบกวนก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง: ทีวีหรือวิทยุที่เปิดทิ้งไว้ในห้องนอนช่วยให้คุณตื่นได้นานขึ้น ไม่ใช่สั้นลง แม้จะรู้สึกผ่อนคลายก็ตาม ถ้าห้องของคุณไม่เงียบ ก เครื่องเสียงสีขาว ปิดบังการหยุดชะงัก และ หน้ากากนอนหลับ จัดการกับแสงรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
อิจฉาริษยาได้ง่าย? งดอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการในตอนเย็น และห้องนอนก็มีไว้สำหรับนอน การนอนเลื่อนดูหน้าจอหรือดูหน้าจอจะช่วยฝึกสมองให้ปฏิบัติต่อเตียงเสมือนเป็นสถานที่ตื่นตัว ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ
ปัญหาสัตว์เลี้ยงที่ไม่มีใครอยากได้ยิน
เรื่องนี้เอาใจคนรักสัตว์ ความสบายพอๆ กับสัตว์เลี้ยงบนเตียงอาจทำให้คุณต้องพักผ่อนอย่างเงียบๆ ทุกครั้งที่พวกมันขยับหรือกรน คุณจะบันทึกมัน แม้จะหลับไปครึ่งหนึ่งก็ตาม และหากคุณเป็นภูมิแพ้ สัตว์เลี้ยงก็อาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ การแก้ไขอย่างอ่อนโยนคือก เตียงสุนัข ของพวกเขาเองบนพื้นข้างๆคุณ ความใกล้ชิดเท่าเดิม ขัดข้องน้อยลง 04.00 น.
พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้ผล
นิสัยการใช้ความพยายามต่ำสองสามอย่างมักจะเกินน้ำหนักของตัวเอง การงีบหลับในตอนกลางวันเป็นเรื่องปกติ แต่ควรนอนไม่เกิน 25 นาที นอนให้นานขึ้นในช่วงบ่าย คุณจะได้คลายความเหนื่อยล้าเมื่อคุณต้องการในเวลากลางคืน การออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวันจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อที่ปลุกคุณให้ตื่น นมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง และยังมีงานวิจัยอยู่เบื้องหลัง ไม่ใช่แค่คุณย่าคุณยายเท่านั้น นิดหน่อย ชาดอกคาโมไมล์ จะทำงานคล้ายกันหากไม่ใช่นมของคุณ
การนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้นไม่ใช่สาเหตุที่เสียไป แต่เป็นสิ่งที่คุณจัดการได้ ค้นหาสิ่งที่ปลุกคุณจริงๆ ตัดอินพุตที่ทำลายคุณ ซ่อมเตียงและห้อง และป้องกันลม ปฏิบัติต่อมันด้วยความจริงจังแบบเดียวกับที่คุณควบคุมอาหาร เพราะมันทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นพอๆ กัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ หน้ากากนอนหลับ ข้ามร้านค้า →