Ngủ thật sự khi bạn già đi: Điều gì thực sự giúp ích
Trò đùa độc ác về sự lão hóa và giấc ngủ là bạn cần nó hơn bao giờ hết và cơ thể bạn lại khó có được nó hơn. Nếu bạn thức trắng vào lúc ba giờ sáng và tự hỏi mình bị sao thế - có lẽ là không có gì. Đây chỉ là những gì thay đổi.
Đây là phiên bản thực tế: tại sao giấc ngủ trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi, điều gì thực sự đã cướp mất giấc ngủ và những điều cụ thể có thể giúp ích. Giấc ngủ nằm ngay bên cạnh chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và đó là điều mà mọi người thường bỏ qua nhất. Đây không phải là lời khuyên y tế - chứng mất ngủ mãn tính hoặc ngưng thở khi ngủ là lãnh thổ của bác sĩ - nhưng rất nhiều đêm tồi tệ bắt nguồn từ những thói quen có thể khắc phục được.
Thành thật mà nói, tại sao nó lại trở nên khó khăn hơn
Lão hóa làm thay đổi kiểu ngủ của bạn, hoàn toàn dừng lại. Việc chìm vào giấc ngủ sâu, yên tĩnh và thức dậy với cảm giác như mình thực sự đã nghỉ ngơi thực sự trở nên khó khăn hơn. Đó là điều bình thường, không phải lỗi cá nhân. Điều đáng biết: phụ nữ có xu hướng gặp khó khăn nhiều hơn nam giới trong những năm này, một phần vì căng thẳng ngày càng nặng nề hơn và một phần vì các thói quen bảo vệ giấc ngủ dễ bị bỏ qua khi cuộc sống bận rộn.
Tiền đặt cược cũng là có thật. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây khó chịu - chúng còn làm giảm sự tỉnh táo của bạn suốt cả ngày và theo thời gian, đẩy huyết áp lên cao và làm tim căng thẳng. Vì vậy, đây không phải là về cảm giác choáng váng. Đó là một đầu vào sức khỏe đáng được bảo vệ.
Điều gì thực sự đánh thức bạn dậy
Hầu hết chứng mất ngủ đều có nguyên nhân cụ thể, có thể đặt tên được. Đôi khi bạn đang ngủ nhưng nhẹ nhàng - bạn nổi lên thay vì rơi vào giai đoạn REM sâu mà bạn cần. Đôi khi cơn đau khiến bạn tỉnh giấc, viêm khớp là thủ phạm phổ biến. Chứng ợ chua, ngáy, co thắt cơ, một ngày căng thẳng kéo dài đến tận đêm hoặc tâm trạng chán nản đều có thể gây ra hiện tượng này. Vấn đề là "Tôi không thể ngủ được" thường có lý do bên dưới và lý do là do bạn điều trị.
Đối với những lần thức tỉnh liên quan đến cơn đau, những điều cơ bản quan trọng hơn các tiện ích - nhưng là một công cụ hỗ trợ nệm hoặc bên phải cái gối đối với tư thế ngủ của bạn có thể là sự khác biệt giữa việc thức dậy lúc ba giờ và ngủ suốt. Nếu bạn chạy nóng, thoáng khí ga trải giường giữ cho bạn không phải đá tung chăn cả đêm.
Những đầu vào cần cắt trước khi đi ngủ
Một số kẻ trộm giấc ngủ có thể đơn giản ngừng cho ăn. Caffeine, rượu và nicotin đều làm hỏng giấc ngủ - cố gắng không uống nhiều bất cứ thứ gì gần giờ đi ngủ và hút thuốc sẽ gây hại gấp đôi bằng cách gây hại cho cơ thể và đánh cắp giấc ngủ của bạn. Tiếng ồn là một vấn đề khác: TV hoặc radio bật trong phòng ngủ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn chứ không phải ngắn hơn, mặc dù cảm giác dễ chịu. Nếu căn phòng của bạn không yên tĩnh, máy tạo tiếng ồn trắng che giấu sự gián đoạn, và một mặt nạ ngủ xử lý ánh sáng đi lạc khiến bạn không thể ngủ sâu.
Dễ bị ợ nóng? Giảm bớt những thực phẩm kích hoạt nó vào buổi tối. Và phòng ngủ là để ngủ - nằm đó cuộn chuột hoặc xem màn hình sẽ rèn luyện trí não của bạn cách coi chiếc giường như một nơi tỉnh táo, điều này trái ngược với những gì bạn muốn.
Vấn đề thú cưng không ai muốn nghe
Điều này gây nhức nhối cho những người yêu động vật. Dù thú cưng trên giường mang lại sự thoải mái đến mức nào, nó cũng có thể khiến bạn phải trả giá bằng việc nghỉ ngơi một cách âm thầm. Mỗi khi chúng di chuyển hoặc ngáy, bạn sẽ ghi nhận điều đó, thậm chí là nửa ngủ - và nếu bạn bị dị ứng, thú cưng có thể chính là thứ phá vỡ giấc ngủ của bạn. Cách khắc phục nhẹ nhàng là giường cho chó của riêng họ trên sàn bên cạnh bạn. Sự gần gũi như nhau, ít bị gián đoạn hơn vào lúc 4 giờ sáng.
Những nghi thức nhỏ có tác dụng
Một vài thói quen tốn ít công sức đã vượt quá trọng lượng của họ. Ngủ trưa vào ban ngày cũng được, nhưng chỉ nên ngủ dưới khoảng 25 phút - ngủ lâu hơn vào buổi chiều và bạn sẽ giảm bớt mệt mỏi ngay khi cần vào ban đêm. Tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày giúp giảm bớt co thắt cơ và đau khớp khiến bạn tỉnh giấc. Và quan điểm cũ vẫn được giữ nguyên: một ly sữa ấm trước khi đi ngủ thực sự giúp mọi người thư giãn và có nhiều nghiên cứu đằng sau điều đó, không chỉ các bà. Một chút trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự nếu sữa không phải là thứ bạn thích.
Ngủ khi bạn già đi không phải là nguyên nhân đã mất - đó là điều bạn quản lý. Tìm ra điều gì thực sự đang đánh thức bạn, cắt bỏ những yếu tố đầu vào phá hoại bạn, sửa chữa giường và căn phòng, đồng thời bảo vệ gió lùa. Hãy đối xử với nó một cách nghiêm túc như cách bạn thực hiện chế độ ăn kiêng của mình, bởi vì nó ảnh hưởng nhiều đến độ tuổi của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh mặt nạ ngủ khắp các cửa hàng →