Постійний сон із віком: що насправді допомагає
Злий жарт про старіння та сон полягає в тому, що він вам потрібен як ніколи, а вашому організму стає важче його отримати. Якщо ви лежите без сну о третій годині ночі і думаєте, що з вами не так — напевно, нічого. Ось що змінюється.
Ось практична версія: чому сон стає важчим із віком, що насправді його краде та які конкретні речі допомагають. Сон є важливим поряд з дієтою та фізичними вправами, і люди, швидше за все, відмовляються від нього. Це не медична порада — хронічне безсоння або апное уві сні — це територія лікаря, — але багато поганих ночей зводяться до звичок, які можна виправити.
Чому це стає важче, чесно
Старіння змінює ваш режим сну, крапка. Стає справді важче зануритися в глибокий спокійний сон і прокинутися з відчуттям, ніби ви справді відпочили. Це нормально, а не особиста помилка. Варто знати: у ці роки жінки, як правило, страждають більше, ніж чоловіки, частково тому, що стрес стає сильнішим, а частково тому, що рутини, які захищають сон, легше відкинути, коли життя насичене.
Ставки теж реальні. Прориви поганого сну не просто неприємні — вони притупляють вашу пильність протягом дня та з часом підвищують артеріальний тиск і напружують серце. Тож справа не в тому, щоб відчувати себе запамороченим. Це вклад здоров’я, який варто захищати.
Що вас насправді прокидає
Більшість втрачених слідів сну з конкретної причини, яку можна назвати. Іноді ви спите, але легко — ви спливаєте на поверхню замість того, щоб опускатися в глибокий REM, який вам потрібен. Іноді біль не дає прокинутися, часто причиною цього є артрит. Печія, хропіння, м’язові спазми, стресовий день, що стікає кров’ю до ночі, або поганий настрій можуть спричинити це. Справа в тому, що «я просто не можу спати» зазвичай має під собою причину, і причина полягає в тому, що ви лікуєте.
Для пробудження, пов’язаного з болем, основи важливіші, ніж гаджети, але підтримка матрац або праворуч подушка оскільки ваше положення під час сну може бути різницею між пробудженням о третій і сном. Якщо бігати гаряче, дихає постільна білизна щоб ти не скидав покривала всю ніч.
Вхідні стрижки перед сном
Деяких злодіїв сну можна просто перестати годувати. Кофеїн, алкоголь і нікотин руйнують відпочинок — намагайтеся не пити багато нічого перед сном, а куріння завдає подвійної шкоди, завдаючи шкоди вашому організму та крадучи сон. Шум – ще один: телевізор чи радіо, залишені в спальні, не дають вам спати довше, а не довше, незважаючи на заспокоєння. Якщо ваша кімната не заспокоюється, a машина білого шуму маскує порушення, і a маска для сну справляється з розсіяним світлом, яке виводить вас із глибокого сну.
Схильний до печії? Увечері відмовтеся від їжі, яка викликає це. А спальня призначена для сну — лежачи там, прокручуючи або дивлячись на екран, ваш мозок тренує сприймати ліжко як місце для неспання, а це навпаки, ніж ви хочете.
Проблему домашніх тварин ніхто не хоче чути
Це жало для любителів тварин. Який би комфорт не дає домашній улюбленець у ліжку, він може коштувати вам відпочинку. Щоразу, коли вони рухаються або хропуть, ви реєструєте це, навіть у напівсонному стані — і якщо у вас алергія, домашня тварина може бути тим, що порушує ваш сон. Ніжне виправлення - це a ліжко для собаки на підлозі поруч із вами. Така ж близькість, менше перерв на 4:00.
Маленькі ритуали, які працюють
Кілька звичок, які не докладають зусиль, перевищують свою вагу. Денний сон – це добре, але не тримайте його приблизно 25 хвилин — спіть довше вдень, і ви позбавитеся від втоми саме тоді, коли це потрібно вночі. Легкі фізичні вправи протягом дня полегшують м’язові спазми та артритні болі, які вас пробуджують. І старий режим очікування витримує: склянка теплого молока перед сном справді допомагає людям розслабитися, і за цим стоять дослідження, а не лише бабусі. трохи ромашковий чай виконує аналогічну роботу, якщо молоко вам не подобається.
Сон у віці не є втраченою справою — це те, чим ви керуєте. Знайдіть, що вас насправді будить, відключіть сигнали, які вас саботують, поправте ліжко та кімнату та захистіть відпочинок. Поставтеся до цього з такою ж серйозністю, як і до дієти, тому що вона так само сильно впливає на ваш вік.
Готові робити покупки? Порівняйте маска для сну по магазинах →