Yaşlandıkça Gerçek Uyku Almak: Aslında Ne Yardımcı Olur?
Yaşlanma ve uyku hakkındaki acımasız şaka, buna her zamankinden daha çok ihtiyaç duymanız ve vücudunuzun bunu elde etmeyi zorlaştırmasıdır. Eğer sabahın üçünde uyanık yatıyorsanız, sorununuz nedir diye merak ediyorsanız muhtemelen hiçbir şey yoktur. Değişen sadece bu.
İşte pratik versiyonu: yaşlandıkça uyku neden zorlaşır, gerçekte uykuyu çalan şey nedir ve yardımcı olan somut şeyler. Uyku, diyet ve egzersizin hemen yanında önem taşır ve insanların en çok umursamadığı uykudur. Bu tıbbi bir tavsiye değil - kronik uykusuzluk veya uyku apnesi doktorun uzmanlık alanıdır - ancak birçok kötü gece, düzeltilebilir alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır.
Dürüst olmak gerekirse neden zorlaşıyor?
Yaşlanma uyku düzeninizi tamamen değiştirir. Derin, dinlendirici bir uykuya dalmak ve gerçekten dinlenmiş gibi uyanmak gerçekten zorlaşıyor. Bu normaldir, kişisel bir başarısızlık değil. Bilmeye değer: Kadınlar bu yıllarda erkeklerden daha fazla mücadele etme eğilimindedir, bunun nedeni kısmen stresin ağırlaşması ve kısmen de hayat meşgulken uykuyu koruyan rutinlerin kaymasına izin verilmesinin daha kolay olmasıdır.
Riskler de gerçek. Kötü uykular sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca uyanıklığınızı köreltir ve zamanla kan basıncını yükseltir ve kalbi zorlar. Yani bu sersemlik hissi ile ilgili değil. Korunmaya değer bir sağlık girdisidir.
Seni gerçekte ne uyandırıyor?
Kaybedilen uyku izlerinin çoğu belirli, adlandırılabilir bir nedene bağlıdır. Bazen uyuyorsunuz ama hafifsiniz; ihtiyacınız olan derin REM'e girmek yerine yüzeye çıkıyorsunuz. Bazen sizi sarsarak uyandıran şey ağrıdır; artrit yaygın bir suçludur. Mide ekşimesi, horlama, kas spazmları, stresli bir günün geceye karışması veya moral bozukluğunun her biri bunu yapabilir. Mesele şu ki, "uyuyamıyorum"un genellikle altında bir nedeni vardır ve bu neden sizin tedavi ettiğiniz şeydir.
Ağrıyla ilgili uyanmalar için temel bilgiler aletlerden daha önemlidir; ancak destekleyici bir yatak veya sağ yastık Çünkü uyku pozisyonunuz üçte uyanmak ile sonuna kadar uyumak arasındaki fark olabilir. Eğer sıcak koşarsan nefes alabilirsin çarşaf bütün gece örtüleri tekmelemekten alıkoyarsın.
Yatmadan önce kesilmesi gereken girdiler
Bazı uyku hırsızlarını beslemeyi bırakabilirsiniz. Kafein, alkol ve nikotin, tüm bunlar dinlenmeyi mahveder; yatma vaktine yakın çok fazla bir şey içmemeye çalışın; sigara içmek vücudunuza zarar vererek ve uykunuzu çalarak iki kat zarar verir. Gürültü de bir diğeridir: Yatak odasında açık bırakılan TV veya radyo, rahatlatıcı bir his vermesine rağmen sizi daha kısa değil, daha uzun süre uyanık tutar. Odanız sessizleşmiyorsa, beyaz gürültü makinesi aksaklıkları maskeler ve uyku maskesi Sizi derin uykunuzdan çıkaran başıboş ışığı yönetir.
Mide yanmasına eğilimli misiniz? Akşamları bunu tetikleyen yiyecekleri hafifletin. Ve yatak odası uyumak içindir; orada uzanmak ve ekranı kaydırmak ya da ekranı izlemek beyninizi yatağı uyanık bir yer olarak görmeye eğitir ki bu sizin istediğinizin tam tersidir.
Kimsenin duymak istemediği evcil hayvan sorunu
Bu durum hayvan severlerin canını sıkıyor. Yatakta bir evcil hayvan ne kadar rahatlık sağlasa da, sessizce dinlenmenize mal olabilir. Her hareket ettiklerinde veya horladıklarında, yarı uykuda bile olsa bunu fark edersiniz ve alerjiniz varsa, uykunuzu bölen şey evcil hayvan olabilir. Nazik düzeltme bir köpek yatağı kendi başlarına yerde, yanınızda. Aynı yakınlık, sabahın 4'ünde daha az kesinti.
İşe yarayan küçük ritüeller
Az çaba gerektiren birkaç alışkanlık onların ağırlığını aşıyor. Gündüz uykusu iyidir, ancak bunu yaklaşık 25 dakikanın altında tutun; öğleden sonra daha uzun uyursanız, gece tam ihtiyacınız olduğu anda yorgunluğunuzu atmış olursunuz. Gün içinde yapılan hafif egzersiz, sizi uyandıran kas spazmlarını ve artritik ağrıları hafifletir. Ve eski yöntem geçerliliğini koruyor: Yatmadan önce içilen ılık bir bardak süt insanların rahatlamasına gerçekten yardımcı oluyor ve bunun arkasında sadece büyükanneler değil, araştırmalar var. biraz Papatya çayı eğer süt sana göre değilse benzer bir iş yapar.
Yaşlandıkça uyku, kaybedilen bir neden değil, yönetebileceğiniz bir şeydir. Sizi gerçekte neyin uyandırdığını bulun, sizi sabote eden girdileri kesin, yatağı ve odayı düzeltin ve rüzgarı koruyun. Diyetinize gösterdiğiniz ciddiyetin aynısını ona da uygulayın, çünkü ne kadar iyi yaşlandıkça o da aynı oranda ağırlık çeker.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır uyku maskesi mağazalar arasında →
